焦虑到自在，“一条最短的路”【焦虑症,抑郁症,惊恐障碍,急性焦虑症,躯体化,强迫症,疑病症,森田疗法,心悸,出汗,濒死感,死亡恐惧,恐癌,恐艾】

万恶的水手服:
有一句话说的很得我心：你最不想尝试的路，才是最短的路。

【回复】回复 @非常无聊的人类 :其实也对，但是你得有只求一死的决心和勇气
璃沫大魔王:
谢谢up，感觉顿悟了一些，不过一次次突破自己去面对恐惧和乱七八糟的想法甚至惊恐发作真的需要莫大的勇气（对我而言，其实和面对死亡差不多），可能成长恢复就是要伴随着阵痛吧[委屈][委屈][委屈]，看了这个视频我决定不再逃避那些让我觉得焦虑的声音，场景，事物了，但也只能说一点点来[生病]或许有什么能提升自己勇气的办法吗

【回复】我焦虑症有两年多了，每次触发焦虑的包括饥饿，嘈杂，人多很吵闹车多的大街，甚至感觉到闷热的时候，只要有点不舒服脑子里就会冒出各种灾难化的恐怖念头和曾经惊恐发作的回忆，越陷越深就会有明显的躯体症状，有时候转移注意力➕自我心理暗示会过去，但是有时候也过不去就会发作...然后就一身冷汗，过了也会觉得很沮丧很后怕，感觉一直是反反复复时好时坏的状态。但是我也没有停止过每天冥想与积极的鼓励自己和学习新办法，不过真的有足够面对的勇气好难！[大哭][大哭][大哭]
【回复】我都花了50多万了，四年了。现在基本好了。
【回复】可以看一下《焦虑症的自救》这本书
四月一日莙寻:
身体因素占很大因素，一定要规律作息，健康饮食，这是恢复的基础

窝窝头窝头:
确实有的时候想逼自己脱离舒适圈，但越逼自己越焦虑难受[难过]

【回复】误解了本质，是要面对并逆转，而非硬抗，硬抗的结果，要么逃避，要么意志和信心更容易被摧毁
【回复】回复 @黄大大的课 :谢谢老师的回复，但我好像没有参透面对和硬抗的区别。我对一些我知道自己一定会难受的事情，会想着尝试一下，然后每天在放弃尝试和逼自己尝试间摇摆不定，这个过程反而有点加重了焦虑和自我怀疑。
【回复】应该扩大舒适圈，逼自己脱离舒适圈是违反天性的
叽里咕噜2091:
我之前对坐飞机坐火车会恐惧，原因 2015 年工作中晕倒在了工作场所的密闭环境中一次，那次缓过来以后，就对密闭空间产生了幽闭恐惧症，几年都不敢去坐飞机高铁，怎么克服的，那就是带着必死的决心，不要笑，真的是这样，有恐惧症的人，下定决心客服非常的不容易，然后慢慢尝试坐飞机高铁，一开始差点崩溃，经过这几年慢慢的适应，现在已经基本没有问题了，但是就像 up 主说的，频率不能间隔太久，如果半年不去，一上车还是会担心，但是很快就消退了，我的建议就是，身体 ok 的就用满贯法，虽然很痛苦到是快速解决的最好途径，如果身体条件一般可能会出问题，那就慢慢的来，先 5 分钟，10 分钟，到独自一人洲际飞行，可能需要的时间比较长。几年也许。

【回复】我也是几个月前工作的时候晕倒了一次，现在特别怕做重要的事情再晕倒，以前特别喜欢开车，现在一想到开车就怕[笑哭]
【回复】回复 @Dolphin灬 :你知道因为什么晕倒吗
白看短视频:
焦虑是因为还有一点希望，真的毫无希望也就摆烂了。[doge]

设置昵称-彭:
活在当下，感受到自己“在”，便得自在

【回复】回复 @w墨颜y :对 别想别的[笑哭]真的
【回复】回复 @w墨颜y :是的，安住当下，保持觉察
jiaweimao:
up讲的很好很现实，不同于很多千篇一律的“接纳”视频

可爱刀削面:
可是我们所害怕，所焦虑的那个环境真真实实的对于我们造成了伤害，如果我们不去逃离，不去恐惧，不去回避。我们就会直接死在那个环境下的。

【回复】焦虑症带来的身体反应其实就是你太紧张，然后身体激动，然后因为身体有反应你就更紧张。这种肾上腺素飙升带来的心跳加速手脚都，大脑不真实其实不会让你死亡。你要相信的是焦虑症是不对让你嘎掉的，经历一次惊恐发作是特别难受，是感觉好像要死了，但实际上过一会就好了，这是这个过程很难受，但是它只是身体的正常反应。
【回复】回复 @黄大大的课 :是不是只要不是对你有物理上的伤害 那么我们只需要去对抗那种精神伤害
林上云桃:
我当时逃避离开了那个环境和那个人，如果突然重来一次回到当时条件下，我还来不及练习立刻就会精神崩溃了，变成神经病或者离开这个世界[脸红]

【回复】那时候是鼓了很大很大很大的勇气才逃出来，回去直面真的会死，不开玩笑[脸红]
困到极致睡不着:
喜欢这种论调，直面现实，直面自身弱点，因为焦虑只有在真正解决掉焦虑的客观因素后才会消失，并且处理焦虑的能力会在一次次应对现实挑战中得到增强。我也认同，单纯地只改造主观世界，就是阿Q精神，也是一种药，精神上的药。

星空与黑白猫:
对待人事物自己要懂得不能烂，但是别人说我烂就摆出一副我就烂你奈我何的态度就行

Renee_817:
脱敏练习有助于减轻焦虑，为什么我开了六年的车，现在每天需要开车两小时，已经超过一年，现在开车的时候还是很焦虑[大哭]

大宝剑s:
谢谢up主，这是我b站看到的对于我的焦虑和惊恐最有用的视频，之前不知道其中的原理，靠自己慢慢摸索也摸到了一点应对方式，但是真的就像up主说的一样，还是得去正面面对恐惧和焦虑的来源才能重新获得一种掌控感，大家都加油共勉吧[呲牙]

粉红玫瑰0878:
有没有一种可能，大脑分泌物质造成的？[吃瓜]