【成33JANE】30分钟哑铃训练 | 女生新手减肥强烈推荐

hedgehog颖:
https://b23.tv/BV13K411J733 Keep B2手环测评 用时：30分钟 消耗259卡路里 身高：160CM 体重：56kg 很棒的一个哑铃燃脂训练视频，运动难度不大，不知不觉就练完了，如果是新手也比较容易坚持。最近找到的这个健身up主的视频还不错耶~

【回复】回复 @落雨知清辰u :不过我前面还做了十多分钟其他哑铃动作
玛格丽特小饼干:
姐姐能不能下次在动作前几秒加个动作预览呢～一个小建议哦

932021:
Up太棒了！有几个问题能不能麻烦您帮我看一下 一是哑铃锻炼比自重锻炼效果更好吗？ 二是力量训练要40分钟以上才有效果？ 三是做完这个力量训练，还要配套up自重视频吗？ 谢谢up啦！！[喜欢][喜欢][喜欢][喜欢]

【回复】1.看不同的训练项目，各有各的训练方法。说不上谁好，你看我哑铃的训练和平时的徒手训练的部位其实是有些不一样的。这是因为 可以训练到一些在家 徒手训练不到肌肉。更专业一些的徒手训练可能会需要，单杠双杠等等，我们由于很多宝宝都是在家，条件有限。关键点还是让大家动起来。2.力量训练 市场同样也看训练项目，训练要有强度才有效果。一个部位一般我们不练极限力量的话，20分钟应该就能很好的刺激的到。组合的话，40分钟以上效果比较好。但也不表示 30分钟以内就效果不好。我只是根据大众的大概的训练方法。3.我的这些力量训练，重量比较小，强度不是很大，练完的话，在加加当让更好啦
【回复】回复 @狼涂涂 :我用的一个2kg，如果你是新手，第一次可以用单只1kg的，我第一次跟练就用的单只1kg，跟着练2～3次以后，就会觉得可以用稍微重一些的了，现在我一直用单只2kg的
【回复】up不回答的话你过两天找我，我读研学的健身健美
一脸懵圈的吃瓜群众:
已经练完一次了！ 是那种完全跟得上但是做完了一身汗的那种！！！[热词系列_爱了爱了]

安妮二号:
第一次见到这么真实的教练，气喘吁吁的[羞羞][羞羞]那些健身视频感觉她们呼吸都不会乱

日头正好醉酒微醺:
再来个加强版的局部哑铃锻炼吧，爱三三[爱心][爱心]

花农本浓:
华为手表130千卡 单只2kg的哑铃 大家数据是多少啊

【回复】还不知道，等我买了手表回你[doge]
【回复】回复 @个合适的昵称吧波浪线 :买了，用了小半年了
时我何闲:
你好，新手买错了买了单只5公斤的，我还能用吗？

【回复】回复 @风情化冰 :朋友，我在22年6.9终于用上了，虽然只有一组动作30秒，我知足了[笑哭]
【回复】可以留着等你臂力上来就可以用[星星眼]
【回复】5kg可以吧，差不多十个一组做三组足够了，而且不累也不会拉伤肌肉，6kg就过重了
汏脸喵喵:
浑身肉松，微胖，体重110，练这个管用吗？主要我从小到大没胖过，但浑身肉松，甚至有人问我是不是以前胖过

【回复】体重110做一些哑铃搭配饮食真的会瘦下来的，我之前113斤多，现在1个多月下来已经瘦到103斤多了，加油[打call][打call][打call]
【回复】回复 @宋天仙儿 :羡慕[喜欢][喜欢][喜欢]
wyfxlk:
为了慎重先用了一磅的哑铃，练习两次掌握动作以后晋级1.5kg

一大盒雪贝:
坚持打卡第五天，第一天没跟完，还剩两个动作的时候吐了（是真的，大概是下午吃太多），前三天身体会酸痛，第四天开始就没有肌肉痛了[藏狐]

【回复】现在咋样了，还坚持做吗？瘦了吗？
脑洞有限公司:
特别喜欢这个视频，喜欢up主边运动边碎碎念，包括真实的呼吸声都很舒服。跟着练的时候像在和朋友一起运动，非常棒~