健身训练时如何选择重量？

杨占:
所以说嘛 还是五乘五靠谱 上下浮动 一周两周充一次极限 然后再做一次 6×10的 一周半 这两样各做一次 其余就是五乘五区别就是 冲的部位叉开 这周冲卧推 下下周冲蹲或拉 …6×10或八×十也是一样每个部位都轮流…这是懒人的傻瓜计划 省心

【回复】你的意思是 如果我一周练2次背 第一次 选一个动作冲 第二次冲另一个 然后其他部位也一样
涅槃xxm:
我觉得自然健身还是以发展力量优先，其次才是体型，三大项为主，个人理解

【回复】回复 @这椰汁咋一股椰味 :都练呗……
【回复】回复 @这椰汁咋一股椰味 :有氧也可以多变，不一定非要跑步；无氧器械你这个重量需要增加了
小小龍0:
我一直用4到6增肌。减脂也一样。我们健身房几乎所有会员和教练都做10个左右锻炼 。屁用没有。这样的训练减脂肌肉掉的很厉害。难得遇到一个看法一样的。。

【回复】4～6虽然好，但是很多人技术不到家，这也是我头疼的地方，而且真正精通三大项的教练太少太少
【回复】回复 @叶先森爱健身 :对的。所以我认为前期用8到12重量适应动作。动作领会的可以了。再用4到6大重量。如果你身边有非常专业的人指点帮你看动作。可以直接4到6
【回复】回复 @0小小龍 :非常赞同！
ovnice:
快肌肉和慢肌肉数量分配比列是天生就定下来的是吗，后期不能红转白这样是吧

【回复】肌纤维类型是不可以转换的，只能通过适应性训练进行百分之10的转换
【回复】回复 @ovnice :[抱拳][抱拳][抱拳][抱拳][抱拳]
【回复】回复 @叶先森爱健身 :好家伙，up再出一期关于这个的，你的视频好干好喜欢
姿势青年v:
从4X5过度到4X10进阶重量做4X5 是不是完美覆盖了6-12RM

【回复】看我下下期，说的，不要用递增组练
饮-年:
up主up主，我之前是练拳击的，也经常会做力量训练，然后大概两年前打学校社团娱乐赛的时候出意外受了伤，训练就丢下了，一直到一个月之前才又恢复训练。现在我纠结的是体重基数太大，急需减脂，所以我每天都会制造一定的热量赤字，进行像拳击空击、战术绳这样的有氧训练；同时我又怕减脂过程中自己的肌肉过度流失，就安排一天力量、一天有氧、一周六练、每练一小时这种训练模式。可现在我担心的是我每天都会制造很多的热量赤字，控制自己的碳水和蛋白质的摄入（基本上会把自己一天里的全部摄入量放在早上还有中午，晚上不怎么进食，而我的训练又正好是在傍晚），这样的话做力量训练会不会收效很小甚至没什么效果啊，现在特别纠结到底要不要再继续力量训练了，求解求解……

DarkDanai:
大神，请问一下，我经常小重量做40次，是不是不容易掉肌肉？耐性更好更塑形吗？

意大利篮球名宿:
我做卧推，一般会先做个5×5然后再减一定重量做两组力竭组，不固定做几个，就做到力竭为止，肩推也类似，不过不会做到5×5这么大的重量。这样有什么问题吗。

【回复】每次都这样话，不利于长期进步
天淡银河垂地-:
可是练侧平举用8rm感觉斜方代偿很多而且受伤风险有点高，高次数安全而且发力感觉好怎么办呢

-轩尼诗-:
我站在还在保持12×4组，换成12×2＋6×2可以不？