新手一周健身五分化训练

那年大街:
在学校宿舍 10kg一对 一周4次 俯卧撑 哑铃后弓步 哑铃深蹲推举 哑铃划船 哑铃俄罗斯转体 哑铃卧推 16* 4次 这样可以不[吃瓜]

【回复】不用刻意在意哑铃重量，重量大做的不标准损伤肌肉，10kg练几个月再考虑加重量，最重要还是标准
【回复】回复 @黑脸钢蛋儿 :看到网络大神都在说太轻，想来说两句，不过还是得先确认下，是一对一共10kg？
【回复】10kg一对是一共10kg还是一只手10kg
Kunka喜欢玩泥巴:
我都是哪里不疼练哪里[doge]，主打一个随性

【回复】回复 @艾比利KILLER1 :二头肌疼，就练一头肌
【回复】回复 @牛腩面没腩 :上半身疼一遍了，就练下半身[doge]
【回复】确实，练到疼了就下一个部位，都疼就休息[doge]
leetaeyoung:
從一分化開始 把重要的複合性動作先練好再到二分話 新手五分化建議最好不要

【回复】回复 @有笛widd :就是全部一起练，分的细是因为身体负荷大身体无法承受，新手不存在负荷大，天天一起练就行，5分化只适合大佬
【回复】回復 @有笛widd :深蹲硬舉臥推划船這種放在一天訓練 可以練1修2天 這樣循環 一分化是一次練全身 2分化就分上下半身 3分化大部分就是胸背腿 小肌群都會被順便帶到一起練的
【回复】一分化新手根本没那么好的体力
SAO_BEATER:
新手还是别五分化了，没必要，完全可以三分化甚至而二分化。

【回复】三分化刚刚好 一周两个循环 二分化就算了新手扛不住
【回复】那新手不分化是不是会嗝屁[笑哭]
【回复】回复 @尤川-国漫剪辑 :其实新手二分化是最好的优于三分化，新手训练强度不大，练二天休息一天，每次训练正式组不超过10组，反而比三分化休息的过来，也能更好建立动作模式。
譬如北辰丶:
一分三分五分都适合新手 重量又不是不能调，刚开始小重量练标准找感觉不就行了[笑哭] 我喜欢五分化是因为每天身上不同的部位疼[喜欢]

不是生病或事故的那种:
新手想问一下，锻炼中的休息一般安排在什么时候啊？

【回复】做累的时候适当休息一会
【回复】回复 @人类的群星 :我是新手拿的力量不大，单手5kg。只是我每组之间会歇个三到四分钟，不知道合不合理...是太长还是太短
【回复】回复 @人类的群星 :好的谢谢[给心心]
自由的雷蒙夫人:
新手五分化，练完后变成植物人来感谢你

东风知我欲山行l:
这是我在学校的计划坚持了四个月，改了好几遍还是这个最适合。杠铃弯举30公斤的，哑铃10公斤，深蹲卧推40公斤的，寝室器材有限[OK]

【回复】杠铃弯举30kg....我才用你一半的重量
【回复】回复 @老蔡头减脂塑形 :我也不懂，要不我减减重量[保卫萝卜_问号]
【回复】因为喜欢跑步放暑假经常跑5-10也没掉多少体重，体型倒是变了，所以放心跑吧
吸猫的神:
up一周训练是可以有一天或两天的休息吗不能一直持续的强度吗

木银661:
想知道这力量之后能接有氧吗，有点胖

刘防尊:
跟我一样最后练手臂和腿哈哈哈，先练手臂再练胸背肩真跟坐牢一样，啥都举不起来。。。

要当上岸的咸鱼:
他娘的一会三分化好，一会五分化好，评论区事真多