【凯圣王】新手增肌系列、开篇

芜湖剑神大司马:
凯哥，我安排了卧底在你店里，随时准备偷你肌肉[滑稽][滑稽]

Teruskanlah:
看了凯哥的大部分视频，体重涨了20斤，卧推涨了20Kg，硬拉涨了30KG。深蹲涨了20KG。兄弟们快来疯狂点赞投币分享。

【回复】卧槽你这水平再来训练营系统地学一学，深蹲不也得蹲到一涵的300，卧推不也得赶上三乐哥[脱单doge]
神奇海螺与深海菠萝:
在b站搜女生力量训练，多数局限于弹力带，内容太少了，而且很碎片化，真的求凯哥捎带着讲讲新手女生该怎么增肌，磕头了Orz

【回复】回复 @上条当麻ovo :训练应该差不多，就是减重量，但是饮食估计有区别，毕竟少了睾酮
【回复】我狠狠同意！之前的视频新手训练计划，到了健身房发现空杆都推不动[笑哭]
听什么入睡:
我最迷茫的时候，就是不知道怎么减肥，那时候白水煮白菜鸡胸，一天操场20圈打底，后来误打误撞通过美食博主推荐，隔壁有个一个月减了120斤的凯胜王老师，至此一刷停不下来，上班天天循环听减脂视频，后来都听会了，觉得寂寞报了训练营，然后3年级20天的时候是我的知识巅峰期，6，7个月后疫情放开，中招，阳康后不敢心率过快，怕心脏骤停，以前最强的就是心肺，现在稍微压一下组间歇，心脏就跳老快，我不清楚应不应该硬顶着把心肺练回来，阳康5个月了

【回复】一点一点的恢复不能停训，也不能着急
【回复】[笑哭]不是一个月，凯哥以前是200多斤，后来逐渐瘦下来的
【回复】回复 @凯圣王 :好，谢谢凯哥解惑
糖糖爱吃糖77:
照顾照顾你的女粉丝呗[喜欢]，凯哥偏心，都没有专门针对女生的训练计划什么的[doge]

【回复】你这么一说，我觉得不弄一个不合适了
【回复】终于等到新生增肌了 如果真的有给女粉的就太完美了[喜欢][喜欢][喜欢]
【回复】凯哥还有女粉丝，我不信
你今天铲铲了喵:
凯哥，我是你一年级一班的学生，最近才开始跟计划。真的特别好，我深蹲的卡顿感几乎没有了，我现在会压足背曲，训练前会对髋关节，臀大肌热身。我大概跟了快一个月了，真的谢谢凯哥，我断断续续训练也有五年了，但是我感觉我就是个幼儿园，谢谢凯哥让我重新认识了健身，健身不是无脑的冲，健身，是知识。

【回复】回复 @凯圣王 :对的凯哥，我工作和健身无关的，口罩+工作996了，就彻底停了[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】一班可都过去快两年了啊
Scarlet·Reiki:
我倒不是迷茫我是焦虑，每天早上称排泄后干体重，生怕当天减脂不够多，每天运动是一千大卡打底上不封顶，碳水几乎是戒了，一旦看到前一天肌肉量掉了或者体脂没下去，就肉和蛋白质粉死命炫，或者把当天蔬菜预算都cut了，热量赤字维持在1000大卡以上，拼死拼活的[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]把自己搞得太焦虑了

【回复】没必要这么搞，能够一周掉一斤就已经很不错了
【回复】回复 @薄荷半糖ovo :不是，业余的，但是急需改善身体指标了[笑哭]
贪财好色的大鱼:
其实我个人感觉最迷茫的没有体系！没有计划，感觉啥啥都有道理

【回复】回复 @凯圣王 :谢谢大哥！！
【回复】回复 @凯圣王 : 谢谢凯哥
神奇海螺与深海菠萝:
真的女粉丝也想多听一些关于力量训练的全体系的内容，跪求！因为b站上太多男性健身的视频了，哐哐练上肢，小基数女生根本模仿不来！！！ 我90斤一个俯卧撑都做不出来，考虑到性别差异，求凯哥讲解的时候也可以捎带提下小基数女生怎么训练，万分感谢！

【回复】去看看海德薇与老陈，专门搬运女生训练计划的
【回复】有一期女性视频，准备好久，播放太少，就不更新了
扶摇HsL:
太赞了，把之前的那些比较散的内容完整地组织在一起了

【回复】回复 @凯圣王 : 凯哥，家庭训练的下半身部分还会更新不？[脱单doge]
【回复】还差两千多👍🏻[tv_白眼]
-龙梦:
目前大一新生，以后一定把学费补上，跟凯哥学好后分享给更多人

【回复】来啊学弟[打call][打call][打call]训练营哥哥姐姐们都很好的
【回复】未来可期啊！你们是越来越年轻
叫我树仔吧:
很直白的迷茫就是全面的迷茫。一进去看到很多设备不知道怎么用。不知道哪个是最简单、最适合新手的，只能看着别的同学做什么就做什么，偶尔当跟屁虫去请教但又害羞。不知道自己的需求，也不清楚怎么安排训练计划。特别容易一不小心练多了，当场练的时候一点也不累，后面一个星期走路都走不稳，然后一开始的雄心壮志全都被打乱了。 作为新手，希望能器材越少越好，动作约简单越好。要是还容易短期内看到变化，并且容易坚持就更好了。 是真的很想练出好看的肌肉啊[大哭]

【回复】总结一个很明确的困扰吧：训练的时候感觉不到累，越练越开心，什么都尝试一下，练完后两三天又浑身痛到不行，然后直接休息一个月，努力瞬间归零。
【回复】回复 @叫我树仔吧 :[笑哭]兄弟你休息的时间太长了，你需要走个科学的计划，别脑子一热全都练一遍
【回复】回复 @芜湖剑神大司马 :别骂了别骂了[笑哭]…主要是觉得作为纯新手，养成习惯，细水长流的训练，才是最困难的。
zhangpangp:
凯哥，我尿酸640能不能练有氧啊，网上说无氧产生乳酸，乳酸无法代谢尿酸啊。[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @凯圣王 :喝啊，一天得喝2000毫升以上[笑哭]，我还有私教课，不知道怎么上了，要是一直有氧，我不如自己走跑步机了[藏狐]
【回复】回复 @zhangpangp :他们一天让我喝5升水[大哭][大哭] 兄弟加油
【回复】？啥意思，你想拿乳酸代谢尿酸吗？还是想靠训练代谢尿酸？？乳酸无法代谢尿酸有啥问题？
无言旳山丘:
一看新手增肌，我第一时间想到了车道沟罗尼[doge]

【回复】回复 @凯圣王 :小王啊不是，必须是这期模特🤭
反插:
看凯哥视频两个月比过去一年都涨得多

【回复】回复 @椿萩 :健身房的仪器
得瑟贝:
女新手，马上要脱离教练了，动作发力感学的都还可以（自我认为），就是训练计划还不会，还有就是脱离了教练以后，不好意思跟肌肉男士们抢器械，有点害怕[笑哭]

【回复】怕嘛？拿他们的卧推练个二头[妙啊]
【回复】你直接喊女王驾到统统闪开[脱单doge]
鄙人善用win94:
知识都是有价的，您愿意把这些知识分享给我们，真的很感谢🙏

【回复】还好还好，对我们来说不算难