焦虑症惊恐发作自救指南，沉浸式陪你缓解躯体化症状，和濒死感说拜拜～

真田原次郎幸喵:
我也是一名焦虑症患者，今年39，现在已经康复90%了，躯体症状也消失的差不多了，我的发作是2022年6月一次输液休克后导致的，身体在极度虚弱的状态下收到了惊吓，导致了惊恐发作，症状么，现在想想都好笑，呼吸困难，喘不上气，胸闷气短，心跳加快什么的，发作后又引发了植物功能紊乱+疑病症，因为身体有诸多躯体化症状，难受的要命，特别是无法呼吸憋得人快疯了，体验了数十次惊恐发作的濒死感，5个月里做了无数次大小各种检查，光是肺CT就做了3次，检查下来后一切器官都正常，甚至比医生的身体还要好，哈哈，当时也是第一次接触个毛病，把自己吓的不轻，后来在治疗期间自己也去多方面仔细的了解这个毛病，最后得知这个病其实就是打心里来的，在十月一时住了12天的院，做完最后几项大检查后依旧没问题，我的心里彻底放松了，开始慢慢自愈了，直到现在·····从出院到现在的这段自我疗愈期间，我所使用的方法可以总结如下，1：健康规律的饮食作息。2：冥想放松，最好每天都有做。3：多看情绪养生，人生感悟类的文章或视频，这个方法是非有效，必须要改变自己幼稚的认知，改变自己的坏脾气，改变性格中的缺陷。4：多散步，多做有氧运动。5：自己如果接近康复了，就多去帮助其他患者做心理疏导。总的来说，不管干什么，让自己的心一直处于“静”的状态，症状就慢慢消失了，亲身体会，现在自己也建立了群，帮助了无数小伙伴~~最后补一句，我始终未吃过一粒抗焦虑抗抑郁的药物

【回复】回复 @要来一个美味小蟹堡吗 :朋友您好，很理解，也能体会你现在被症状折磨的感受，我这边可以给你一点建议，就是不要加任何跟植紊相关的群，也不要去找任何人聊症状，这会使你加重，当然了，我的群已经解散了，因为认知已经到位了，已经完全不怕这个症状了，这个症状很怕你去抗拒，去想办法治疗压制，最好的方法就是不带有任何评价的去感受它，接受它，不管这个症状存在了几年，还是有多少症状在，只要心态对了，也就两三个月就会完全康复痊愈。顺便说一句，网络上有很多说这个是不治之症的言论有很多，要明白幸存者偏差，康复的人早已脱离了这个圈子，也早就不会再浏览相关的内容而回归正常生活了，所以很难看到有康复者站出来发言，当然了，能够站出来发言的B站上有很多，大多都成为了心理医生额，我以康复者和众多其他康复者朋友的经验来说，植紊是100%可以康复的额
【回复】每次很难受的时候，我就会在网上找，只是想要看到别人的成功案例告诉我我是可以战胜的，我能变好的！安心了
【回复】回复 @真田原次郎幸喵 : 你说的不要和别人聊症状这点我相当认同。因为在我发作过一次以后并了解到这是焦虑症以后我会很不想在外人面临前发作（但这又成为了另一种焦虑。。。）因为我就上周跟朋友去旅游的路上发作了，就是一瞬间心动过速，但是因为我有经验了，就找了个地方躺下慢慢的控制呼吸和心情，但是朋友不知道啊，我只能一边安慰自己一边跟朋友解释，我说我心脏有点快我一会不去玩了我回酒店了，后来他们目送我进酒店，回来以后他们还说会经常看看我还在不在微信上活动[笑哭]所以我觉得也挺好笑的，不了解的时候都觉得很恐怖，知道了以后我就把它理解为动画片里那种恶魔，靠吸食人类的恐惧而变强的魔鬼233333我越恐惧它越强大~笑死我了反正我现在就有事没事给自己洗脑，我也不想吃药，而且我是轻度的，一年也就发了几次，所以我还是很有信心的~
大猫在吗:
认知体系的表现： (1).总是对自己的生活感到不满意；即使完成了自己设立的目标，也只会获得短暂的快乐。 (2).经常反思自己，哪里哪里做的不够好；被别人夸奖时会怀疑。 (3).对于不理解的事物，有着非常执着的求知欲。 (4).习惯性的去要求别人的行为和思想，以达到“纠正”的目的。 (5).很难信任他人但内在倾诉欲又很强；既自信又自卑；想安静自由但又怕孤独。 (6).在思维、想法、行为各个方面都有一个行为标准在约束自己；有完美主义倾向。互联思维的表现 (1).在思考一件事时，会不由自主的联想到其他事，导致了不可控的拖延。 (2).时不时的会进入心流状态，将所有注意力都集中在一点，完全沉浸其中，会忘记时间、饥饿、疲劳...等。 (3).周期性情绪波动；情绪起伏很大。 (4).可以从一个点去联想到很多记忆或事物；看书时会自动生成语音以及相应的画面。 (5).很容易被新鲜的事物所吸引；对很多东西感兴趣，但经常三分钟热度。 (6).犯错之后的一段时间内会陷入“自省”的状态，之后还会隔三差五的回想。想问问你是不是也有相同的表现？

【回复】这些就是焦虑的源头，想得太多，每个焦虑症患者的病因应该都是这个[笑哭]
【回复】所以针对以上几点，患者们比如我需要长时间做思维训练，锻炼并强化钝感力
【回复】之前没躯体症状表现的时候 我还以为我太闲了想多了 现在有躯体症状快一个月了 去医院除了心脏造影没做 其他全部做了都是正常 现在在火车上又发作了 太难受了
是一只小竹子呀:
我今年17我14岁的时候就有心慌气短的毛病，去医院检查过，当时是窦性心律不齐和心悸缺血，我现在其实不太知道我的毛病和up主的说的是不是一样的，但是我觉得全对上了，现在已经休学了，现在依然会经常睡不着觉，当时上初中的时候就老师也质疑我是不是装病，但是我真的没有装病

【回复】回复 @莫执幻 :再补充一下星期三那晚吧，真的很害怕，我坐在车上的时候手和脚都麻了，我下车走路的时候走都走不稳，但是一到医院就很安心，在那倒下了也会及时得到救治，一联想到我那个亲人我就更害怕了，发作的时候家里没人，我一直打电话给家长，我急的眼泪都出来了
【回复】回复 @莫执幻 :回复 @莫执幻 :我打算明天就去看一下精神科[笑哭]星期三那晚也是濒死感，突然感觉不到心跳，很慌很慌，家里人赶紧带我去医院，星期四又去了一次，医生都说很正常不用再来了，但是症状还是有，我真的十分怀疑是焦虑症，之前查着查着就查到了焦虑症，越看越像，没有器质性的病变，而且内心一直想我不会死之后胸闷就缓解很多
【回复】回复 @莫执幻 :我关于心电图，胸部CT和心脏彩超都做了，没啥大问题，说可能是反流性食管炎导致的，就给我开了点胃药？这几天我吃了药之后有点好，但是每天晚上睡觉之前就很害怕，害怕自己会不会一睡就死了，这个真的成了我的阴影，因为一个对我很好的亲人在半年前，11.27那晚因病而死，我现在老是回想起这件事就害怕的睡不着觉，每次平静下来就会不舒服
Stella的安定睡眠:
因为焦虑到现在也睡不着，但我感觉自己应该没有严重到患惊恐症的地步？没有体验过濒死感，只是经常失眠，失眠的时候又会心跳很快、很乱，手脚发麻，会很害怕自己一命呜呼。不过建议很有用！看完感觉自己平静下来了，确实要暗示自己不会有事的，我就是一直觉得自己心脏有问题，但我因为别的慢性病会经常去看中医，每次医生号完脉都会说我心脏没问题让我别担心。

【回复】没有体验过濒死感已经很幸运了，不严重，调整好心态就行
熙然丷:
这东西只有自己和得过的人才会懂，我现在已经懒得去解释了，别人根本不会相信而且一脸无所谓的样子真的让人没心情再找人倾诉了。内耗一年了快崩溃了[无语]

【回复】主要就是要和自己和解，放过自己，内耗的话，会越来越焦虑，要轻松地生活
青野在北:
焦虑症四年，但是今年四月才确诊，以前每次惊恐发作都觉得是自己没休息好，今年过完年回家在高速上惊恐发作到直接打120了，然后三月爷爷过世因为连续几天没有休息好，爷爷上山那天惊恐发作到全身发抖，四月确诊重度焦虑中度抑郁后就只想呆在家里不愿意出门，身边的人都说我只是想不开想开了就好了，可是惊恐发作那种感觉真的只有经历过的人才能理解，up说的心理现象和我一样，投币啦

【回复】我跟你的症状差不多，发作起来真的很难受
【回复】我跟你的症状和诱因差不多。
【回复】你好！我也是惊恐发作两个月查了很多科，一些小病，急诊科去了好多次，每次去的路上就好很多了[笑哭]，现在在吃药但是偶尔还是发作，我觉得散步确实有用，早上出去散步晚上出去散步，或者找个朋友家人聊聊天，加油！虽然我也没好但是我能理解那种感受，我们一起加油！
喝茶两秒酱:
和up很像，我也是因为喝咖啡的诱因爆发的，但是现在还在很痛苦的时期，每天都担心自己是不是突发性的疾病或者马上完蛋，连工作都工作不了，听完感觉很有用！太感谢嘞[大哭]

【回复】你别说，我也是早上点了个咖啡，然后中午吃饭的时候就惊恐发作了…然后查了一堆科…然后被确诊焦虑症！
【回复】我也是因为喝咖啡导致的惊恐发作 当时都惊动图书馆里的所有人[难过][难过]
【回复】看来不少人饮咖啡开始复发，我是疫情之前天天咖啡，一天两三杯美式，突然熟悉的感觉又回来了，之后再也回不去了
小喵咪不能这样萌:
分享个有点乌龙的事情，这不是明天就要考试了吗，我今天就很头晕难受想吐，手脚出汗，感觉自己心跳加快，我还以为又是焦虑躯体化，结果我妈说你是不是感冒了，我恍然大悟，诶，好像真的是。毕竟这次的症状我用了很对办法都没缓解。就有点好笑

【回复】有了焦虑症以后身体那些不舒服都要怀疑到底是焦虑症导致的还是真的身体出了问题[笑哭]最折磨人的一个
【回复】我就不一样了，我感冒初期必定发烧[doge]
是荔枝丶:
我经历了一整年的焦虑症最近刚好了一些，但是对周围环境还是缺乏安全感，有强迫思维，而且我的呼吸总是比较短，会叹气式呼气。所以最近我在正念呼吸和冥想练习，多少会有帮助。然后就是尽量的放松自己，相信自己是没问题的。

SissiySoSily:
我真的很难克服呼吸困难这个症状，其他都不太害怕[大哭]，我太需要病友了，这个病症孤军奋战太难了

【回复】我最近症状特别明显，呼吸困难，总想大喘气深吸气 但是喘不上来气 总感觉胸闷 好难受好难受
【回复】回复 @期待可能性77 :吃药吧，不吃药真的很难扛，我扛了四个月已经极限了
【回复】回复 @假装一切没有发生过 :吃药其他症状好点了，呼吸的问题还是有
乌璐蒂雅:
[笑哭]医生说我检查结果都还好，没啥，但是躯体化症状明显，我头晕没力气什么的，有些症状我都不太清楚是跟这个有关系，我一直以为是自己生完孩子身体不太好，食欲有时候也是看心情，就是比较情绪化，有时候又什么都不想做，不想争取了，但是也知道那样不好，不行，人很矛盾，一直歇着不动不行，协调起来时间精力好累[笑哭] 尤其是吃药副作用太明显，目前还在吃着看着吧

【回复】坚持做自己喜欢的事情很重要，一是为了永远在某个领域有自信，而是为了避免因为太闲而胡思乱想导致频繁惊恐发作，反正都是为了让自己慢慢变好，变强大，尤其是内心强大
西小乐尔:
很幸运了。不过假如真的出现滨惊恐发作（濒死感）时，千万不要害怕，最好办法是动起来，出去走，不要再在室内，这是我的经验。

【回复】我现在基本已经好了，谢谢你！
一笑生花花花花:
我第一次发作是，大年初二凌晨看完流浪地球2，坐车回家的路上胸闷气短，回到家躺床上发生的濒死感，吓死了，以为心肌梗塞。在医院检测血液，钾也是偏低

维什戴尔の犬:
up，我和你好像啊，第一次找到和我发作时症状几乎一模一样的人了，我焦虑症很多很多年，之前一直以为是正常的，直到五月确诊中度抑郁和焦虑，也会有恍惚，陌生感，濒死感，心跳过快过重，浑身肌肉紧绷，手脚麻木，今年才21岁不到[灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍][灵魂出窍]

ks是慢手不是筷手:
现在非常非常容易疑病……感觉要疯掉了……明知道自己不可能得但还是会害怕😭😭

iqkqjakhdhfi:
我头几次有发作的时候也是很害怕很重视，赶快请假回家医院检查，当时什么也没查出来；现在我都焦虑症七年半了，80%的时间都在惊恐发作，躯体化症状已经不是偶尔出现了，而是一直存在，严重到如果我不按时吃药我甚至没法从床上爬起来的程度，我都分不清次数了，得按天数算，只能说一个月里我有25天都在惊恐发作，就5天正常。建议就是早治疗，去三甲精神病院治

青APPLE:
我是新冠之后频繁频死感出现，现在知道这就是焦虑症。去了十几次急诊了也没查出来大问题。每次都是窒息的要死了，还出现过过度呼吸的症状，浑身发麻。晚上睡不着也开始发作，心脏开始疼不舒服。也出现过脑雾症状，就是坐在公交车上，突然一瞬间发现周围的人特别陌生，会想他们是谁我为什么会在这里？我真的以为我精神分裂了。脑子有时候会乱，控制不了自己主观意识。

书中的你:
还有二十来天，我感觉自己手抖，心脏跳动很快，睡觉的时候感觉哐哐哐在震动，睡不踏实很容易惊醒，上网看到说是焦虑躯体化虽然感觉没那么慌了，但是很想控制手抖

【回复】回复 @一碗辣白菜拉面 :当时是去外地看的嘛，有没有加医生的联系方式，可不可以在你们那自己开药的
【回复】回复 @书中的你 :我们这边没有专门的精神科 如果要看病的话就要去外地 我感觉我精力不够用
【回复】回复 @一碗辣白菜拉面 :为什么不想去医院呀，既然吃了药有好转说明是有效果的，停药会很难受的。家里人有得抑郁症的，停药后会出现身体的一些情况，还是得继续吃药
南巷清風-v-:
其实抑郁症/焦虑症最大的根源是孤独，感受不到亲人的关心和爱，慢慢积累出来的，压死骆驼的不是最后一根稻草，是每一根稻草。