告别无效健身 | 增肌T0权重 | 重量篇

山攻攻不是山公公:
梅林哥赛高！我这周已经重归 3 分化了，有氧周和全身力量周，做的我肌肉没泵感

【回复】回复 @山攻攻不是山公公 :哈哈 晚上好山 是不是没有延迟痛的一天感觉不完整
【回复】回复 @山攻攻不是山公公 : 哈哈 那太开心了 ~ 哎 我最近不吃氮泵 好像出咖啡因戒断反应了[笑哭]
【回复】回复 @梅林FIT :但是全身力量周和有氧周，让我提高了心肺，但是五一我放纵太多，体重没下降，腰围大了 2 公分[笑哭]
劈头盖脸一顿削:
喜欢梅林，一直在keep跟60分钟全身无分化，已经40次了，哑铃从一开始的4公斤到现在的9公斤感觉瓶颈了，梅林的节奏我特别喜欢。会继续关注的。

【回复】我已经一分化一年了，效果还不错，每个部位一个动作3组，也不累
【回复】回复 @NY梅罗 :我三十好几的大叔了，从来不去健身房，关节响我认为是自己上岁数了，咋练跟谁练都响[喜极而泣]，吃啥补剂软骨素都没用[喜极而泣]，体型现在匀称健康，没肚子，不用使劲挺就显六块腹肌，胸肌轮廓清晰，肩部照之前宽了很多很多，我觉得你要练个像梅林一样的身材，不去健身房不制订饮食训练计划没戏。
小圆逗:
老林老林我陆陆续续跟了一段时间三分化啦！上肢感觉都没什么问题，今天早上起来突然研究了一下臀腿，发现要后侧要两块肉是突出来的，和臀部不连接，中间有一块凹陷的部分，研究了一圈看样子应该是臀大肌练得不够，目前体脂还是比较高（也在减脂），想改善这样的情况是发力位置不对呢（做深蹲的时候习惯性臀部夹紧），还是在跟三分化臀腿的时候调整一些动作呢，还是说体脂降下来后也还改善一些呢。蹲蹲老林！[打call][打call]

【回复】回复 @小圆逗 :晚上就小圆 我已经脑补出来了 后面两块应该是髂骨 因为突出中间自然就有凹陷了 我并不觉得难看 让你不舒服的更可能是目前脂包肌这个状态 尤其是在下肢 腰腹会更明显， 所以答案就像你说的 体脂下降之自然就有你想要的线条了 加油圆~
【回复】回复 @梅林FIT :明白啦老林！谢谢！那我就继续跟着！
回首往事意阑珊:
虽然变娘了，UP你永远是我...的姐妹[doge]

Best_C:
老林的哑铃可以推一下链接嘛[喜欢][喜欢]

岳忠武:
这期实在是太棒了，这些常见问题一直不太明白，在跟练之前就应该先搞明白，希望多出类似节目[支持]

MAGICIANMO:
今天咋又带了个帽子 放了也很好看[喜欢]

【回复】回复 @MAGICIANMO :嘿嘿 ~晚上好MO~
【回复】回复 @梅林FIT :对了 会出一下拉伸的教程吗 比如一字马等等 我舞蹈生缺不了这些训练 在网上找了些感觉不靠谱
Furer:
谢谢分享，小白在练寝室跟练，看来要加重量了

-MoonMan:
那我用三分化5rm的练一个循环再用12rm练一个循环这样交替练可以吗

【回复】回复 @-MoonMan :可以 很多博主都是做“力量循环” 和“维度循环” 因为力量和维度 是相辅相成 螺旋向上的
杨图图在做实验:
[脱单doge]可以求个视频里那个可以调节重量的哑铃链接吗

【回复】up这个得小2000，不如直接办张卡[doge]
【回复】得小一千，不如去健身房
王熙鳳:
up主很用心，而且也很尊重大家，拍视频也很有职业素养，外在（化妆）和内在（视频内容）都好认真！！！

沉默默的猫I:
喔梅梅！我突然想起来一个问题想问你喔~新手是三分化好还是五分化好鸭林[大笑]

【回复】回复 @快乐的光棍 :新手是最不建议五分化的
【回复】up之前有个视频专门讲过三分化和五分化 可以搜下关键词哈哈，我记得他说的是新手三分化更好，更灵活，而且循环两次，并且大肌群+小肌群相结合更能让新手坚持下来
【回复】根据自己时间空余来决定，新手建议五分化
五毒教V毒尊:
对我来说，上肢力量很弱，只做自重俯卧撑就是10rm的重量了，可惜我在减脂每天都有热量缺口，所以增肌效果并不明显，但可能存在新手福利期，在没有热量盈余的情况下依然感觉胸肌还是有变厚[doge]。

【回复】普通俯卧撑这玩意简单，随便练练就增上去数量了
昆仑殇:
虽然每天坚持很累，但是运动流汗的感觉真的好爽[打call]

【回复】回复 @昆仑殇 :哈哈 是的 夏天健身 又有灵魂了（暴汗）