有了这个思路，我健身快了别人半年！

麦丁兜兜:
我的健身思路 早：咬合肌 午：咬合肌 晚：咬合肌 [doge]

【回复】没深入思考的小伙伴第一想法都会以为你吃了一天，而稍微细想一下就能知道你其实是因为训练到力竭的时候脸部借力，所以你练了一天[思考]
【回复】回复 @Gandy__ :希望我答辩的时候，提问的老师也能这么体贴我[给心心]
【回复】回复 @Gandy__ :有没有一种可能，他的确就是吃了一天呢[妙啊]
爱笑的宅宅菌-:
这也太干了！真是宝藏，可惜现在在准备考研，学校又封校出不去。打算考完研系统的来一遍！gandy就是我滴神！

【回复】考研结束的话 你就可以从一分化开始 然后随着我的思路慢慢进阶就行
【回复】考完了，可以开始了大兄弟
【回复】回复 @Gandy__ :哇，谢谢！
孔子也非圣人:
个人觉得健身思路应该是跟毛主席学习： 另起炉灶（全面抛弃之前不健康的饮食习惯运动浅睡眠时间） 打扫干净屋子再请客（全面减脂把体内脂肪尽量打扫干净， 一边倒（坚持以上两点习惯不反复，努力坚持）。 新中国外交给了我健身的启示[高考加油]

【回复】回复 @瞥谁谁怀孕 :先减脂再增肌有成就感，容易坚持
【回复】回复 @瞥谁谁怀孕 :减脂可以学会如何做饮食，饮食做好了增肌可以的时候可以少涨体脂[tv_鬼脸][tv_鬼脸][tv_鬼脸]，我之前就是先增肌，饮食完全不会做，搞得后面减脂难得很[tv_流泪]
【回复】个人觉得没必要先减脂再增肌啊
蜜雪冰城光之国站:
甘地的腿真的强，油炸一定很好吃[妙啊][妙啊][妙啊]

【回复】脂肪含量低的肉一般都不好吃，我选两腿中间那部分[热词系列_吹爆]
【回复】回复 @柯西西同学 :[热词系列_知识增加][热词系列_知识增加][热词系列_知识增加]新鲜蛋白质是吧[doge][doge][doge][蛆音娘_滑稽][蛆音娘_滑稽][蛆音娘_滑稽]
【回复】记得去皮，皮的热量高[doge]
林青白:
“本手、妙手、俗手”是围棋的三个术语。 本手是指合乎棋理的正规下法； 妙手是指出人意料的精妙下法； 俗手是指貌似合理，但从全局看通常会受损的下法。 但即便是如此精通棋术的我，看到甘地时，我就好像迷失了方向，感觉我的棋盘发生了天翻地覆的变化，变得难以捉摸，无从下手。 这一手棋...该怎么下，该如何下呢。 当我用了一个通宵的时间来想是什么原因的时候，我看着我自己这身经百战的双手，又想起甘地那迷人的微笑，终于想明白为什么了。 在遇见的甘地那天，我便有了那怦然心动的感觉。 原来“本手、妙手、俗手”这三个以外还有一种。 就是——甘地，我想牵起你的手[害羞]

【回复】本手、妙手、俗手。考场我无从下手，考完我去当了骑手，送了份抄手，在给买家摇了一个花手。
【回复】居然这么早就有衍生版了
洛丹伦的夏天__:
打工人表示真的不能强度太高，而且必须保证休息，要不第二天上班都是萎的

【回复】是的，短时间内(半年以内)会觉得没什么问题还觉得每次训练强度都不够，时间一长恢复不过来受伤概率增加，每天精神都不好，死命练都不进步[笑哭]
【回复】回复 @--瓶子 :我就是那时候上班累回来还健身一两个小时 现在跟腱炎一年多了 痛苦啊
【回复】回复 @Lllllllsssddd :我是三练一休+高强度体力工作，现在腰肌劳损
四羟基小风:
吃真的真的很重要很重要，请一定保持充足的蛋白质摄入，如果食物不够就蛋白粉补充，不然怎么练都是大不起来的，甚至可能反过来掉肌肉长脂肪

【回复】借个楼，瘦子朋友在吃上碳水其实是第一位的，其次是蛋白质，所谓瘦子就是怎么都吃不胖还想增肌的那类。
【回复】回复 @谢尔比二当家 :对头！碳水不足锻炼后消耗的是肌肉！走过弯路。
【回复】回覆 @谈爱恨不能潦草2 :肌肉没你想象的那么好涨，就算你往死里练，哪怕过了半年都不一定有明显的变化[微笑][微笑]
杨奥腾:
gandygandy，能不能出一期讲一讲肩关节弹响的问题以及解决方法，我做推拉动作的时候肩关节弹响越来越严重了[tv_难过]

【回复】肩峰撞击，一部分可能是肩没热身够还有一部分是肩真的有问题。具体最好问下拉伸师
【回复】回复 @转角便遇害 :不用想，去撸铁的基本是长头炎症
上帝是个女孩子呀:
啥也不规划，但天天去。不健身也能游泳一小时，一般先器械再下去游泳。一年半了现在126斤就涨了两斤，身体结实了，但啥肌肉没有。力量变大了，现在器械能插6、7个铁片。这是咋回事，是不是撸铁和游泳不能同时进行？

【回复】不是说一做有氧就会掉肌肉，而是你的有氧和无氧比例太悬殊了。 增肌本身是典型的无氧运动，而游泳又是有氧收益的头部项目，你这个项目分配比例，就是完完全全的瘦身路线。 PS：你那不是没有肌肉，而是没有显著的肌肥大，肌肉的密度和质量肯定是比原先强多了
【回复】想增肌就别做有氧啊…一个小时游泳还长啥肌肉
【回复】先器械再游泳就是纯纯的减肥思路，基本上不会有热量存余，也就是说很难增肌了。另外你觉得力量变大了实际上是因为募集能力变强了(或者说神经适应了)。ps：楼上说的动作标不标准也是一个考虑围度
别看了找个班儿上吧:
我在健身房一台机器练全身 ——自动售货机 [萌宠狗狗_保持微笑]

搞事情的老船长:
RM我懂了，那每组15RM就是用极限重量可以做十五个的重量做吧，可是没说做几个啊？总不能是做十五个吧？那不是做到极限了，休息一两分钟也没可能做第二组了吧

【回复】做不到15RM就下调重量呀 重量不要求恒定
【回复】我看过很多博主讲的rm都很模糊，我给你例子 某Rm=最大重量单组的最多次数 15rm只是表示在这个力量下 你一组最多可以做15个 这个 力量需要你自己去试出来，有可能是10kg 有可能是7.5kg 所以你的15rm 只能说明，在某个重量下 你一组最多可以做15下 就没劲了
【回复】回复 @浙仁狠蟀 :他的意思是最多做15次的重量应该多少次一组
叮叮当当的蓝鲸:
我从93公斤开始减肥锻炼，练了三周成功涨到96公斤了

【回复】回复 @本杰明来打油 : 锻炼使肌肉合成！吸收更多的糖，1g糖带3g水，你重的都是水！不是脂肪，除非你饮食也大改了！
【回复】回复 @奥莉喜欢奥利奥 :但是身体壮了是真的
【回复】我锻炼一个月，饮食不动，隔一天锻炼一小时起步的燃脂效率高运动，涨了2斤[大哭]
碧火蓝冰:
简直是胎教级别的思路，详细计划干货，集大成者，从新手到大佬。

总是无声:
我每天都有训练内容分别是腹部训练 一天 手臂胸部训练一天 没有休息日 只在家中练 这样会有问题吗

【回复】增加一天背部的就行 感觉关节不适就休息
SorXD:
虽然不健身，也看不懂，但我知道这个很干

旧巷抚晚风:
5*5 这段我听得不是很明白 有大佬能讲解一下吗 我没听懂

【回复】动作做五组，一组做五个
之鹤me:
请问5＊5每次增加重量是指每天，还是每个5＊5组昨晚增加呢

【回复】回复 @melochi :比如 周一你有一次硬拉你用40Kg 周五又有一次硬拉 就用45Kg
【回复】回复 @Gandy__ :深蹲每次训练都有哇，每次都要加重吗