我是焦虑型抑郁症患者，无偿分享从法国康复师那里学到的宝贵经验。惊恐发作，躯体症状，如何应对？个人经验分享，不作诊疗参考

石木星海:
是不是有童年创伤 在早期的时候几岁之前受到了惊吓 缺乏安全感 比如父母尤其是母亲比较严厉，哭闹的时候没有没有安抚，就是在四五岁之前发生的事情，那个时候是我们大脑和人格发展的重要时期，由于那个时候没有正向引导，导致了后来的精神心理问题，它潜在我们脑子里，我好像也有这个问题，这个可能是重要的内因，宇哥，你说有道理吗？

【回复】回复 @与歌四季 :是的 如果在四五岁之前 父母有好的引导和陪伴，包括好的心理发展建设，可能孩子以后长大心里就会非常健康，可以参考周围的人，人格健康的，大部分父母情绪稳定，性格温和有爱，但是父母性格急躁脾气不好，小孩长大后会很容易爆发各种心里问题，就算没有忧郁强迫症，性格也是内向敏感多疑胆小等，父母对小孩的成长极为重要，而且看看弗洛伊德包括国内李玫瑾都有这方面的精神分析
【回复】应该有道理，我那时候父母疲于生计，根本没有多余的什么耐心给我
【回复】说起来我突然想起来一个不经意的画面，我五岁左右吧，妈常说我再哭闹就扔我出去，有一天晚上她动真扔我出街关上家门，我好怕喊妈妈，妈妈。。。。后来是姐姐开门让我进来。。。。不知道这个回忆是不是我惊恐的起源。你不留这言我也差不多忘了这一幕
-_星际种子_-:
[doge]478 呼吸法，闭上嘴，用鼻腔吸一口气，慢慢吸，吸 1-2-3-4 秒，腹腔鼓起来，闭气，存住气别吐出来，保持 1-2-3-4-5-6-7 秒，然后让气自然的从嘴涌出来，别大口吐，吐 1-2-3-4-5-6-7-8 秒，先期秒数达不到没关系，慢慢来练习，掌握内部结构的配合，时间就长了，忌猛吸猛吐！

【回复】7秒有点久了 可以数4下就好了 吸4呼4憋4-吸4呼4憋4 这样循环
【回复】回复 @与歌四季 :。。。怎么可能七秒钟缺氧就对大脑损伤很大，照你这么说潜水员和歌唱家基本上都是弱智了，没到四分钟没事的，就算害怕算它三分钟吧，三分钟没有严酷训练一般人也到不了
【回复】回复 @与歌四季 :我练习后的感觉，闭那一下是为了让吐气吐得更深更尽，几秒还不至于，当然你可以根据自己的情况减少时间！
与歌四季:
做人不要无偿给别人知识型帮助，挑三拣四就不说了，还蹬鼻子上脸教育你123。我做视频你爱看就看，不看拉倒。我愿意付费去听我认为有价值的东西，但我不想大街上网上随便一个人都来指导我教育我123，你以为你是谁呀？

【回复】[笑哭]几乎不论你做什么都会有一些反对声音的，要想想你的受众是谁，你的同频道路是什么。而且每个人都不可能是绝对正确的，即使牛顿定律都做不到量子领域也正确。除了一些找优越感和理解错误来反对的，别的反对声音也可以帮自己多一些考虑范围。
【回复】有些人就喜欢挑剔，往往不会顾及别人的感受。我小时候就是为了别人感受，委曲求全。同学翻我书包怀疑我偷钱，我只能回家告诉姑姑，家长会姑姑告诉了班主任，我还是没说是谁，我当时说了：“都过去了，说了就坏了气氛。”班主任说我太善良了，多愁善感，没办法，天生的。妈妈学自行车把我也摔了，我忍着疼去安慰她，一直是对自己比较狠，所以遭受别人的欺负没想过报复会原谅。己土女命，宽容大度。我还是信命理八字的。
【回复】神经病吧，看到人家分享的视频正感谢呢，感到世界的爱与温暖，就看到你们这些喷子在这发泄情绪，你们人生过的多悲惨，才在这寻找存在感，发泄情绪，还是你们都是这样的人，才想别人这样，滚，看到你们这些无脑喷找存在感的就恶心
yyjZi:
AI课代表的笔记：这个视频分享了一个焦虑型抑郁症患者从法国康复师那里学到的宝贵经验。视频中介绍了焦虑症和抑郁症患者常见的躯体症状，以及如何通过深呼吸来缓解惊恐发作和身体疼痛。作者强调了呼吸对于改善焦虑症和抑郁症的重要性，并建议避免咖啡和酒精的摄入。此外，作者还提到通过改变饮食习惯和进行按摩等生活习惯的调整可以对改善身心健康产生积极的影响。 - 00:00 💨呼吸对焦虑和抑郁的帮助 - 03:30 💆‍♀️深呼吸改善身心健康 - 07:00 👐按摩腹部缓解躯体症状 - 10:33 🚫避免刺激物质减轻症状 - 14:00 🧠个人经验和生活习惯 - 17:28 🥗饮食和肠道健康对身心的影响

孤獨的美食家丶:
学习了，原来这种现象叫惊恐发作，我一般都是晚上犯病变得跟惊弓之鸟一样。所以一到晚上我就控制不住焦虑，等待死亡宣判那种感觉。确实我睡觉的时候呼吸很浅，每次发作的时候有一点缺氧的感觉。希望up的身体越来越健康，分享更多的知识

【回复】回复 @孤獨的美食家丶 :和你一模一样 经常感觉晚上呼吸不了 还以为得了啥大病 很恐惧 到医院测一堆啥事没有 后来才知道和焦虑症有关 就没那么害怕了 现在的办法就是多运动 多出去走走
【回复】回复 @卡咔咔酱 : 我发作时的处理方式是叫救护车，那时候不知道是惊恐发作了，以为自己有某种急性病。每次看到救护的医生给自己做心电，测血压，带鼻氧管，到医院之后做各种检查心里就会很踏实、舒服。挺管用的，就是太贵了[笑哭]。后来知道是惊恐发作以后就不关注它了，久而久之也没犯过了。很神奇，当不在关注它，它获取不到养分之后，自然就慢慢的隐藏起来了。
【回复】晚上血清素衰退了，情绪就容易崩。我几次惊恐发作也在晚上，10点以后，然后就需要去跑去喊[笑哭]
奇异果和元气蛋:
我已经好久没惊恐发作了，都忘了。现在是抑郁很严重，老是不想活了，就因为这几个月辞职了，没工作，家人也让我年前不找事做了，但是可能是要过年，要碰到亲人还是什么，每一天不做事，看电视都没办法安心，玩手机看电影也是，所以陷入了严重的抑郁，随之而来就是恐惧未来，甚至想到了很远，很可怕，而我感觉什么都处理不了，我会变很惨，其实我可能再等几个月就去上班了，但是我似乎感到我过不了半年，1年，我怎么可能活到半年后，1年后，我不想忍受，感觉活不下去，甚至是10年，20年，抑郁恐惧太难受了。每天每天这样忍受着。也许我就该放下心来玩，既然已经决定了年前不上班。我不懂为什么以前辞职了，玩3个月，我都玩的很开心，如今却抑郁了，心态有什么变化呢？要说有什么不一样，可能还是顾虑家人和别人的眼光吧，再就是自己感觉被自己套死了，我真的不知道自己为什么要难为自己。不想自己过好。

【回复】宝子如果你喜欢看书，推荐你看《当下的力量》，我前年抑郁最严重的时候看的这本书，慢慢有变好！这本书不是鸡汤，里面有很多很实用的方法！
【回复】回复 @七级浮屠在 :你现在都过的不好，觉得活不下去了，还想以后养老的事情，我在网上看过很多人都很惨，年纪轻轻就生病了，养了几个孩子都惨死的老人，还有一些流浪狗猫也是一条生命，但一辈子都在流浪，哪天生命就没了，一对比，我就觉得自己不惨了。虽然这样是不对的，但是能对抗你脑子里的消极想法
【回复】最主要的楼主你还在抑郁环境中，虽然辞职你以为是放松，其实你在无时无刻的在意以后的事情，家人的看法，以及你担心自己无法胜任很多东西，最简单的方法就是摆烂，彻彻底底的摆烂，想着自己还能活10年的话你明天要怎木过。
恩恩棒棒:
我自己就是有身体上的器质性的病变，颈椎、眼睛、神经系统、内分泌、月经等，医生是哪个部位有问题就医治哪个部位，然而一直都没有彻底好起来。听了与歌的分享很有帮助，我意识到跟抑郁症有关，我会注意慢慢调整好起来，给自己加油

【回复】我之前焦虑症犯得时候，停经几个月，去检查医生说我压力太大导致内分泌失调，那时候差一点点人就没了
【回复】回复 @67de款 :可能是内分泌问题，建议查查甲状腺
【回复】回复 @67de款 :我压力大就想吃，所以我瘦不了🤢🤢🤢
R猫猫:
我也是焦虑型抑郁症，与歌不说呼吸的话我都没注意到平时自己压根感受不到呼吸[doge]

【回复】从今天开始，有空就练着玩儿
雅思不过八就不去冰岛:
健身非常有助于训练呼吸。（温和的健身，一定不要上重量，小重量，健身时不要听音乐看手机，专注于锻炼身体的当下）

仙女是傲娇的:
慢跑，长期慢跑，每天1小时以上！我觉得能治愈一切

肖晚风啊:
前几年焦虑的时候确实呼吸很短，说几句话都感觉要晕了呼吸不过来，当时以为焦虑跟气虚有关，中医调理了一阵子觉得有点用，但眩晕的严重还是吃了西药，西药吃了大概一年停药的，现在没有什么躯体症状，但这几年焦虑的思维和强迫症其实并没有远离我。

【回复】姐妹，你吃的西药有没有什么副作用啊，是哪一种
【回复】回复 @雪alingling :很严重，有一阵子严重的时候躺床上都晕，要摔下去的感觉
日天男儿:
气短胸闷在中医看来就是肝气郁结， 惊恐发作实则心虚易惊，肾虚易恐，说白了心和肾的问题

wjbobolala:
难怪我看的中医医生让我做站桩，做的就是腹式呼吸，和逆腹式呼吸。

Mimiannay:
与歌你好 我之前读高中的时候也是得了焦虑型抑郁症 总是肩颈痛 去按摩也没有用 后面去查颈椎真的有问题 就是太紧张压力太大了 导致我读大学期间肩膀颈椎每天剧痛 我也抗拒和外界接触 每天上完课就回宿舍躺着 因为全身痛➕没有精力 我一直在吃抑郁症的药都没有用 后面大三的时候去看颈椎 针灸了一段时间好了一点 但情绪问题总是反反复复 每次颈椎疼痛我觉得都很烦 我觉得自己是既有抑郁症又有颈椎病 搞得我人都生无可恋了 家里人这么些年也被我的病影响 我觉得自己对不起家里人也对不起自己 之前就是高中时候很不舒服但是为了高考都没有休学 大学的时候我想休学家里人不让怕影响我的人生 我现在工作了 但是病还是没好 每天工作跟要死了一样 家里人还天天骂我 说我不能吃苦 没有工作怎么活 要我死在外面去 之前是说把病慢慢养好 现在可能看我这么久都没好就厌恶我了吧 我也不想这样 感觉人生无望 有时候挺无助的@与歌四季

【回复】练张志顺道长的金刚功会缓解很多。
【回复】等待好运，总会好起来的
活着腐烂:
焦虑症会遗传或者会被焦虑症的人影响嘛？我爸很年轻的时候得了焦虑症前段时间又查出来我感觉自己很受影响发生任何一点小事我都会不停的去想去假设不好的结果就好比我昨天被狗咬了我想了一夜没睡

路过说几句:
这样说来，确实呼吸这种微不足道的动作，却对维持我们的生命很重要，那有意识地去练习也是好事。我虽然不是焦虑症患者，但是我性格也是偏焦虑型的。我的呼吸确实特别浅和短促。有一阵子我还喜欢叹气，不是因为不高兴，而是因为我感觉有点呼吸不畅，想通过叹气来换一口气。