训练重量到底选多大？多少次？多少组？新手干货都在这里！

来和老苟玩耍吧:
说句实话，这么多UP主里面，只有小含的视频质量最高，做的也最认真，每次一打开b站我就会搜臧俊含”看有没有更新。 但是👴坚持三不政策，不点赞不收藏不投币，甚至我连关注都不会点，反手一个踩加举报就很舒服。每次看之前还会先退出登录，不给视频加播放量。

【回复】最骚的是up居然还点赞了[妙啊][doge]
牛牛可不闲:
我自己练了三年得了一个道理：肌肉是靠毅力练出来的，不是说你非要有多么多么专业的地点时间饮食等等，有毅力能练的你不用给他过多知识他自己就慢慢练出来了[吃瓜]

【回复】回复 @莲峰居士 :增肌正常吃喝也不行吧 中国人正常家庭饮食根本没有多少蛋白质 增肌就是要靠蛋白质才能涨啊 补充蛋白质太重要了 光练平时不额外的补充蛋白质 不把蛋白质补充到相应的量 别人蛋白质补够的情况下一个月顶你三个月
【回复】回复 @四十八度灰 :……我的意思是正常吃喝，但不是说让你天天吃大鱼大肉或KFC之类的，就是自家的米饭、面条和炒菜
【回复】不敢苟同，饮食太重要了
谁说兔子不吃人:
举例10kg做1组8-15个动作就会力竭 那么应该减少重量还是应该继续保持10kg 强行做下来可能会做足1个动作3组训练 但是接下来的其他动作会无力做 那么重量的选择和动作之间应该怎么完成？ 毕竟好像都不推荐长时间的休息恢复体力再继续，说会影响训练效果 小白求问

【回复】回复 @臧俊含_ZERO :谢谢指教[抱拳]
【回复】8-15？力竭的范围这么大，这么不具体不会是1-3组，第一组15第二组12第三组8吧，我只是猜测，通常一个重量能保证组间歇不会过久(40-90秒左右)能维持十个左右还能完整做个四组其实就蛮合适的，可以评估一下是不是害怕休息太久而休息的过短
【回复】回复 @谁说兔子不吃人 :稍微减轻一些也可以，因为虽然重量上的不小，但训练容量太少了
李逍遥不逍遥_:
本次作业:三连+关注+评论（从未见过如此厚颜无耻之人）

阿凡斌:
喜欢up主，希望出个各部位训练顺序，比如第一天练胸，第二天为了让胸休息，应该练手还是背？第三天练腿？也不是每天都练，为了各部位能充分休息又能强化训练，应该怎么分配好。

LanBenT:
阿婆主，动作选择的话，大肌群四个小肌群两到三个这样还行么？

【回复】回复 @LING297 :谢谢，已经改成5×5一段时间了[喜极而泣]
【回复】看自己的计划，三分化就不能这样五分可以
Ornnhe:
害 武汉加油 我想去健身房健身[妙啊][doge]

乐屋窝:
我是减脂为主，力量训练配合着保持肌肉，当然，也希望能提升一下自己肌肉含量。 比如二头弯举叭，动作名字忘了，反正就是那个叉着腿，把胳膊沉下去，孤立二头进行弯举那个动作，左右手交替做。 我有一对哑铃，重量在6kg一只，配重是1.5，1，0.5，从第一次做，拿这个6kg怼二十个力竭，再怼到力竭，再力竭。 现在力量提升了，我把俩哑铃最大的配重加到了一起，[笑哭]再加的话螺丝拧不上了，反正现在是10kg，个人感觉还是有点儿轻，能怼十几下，所以，坚持就好了😁，总会有进步。

某科学的超次元游戏:
这个up的视频不废话，而且干货，而且还看评论回答问题，看一期三连一次[小电视_赞]

感到鸦力:
又健身又机车，没错我也喜欢[呲牙]对于我这种健身新手很有帮助

未知的未来未到:
正好解决困扰我好久的问题，还有一个问题就是如何判断今天健身有效？是不是第二天早上起来的时候，练过的部位有酸痛感或者发胀才行，有时候练了第二天身体没有感觉，是否就是无效或者是效果不好。

【回复】训练有效的前提下，第二天延迟性酸痛和目标肌群发涨都不是一定会发生的事，肌肉反复适应了相同的训练模式和强度，再次以同样的方式训练，训练即使有效也不一定就酸痛，如果训练模式方法突然有很大改变，即使强度偏低第二天可能也会非常酸痛，适应决定耐受度，判定是否有效说起来也容易也困难，当天的训练容量和强度能基本保证，每组尽力而为，就是有效训练，当然如果发现已经进步了，重量该加就要加
【回复】回复 @臧俊含_ZERO :太专业了
里奥奇LilQ1:
up有点东西啊，1楼三不那个真是个天才

弯弯绿蛙:
最近正想买哑铃开始健身，请问买哪种类型的哑铃最适合做up的哑铃练全身？可拆卸的可以吗？

【回复】居家训练肯定是能轻重自由组合的最好，有些小肌群上不了重量，又不至于跟健身房一样配全套哑铃，拆卸式的挺好了
【回复】回复 @臧俊含_ZERO :谢谢[喜欢]
大灰v:
感谢up，跟着你的动作教程在练手臂，腿，背了，很有用！