这可能是对抗焦虑最有效的方法 | 彭凯平 对话 张朝阳

Pinpin77:
【心灵笔记】对抗焦虑的方法 人类积极心理学。 行为心理学，人的行为可以改变。 两种心理学，想通。 人是唯一会做梦的生物 改变不了只是你认为的。 办法总比...

【回复】推荐一本认知行为疗法领域最好的一本入门介绍书：《认知疗法基础与应用》——Judith S．Beck，认知行为疗法之父Aaron T. Beck的女儿也是学生写的，通俗易懂，流畅有趣，全面又不过于繁杂，体系完整包括概念知识以及具体应用实践，简便有效，对于任何想要了解认知行为疗法的人是最好的入门书。而认知行为疗法CBT目前确实在心理学界，咨询领域被证明是对于治疗心理问题或者了解自己内心最科学最有效果，最具实践意义的疗法，只是学术的传播需要时间，希望更多的人了解到相关的专业知识，让自己生活的更好。
【回复】回复 @狮子毛毛毛 :互评一下，请问怎么保存，截屏吗
冒险的疯子一半天才:
有人说别去想，只去做 有人说选择比努力重要 有人说天道酬勤 有人说… 自己的人生还是免不了要自己去试错，所以这些东西听听就得了

【回复】老师主要是讲心理学方面的，是告诉我们不要过度思考，也没有说给你提以后人生的建议呀，人生规划当然是要自己根据情况选择啊[笑哭]
【回复】回复 @leioh :是的，要勇于尝试，不耻下问 谁都是这么过来的 没人一出生就会这会那的， 都是遇到不会的问题，问询他人后，慢慢，慢慢的知道了该怎么做。 试错嘛，就是这么回事，每个人都会去经历试错阶段，而且是反复来回的经历 就跟学到老，活到老一样的 试错，也是一项能持续到人老的事情
【回复】想明白后及时打住，赶紧去做，想和做只是先后顺序
未来很美好呀1:
从高二压力大开始失眠，一直坚持了6年，前几个月开始运动减肥，那段时间状态和睡眠都非常好，阳了之后开始停止锻炼，然后最近工作压力大，又开始焦虑了，很害怕失眠 一睡觉闭眼的时候耳朵就开始发烫，这几天状态真的真的非常不好，回到了以前那种失眠状态了，很害怕睡不着觉，真的很害怕，怕睡不着影响状态，影响身体，影响白发，影响自学，影响思考。但是这六年我都熬过来了我怕什么，就算再回到以前我也能从头再来，大不了被辞退。就这么回事，只要我摆烂什么都影响不了我[doge]

【回复】著名心理学家李松蔚说过，解决失眠的一个好办法是，不要睡觉，起来做事情，随便做什么都可以，也可以提前把第二天的事情做了、或准备准备，第二天不要补觉，保证第二天能睡好觉。享受生活，享受睡眠吧！每天都是崭新的一天！
【回复】我也是因为阳了以后停止锻炼焦虑症复发了还挺严重的
【回复】推荐一本认知行为疗法领域最好的一本入门介绍书：《认知疗法基础与应用》——Judith S．Beck，认知行为疗法之父Aaron T. Beck的女儿也是学生写的，通俗易懂，流畅有趣，全面又不过于繁杂，体系完整包括概念知识以及具体应用实践，简便有效，对于任何想要了解认知行为疗法的人是最好的入门书。而认知行为疗法CBT目前确实在心理学界，咨询领域被证明是对于治疗心理问题或者了解自己内心最科学最有效果，最具实践意义的疗法，只是学术的传播需要时间，希望更多的人了解到相关的专业知识，让自己生活的更好。
舒克舒克贝塔坦克:
人要快乐和积极起来不是考心理推动的，而是真的知道如何达成自己想要的目标，并且彻底贯彻行动，在过程中感受痛苦，拥抱痛苦，修复自我，实现自我进化，这个过程中心理会自然强大。我过去的很多心理咨询对我解决问题基本毫无作用，还不如取得成功的人的几句点拨，因为我只有知道怎么行动才能实现复杂的目标才会彻底好转，这一点几乎没有单纯的心理咨询师可以做到，他们缺乏实际的社会经验指导，心理调试真的只占很小很小的部分。

【回复】是这样的，就比如所谓的微习惯靠的也不是纯粹的理论本身，而是小的实践的锚点，这种实践无论结果好坏，带来的是一种确定性的证据。 a可能是通过大量实践或者是从书本、前人的经验上得出来的一套理论依据，但是在心理治疗中没法帮助b获得任何的确定性，因为经验无法依靠语言传递。 而且很多治疗过程真正起效果依靠的不是心理咨询师的语言干预，而是患者在生活实践中的意外感悟，这种感悟很多时候是超出咨询师的规划设计的，不如说这种脱离现实的规划设计本就是不可靠的，因为本来生活就不具有那么高度的确定性，何况是他者的人生。 这个很像扶贫给了贫农一头牛，贫农选择的不是耕种而是直接煮了吃了，这不是懒惰而是一种“确定性”使然的惯性，对于朝不保夕的贫农来说，吃肉的享受是带有确定性的，而耕种的收成具有滞后性，本质的原因在于他没有过成功耕种的实践经验，所以他总是会怀疑这个耕种的延迟满足行为本身是否可控。 如果扶贫人员或者心理咨询师强行去给这种“确定性”备书，贫农会说“隔壁李家村的去年瘟疫养的牲口都死了，你凭什么说一定能保证明年有收成”。 如何让一个人相信另一套叙事，唯一的办法就是实践，除此以外一切的理论我认为都没用。
【回复】我很赞同你说的 所以我之前有个朋友有抑郁症每天都在内耗很焦虑啥都干不好[doge]我就跟她说你不如写个表格把能做的不能做的，想做的做不了的写了，看看哪些现在可以实现那就先去做，不能做的差到哪了怎么去学一下，[妙啊]然后我就被她骂了，她说不是所有人都能思路清晰，不是所有人都有时间进步思考和学习[doge]叫我不要站着说话不腰疼。说我什么都不懂[妙啊] 从此之后我就学会了放下助人情节，尊重个人命运....谢谢她，让我明白有人不行真的是有原因的。
【回复】是的，如果我能明确我的目标，并且愿意去做，过程中的困难和痛苦我都可以去面对甚至甘之如饴。但没有目标，干着痛苦的职业又没有更好的选择，心理上就总是很焦虑，难以开心
叶文询叶羽:
方向不对，越努力越白费。 焦虑是意识到目标和自身的差距，以及不知道如何找到通往目标的方向（捷径）。 躺平和摆烂是过了焦虑阶段，清醒的意识到凭借自我个人无论如何都走不到目标。

【回复】回复 @悟空姓陈 :把目标降低嘛
【回复】那要怎么解决，不能一直躺吧。谁也不愿意一辈子平庸。
白昼梦0629:
最有用的，是勇气，和自己和解，不在乎他人目光

晚上饿了多喝水:
焦虑是不去做吗，是不知道怎么做吧[笑哭]

【回复】不是，就是有些人会想很多，会给自己很大压力，会焦虑。他们明白什么事情是应该做的什么是不应该做的，什么是应该及时做的。但是在行动上却展现出懒惰，拖延的一面。可能内驱型人格存在这种问题的会比较多。
【回复】身处症状的时候就会有你这种困惑，其实你不是不知道怎么做，而是不知道怎么做才能舒服。这就是最大的误区，因为你一直想着去缓解那就一直走不出。因为正确的做法就是痛苦的，甚至比平时还痛苦，但错误的做法也痛苦，然后你就混乱了，根本不知道自己有没有最对，然后趋利避害的本能又让你回归舒适区。于是几年几十年无法痊愈。
【回复】知道要做，也知道怎么做，但是给自己设下不好结果的心理暗示，时间不够能力不够的设想。这种也会焦虑。
小渔儿2007:
他们畅谈理论和行动力，看起来真自信

【回复】你看他们都是翘着二郎腿，靠在椅子上，是极其放松和自信的状态
海豚爱大鱼:
边做边思考，试错中不断进步提高，直到产生质变和成果。

3muc0:
我很想知道心理问题这个词究竟是代表着什么 很多精神状态的问题归结到底是社会关系与物质资源导致的 这样的问题应该被叫做心理问题吗？ 再或者如果心理出来问题 而生理是健康的 为什么说是心理出了问题呢

【回复】我个人理解，心理问题更多的在于内在精神与外部环境认知的割裂，就像是我想要减肥，但是我又不想遵从这些外部规则对着干（可能是被某些情节影响了，比如爱你的人怎么样都会爱你，会有各式各样的移情），更多说解决心理问题，更多的是希望自己能够真正的知行合一
【回复】医学领域从不承认有「心理医生」这样的存在，我想这可以回答你大多数的疑虑。
【回复】回复 @3muc0 :因为人说的观点并不都是事实，还有语言的对应也有局限（也就是大小的感觉，程度的对应不一样），身边环境与人说的话，说的观点，并不完全可信，可能是以妄治妄（类似于逼着自己去减肥去做事情，但是有时候相信自己，允许自己偶尔失控，反而自然而然就去做了）这样子也辅助了知行和一，情绪与事实不一定是和谐的
linday_black:
对抗焦虑抑郁，最重要是：有一个能让你安全“躲”起来的地方，你能休息好，能静下心看书，能有时间玩玩游戏看电视，然后有体力每两天一次1小时中等运动。买本正版的健康饮食或抗癌素食的食谱做实践（做饭）。 人体太累了，先睡眠够8小时，血管，心脏，大脑，肝肾需要睡眠，起床了好好煮饭吃。上午有太阳光就出去散步晒太阳半小时，手臂和腿多晒能合成维生素d，对抑郁有改善。

bili_49792438031:
焦虑是莫名的一种状态全身非常痛苦难受脑袋僵硬空白全身紧张，很混乱都没法思考了都不知道咋做了，你还说去做，就是不知道怎么做才焦虑啊。。。。

【回复】就是专注于做事，不是先想怎么做。主要困扰你的是思想。你要练习把“想”放到一边，可以是你的一部分，但不是主要的那个。
【回复】两种情况，一种你啥也不会做，导致你焦虑，所以要缓解你必须去学去做，你会做了自然不焦虑了;另一种你会，但焦虑导致你做不出来，像考试一样，人人都会焦虑，有些人就沉浸在情绪里，有些人就专注于手头做的事拜托了焦虑。所以两种情况都要求你去做，没问题啊
【回复】意思是你要去做事，行动起来，不一定是做你一直在想的事，可以是比如倒个垃圾跑个步收拾下房间，这种小事
当当zz12:
躺平和摆烂是解决抑郁和焦虑最有效的办法。病根很多人归结一句话就是想要的东西得不到。

【回复】不是，摆烂和躺平根本解决不了，反而会加重。
【回复】【别为难自己】只要做到这点，很多心理问题都能解决[OK]
【回复】回复 @观月听海 :但很难，人跟人需要攀比。树欲静而风不止。
做人就做法丹尼尔:
主要是焦虑害怕失败，害怕暴露真实的自我，害怕被否定，所以什么事都不敢去尝试，把责任推给别人，逃避进步和失败，让自己维持原状。解法就是去做，不管失不失败，先去做，不知道怎么做就去搜集资料，总之绝对不要蹲在原地不动

EIEIO啦啦啦:
我爸就是超高执行力的行动派，他总是有很多很多事在忙着，确实整个人很昂扬向上。可是从幼儿园开始我就没有和父母生活一起过，他不是不爱我、也不会苛责我操纵我，他就是为了做事无暇顾及我。这样一个很符合视频描述的人，却伤害我最深。

【回复】回复 @A哇咔咔咔咔咔咔咔 :看起来像缺少陪伴
【回复】怎么伤害你啦？是关心不够吗
梅州虎:
工作感情都很让人焦虑，工作做不好，感情迟迟走不到下一步，一天都是焦虑状态的，真的很累。我想逃离，却得坚持。

阿尔法雄性:
一个退休的富豪抑郁了，然后给你讲躺平心理学，可喜可贺！！！

莫得感情的仙人:
一般行动力要靠钱的，问题很多人没钱！[doge]

sidnxigs:
我永远是对的，不接受反驳。我要知晓一切！

哇哇大人:
我现在就是处于焦虑和纠结中，然后又不知道要怎么去做，难受死了

【回复】你需要一个强大的人，把你的节奏带起来