新手健身顺序以及计划安排

rebornjoker:
周一到周五需要上班，只能周六日了，周六日休息？收到[打call]

【回复】坏了，被你抓到精髓了[doge]
【回复】回复 @如错看了也好 :累，逼着呗，我是属于一点不喜欢练的，而且也没有快感，包括跑步也是，没有那种畅快，每天就逼着自己干，冬天就停了，那时候就吃点好的，使劲造，然后夏天减回来，好几年都这样过的，我还没有同事一起，有时候自己不能过的太好，就得搞一下自己的心态，报复自己
lzsmasl:
新手刚开始没有健身基础哑铃重量有什么参考吗

【回复】回复 @人人果实_幻兽种_原味 :举不起来就降重量，降到举8-12次力竭的重量就行了
【回复】回复 @阿木木要开心起来 : 每组力竭，间隔一分半到两分钟，超过15次不力竭加重量
【回复】回复 @云中念嚄 :杀了我
__K1NG__:
五分化感觉不如三分化适合新手，我三分化练了一个月，感觉挺好，一周三练日期随意，推力日，拉力日，练腿腹日。很多时候练完第二天会酸痛，接着继续练感觉状态不佳，不如休息，让肌肉恢复。

【回复】确实 练一天休息一天 这样对身体效果最好，性价比最高，之前实在是闲着没事，基本天天练，感觉就是歇不过来，后来练1休一 或者是休2，感觉浑身充满了爆炸能量
【回复】行 本新手用你的练一个月看看效果 一个月后见[doge]
【回复】一周三练是一周三练，三分化是三分化，这是两码事，本来三分化确实适合新手，因为新手用五分化很难练透，用三分化的话能比五分化多差不多一倍的容量，就是用容量换强度的，相同部位之间休息间隔也有三天。不然你一周三练，本身强度比五分化的还低，容量也跟不上。
狂暴输出:
纯新手做不了这么多[笑哭]新手俯卧撑，深蹲，卷腹，引体向上。一组十个分三组能做完就不错了。太花里胡哨的规划和动作我觉得没啥用。这个比较适合重新锻炼有基础的人

可达鸭-大葱鸭:
如果练不下来，可以降低重量，或者干脆没有重量。 纯新手练完第一天，可能第二天就歇逼了，那就老老实实跑跑步，跳个绳，就当减脂了

七尺情愫:
但是，讲道理，新手手臂力量跟上之前，根本找不到背部的发力的感觉

【回复】上握力带，用小重量慢慢来，背的感觉确实很难找，而且往往小臂会先力竭抓不住和手掌巨痛。等过段时间募集感上去了，手掌有茧了就好多了
【回复】我现在就是，背还没找到发力感觉，握力已经不够拉不住任何器械了。
【回复】器械引体向上很有感觉，但是划船什么的上重量就会动作变形[笑哭][笑哭]
控制雪豹:
不是哥们，先练背后练胸如果你喜欢练背我就不说了，新手五分化这不纯害人？而且五天就练一次腹？真的是有点肌肉为了流量脸都不要了，你这就是健身圈营销号，别出来害人了，要发就发点真正高质量的视频OK？[辣眼睛][辣眼睛][辣眼睛]

【回复】这货纯是来带货的[笑哭]之前首页刷到都是带货视频，看着就烦
【回复】练一休一也不错，大部分人上班都要加班
【回复】就是啊😡新手一分化入门，三分化最多了，他一来五分化真是一步登天
zggsijue:
老孙啊，其实你视频可以做一些比较细节的内容。比如哑铃飞鸟的时候大拇指握的方法不对效果大打折扣，不用弄这种整体的训练流程，看你视频挺久了，新手还是没学会，老手不用学。所以你视频是面向新手的，新手就要教更多细节姿势上的东西以及怎么去感受发力，这才是健身up的意义

【回复】那就没人看了兄弟 都贼浮躁 上一天班了谁听我BB呀 主页分享过上斜哑铃细节昨天 没啥流量 您不做自媒体不懂 我做这个的干那种磨磨叽叽讲的我都不看
【回复】你记住一句话 爱学习少 爱看热闹扯淡的多
【回复】回复 @zggsijue :和健身小众与否无关 是大家太懒了惰性太强了
起个好听点的名字好难:
我周一练腿周二练胸背肩周三练腹四五六循环周末休息这样会不会太累了[喜极而泣]

【回复】我是肩腿，胸二头，背三头循环一个循环休息一天感觉还可以不是很累
【回复】不应该123结束之后4休息一天给肌肉修复?然后在567
zklpye:
新手建议不要先练背再练胸，因为你的背第二天会疼导致你卧推躺着的时候无法集中力量[疑惑]

【回复】适应期不是练一次就歇着吗
水果茶从小就不做坏事:
做完感觉没什么疲劳感是加重量还是加组数呢

【回复】都不是 动作质量第一位
【回复】回复 @拿铁孙同学 :饮食方面我现在也是一知半解，能带我了解下我，感谢博主，我给你点赞
【回复】回复 @拿铁孙同学 :你好，我是刚开始健身，请问这些都是增肌训练吗
JSD91:
一个动作做完四组再做下一个？还是每个动作都做一组循环四次啊？

【回复】一个动作做四组做完做下一个动作