【卓叔】新手训练扫盲04：把握新手红利期

ian_e:
只要我一直是新手，红利期就不会结束

【回复】你就不打算出新手村咯?[doge]
【回复】只要我1个月去一次，我就永远在红利期[热词系列_芜湖起飞]
躺平-仙人:
我也没把握好红利期，但现在也练成大猩猩[笑哭] 给新手们说一句，健身贵在坚持。新手红利期就像给你个buff，但没有很多人想象中的猛或者错过了就完蛋。

【回复】回复 @Derpanzer :[tv_笑哭]没啥，我也只是只小菜鸡 就练到现在，最重要的真的还是坚持和科学理智的冲重量和动作规范 因为我不在意体脂率和腹肌，所以没控制饮食（实际是不吃碳水难受），但千万千万不能抽烟，酒能少喝就少喝不喝
【回复】回复 @有条巨龙的大叔 :福利期其实不是指时间段，而是训练水平，在达到一定肌肉含量前，你永远都处在新手福利期。就比如你瞎练了3个月，过了半年又练了1个月，然后三年后重新再练，此时的你依旧在新手福利期。
【回复】用福利期练大过，但后面意外又掉下来了，现在想练回来好难感觉没有以前猛，没有以前的精力好容易累
卓叔增重:
蛮多人关心自己红利期还有没有，简单来说： 1、没明确研究结论； 2、时长通常在半年到一年； 3、中断过的也还有，并不会因为你练过一次就开始启动并消失； 4、很拼命地瞎练了一年，效果不咋地，这种确实就没了... 所以正确训练很重要，少给自己走弯路 具体的红利期答疑，刚在wx公众号「卓叔增重」发文章了，现在去点在看还来得及[doge]

【回复】回复 @九边形战士养成记 :红利期是一个水平不是时间
【回复】您好，请问健身两个月，肯定是享受了红利期，然后因为一些原因搁止了，比如yang了被迫休息一个月，之后还能享受的到吗，红利期是一个时间，还是肌肉生长的一个阶段
【回复】回复 @九边形战士养成记 :我不是专业的，但就我个人的经验而言应该是有的
油汁儿Delta君:
跟着卓叔练了一段时间了，成效显著，感谢卓叔的艰苦付出（作业写完了吗）[doge]

【回复】健身是一辈子的事情，要成为一种生活习惯，坚持下去（永远写不完的）[妙啊]
银翼的骑行师:
为什么每次视频的第一帧，卓叔都是一副高潮脸...不信你挨个去看...

【回复】？为什么不更，到处乱逛看男人
Joystick_ez:
出大问题 工具人开始变壮了 准备下一位[doge]

檬面一场梦:
看卓叔的视频四个月 从一个入门哑铃卧推单边5kg 杠铃20kg 引体向上一个拉不起来 蹲腿只敢轻微负重20kg的弱鸡变成了现在卧推50kg 引体向上可以顺利6个力竭 深蹲起70kg刚刚迈出纯无基础的状态 这币我投了 兄弟萌加油！[热词系列_奥力给]

【回复】回复 @krytogether :我是自己制定的计划 办了健身卡 但是大部分时间都在做大复合动作 比如卧推深蹲 练背的话引体向上高位下拉杠铃划船做的比较多 你想引体向上很快有突破的话首先是学会发力 我是用的健身房的引体向上辅助器开始做的 到现在引体向上已经可以徒手做20个了 基本开始要负重了
【回复】回复 @孫笑汌2588 :好的，那健身房新手刚去是先从固定开始还是自由负重开始，然后四肢和胸背这些又应该怎么分开来练，昨天去了健身房很懵逼
【回复】回复 @krytogether :正手宽距用弹力带辅助也行 小心点 别打到自己
为了投票给银魂注册:
原来四肢发达 头脑简单 都是骗人的，不科学健身根本没用！！！[热词系列_知识增加]

NAEi-Studio:
自己从5月在家健身，身高181，体重之前是58公斤，现在吃饱饭72公斤了，曲臂臂围之前27现在34~也不太驼背了[歪嘴]每天都感觉自己离施瓦辛格更进一步

【回复】[微笑]体质因人而异，我很瘦半年增肌才涨十斤体重，还是私教带着练，一个月20节课的程度，吃的也不少，足够自己的代谢跟训练，我开始怀疑自己，就问教练他更惨，刚开始健身170左右，95斤，一年才长了8斤，现在他健身十年170多了，壮的跟牛一样[奸笑]，健身真的看体质，别听私练扯什么保证你一个月胖几斤，就算纯长脂肪也很难做到，我第一个月一斤没长，第二个月开始涨两斤
【回复】回复 @真是朵狼人 :少吃多餐很nice哦~[热词系列_妙啊]
【回复】还有还有之前标准俯卧撑一个都做不了，现在一口气可以30个了，哑铃弯举原来4公斤3下就没劲了现在可以10公斤做组了，但是最近感觉肌肉增长的速度慢下来了。。准备过完年去健身房好好练~家里40公斤的杠铃感觉不够用又占地方
-天不拘兮地不羁-:
在做各位不少是学生党吧。我想知道你们是怎么挤出时间的[微笑]

【回复】学生党不应该都是精力充沛么？把半夜凌晨打游戏的时间换成健身就可以了
yi郭年糕:
10月7到现在57公斤增加到62公斤，肌肉线条也出来了，感谢卓叔[妙啊]跟着继续加油，目标70公斤。ps:问下卓叔，如果增加到目标重量了。吃的是需要继续保持还是

【回复】淦，我从16号开始的，也是从57开始，但是到了60就不动了，已经十来天了，还会上下浮动，偶尔降到六十以下[大哭]
【回复】回复 @WhatsUp254 :生命不息锻炼不止[加油]
【回复】卓叔说的肌肉量积累够，按照公众号的推文，我记得要至少保证训练一年以上，加油吧[笑哭]
肚肚皮258:
纯新手天天去，但是一次全部时间加起来一个小时左右可以吗？因为平时事情还挺多的[大哭]，来回+锻炼+洗澡+吃饭得3个小时了

【回复】回复 @颤栗颤栗 :健身房疫情原因不太开[微笑]
【回复】你好，请问你现在还在坚持吗？
Raimbows:
卓叔！你怎么了！你的声音怎么越来越没激♂情了！

【回复】回复 @御坂゚ :我直接好家伙