长跑核心力量、臀腿力量训练。

石石石小凡:
每个动作的组数和每组的个数可以根据个人体能增加或减少，建议每个动作三组。

【回复】看您视频中基本都有标x3 是不是就是这个动作做三组再换下一个动作啊 您这里又告诉的意思不是 3组做完了为一轮 循环再来三组吧 哈 不会是单个动作的总数量在9组吧[哦呼] 老师您做完这些动作要多长时间呀 一周做几次呢
【回复】upup,腘绳肌加强，为什么小腿会酸啊
【回复】回复 @比奇堡の神厨 :我也是只有大假才有时间[笑哭]
我表里如一:
1.单腿跳圈 2.单腿模拟跑抬腿后撤 3.原地弓箭兵 4.深蹲双腿交换跳 5.抗阻抬腿 6.台阶单脚提踵 7.抗阻勾脚尖 8.抗阻勾小腿 9.单腿臀桥 10.平板支撑 11.侧平板支撑 12.仰卧抬腿 13.侧卧抬腿 14.仰卧交替抬腿 15.支撑侧提膝 16.侧卧螃蟹抬腿 17.俄罗斯转体

【回复】我感觉第二个是保加利亚硬拉[滑稽]
里乐欧:
我只能说歪打正着，在没看见这个视频之前我的核心训练动作居然和up视频完全一致(顺序不同)

你是我滴粥宝:
跑步遇到瓶颈，不能以跑代练了，必须要力量训练了，装备买了，到货开始[歪嘴]

【回复】我也是，最近感觉膝盖有点不舒服，查了很多问了很多大佬，他们都说可能肌肉力量不够，我现在也准备入手弹力带了在寝室还可以用
【回复】回复 @牛仔我很忙M :拉伸放松也很重要
lhy-min:
练了一段时间了，5公里拼尽全力大幅PB了。

陪衬星星的月亮:
[藏狐][藏狐]我再也不跑步完练了，跑完5公里100个俯卧撑 2组2分半平板支撑练这个差点去世，好有效果。。。。以后休息再练[捂脸][跪了]我的腿基本上没有力量，练这个真的酸的痛。练的时间有点长

我是26分:
我看这UP靠谱，能处！先关注一波。另外想问下up知不知道受伤恢复的训练或者预防受伤的训练？

【回复】我这个老玻璃人在跑伤恢复和预防方面还真就有点经验。如果有需要可以私聊我。
【回复】投币了 我摸脚尖那个还有些不稳 有待加强 5km 18分左右 1500米二级
【回复】回复 @强风吹佛sz :好嘞好嘞
Rikky是我的小号:
讲个笑话，练了一个半小时，刚进展到侧方位平板支撑

橙梓h:
那些东西在哪里买，叫什么名字，我最近有在晨跑，五公里 5分多钟配速

五人斗地主丶:
我体重偏重跑步一次膝盖不舒服一次，换了跳绳后苦恼找不到好的锻炼核心力量的方式，感谢UP把自己总结训练方法分享出来。一键三连带缓存[给心心]我会认真学习学习的。

二方通行鹅鹅鹅:
10km70分钟到勉强49分钟。感谢up的力量训练

【回复】厉害哇[星星眼]我也要好好练早日跑到十公里[星星眼]
【回复】文化生每天都有一两个小时能练体育，但是训练方法，专项热身什么，啥都不知道
Lab夏:
up你好，目前在宿舍隔离没有拉伸带之类的工具，请问那些动作有没有代替动作[委屈]

错过夕阳静待繁星:
有效果跑休做，跑步的时候小腿不那么软了[OK]

我推の星野愛_:
终于遇到一个同款鞋子的up主了[惊喜][惊喜][惊喜]