只有一副哑铃该如何练背？新手干货！哑铃获得好形体之【背部篇】

Rikopin_:
到了健身房关门的时候，我就开始疯狂搜集哑铃的各种锻炼方法了[笑哭]

【回复】美好的一天从云健身开始[妙啊]
【回复】回复 @大世人 :学校里可以放俯卧撑板[脱单doge]
孤单的烈焰:
1.俯身哑铃划船 2.单臂哑铃划船 3.平凳哑铃划船 4.哑铃硬拉

【回复】我就想问问，UP主为什么做划船的时候，前臂要旋转呢？有没有大佬知道的？
【回复】回复 @那年桃园花开 :为了再往后拉一些，就是躲开肚子，不然到肚子那里就停了，刺激不充分[OK]
Jdu-Zhao:
请教大神们，为什么我始终感觉不到背部发力的感觉，刚开始练，是背部肌肉太少导致发力不明显吗？

【回复】找个人在你后面手指戳着背部中线，你自己背部去夹这个手指，简称找个私教哈哈哈
【回复】我一开始也是这样，慢慢的慢慢的就能感觉到背部肌肉了
【回复】肩胛骨往中间挤，感受一下[doge]，不要耸肩
桥下居民:
谢谢up，看了视频之后感觉自己的腰背强壮了许多。💪

只看考研视频:
小臂应该放松，保证哑铃不掉下来即可，这句话是好多健身up没提到的，这个up良心，但是我还是选择白嫖

【回复】up居然还给你点赞，他真的我哭死
江南不挂科:
up猪可以考虑一下做个弹力绳健身的系列

极甘Janus:
做划船的动作时有点找不到背部发力的感觉，反而有点像是肩膀？大臂后侧在发力[撇嘴][撇嘴]

【回复】回复 @_buNANA_ :搞不清楚🧐我在帕姐视频里看到讲解说是划船动作要用力夹紧后背/肩胛骨，但感觉也不是很强烈……不知道是动作不到位还是哑铃轻了的原因😵‍💫
【回复】回复 @_buNANA_ : 后束疼可能是手肘打的太开了？
【回复】下放的时候肩胛肌放松，上提的时候肩胛肌同时收缩，这样的话下放的时候会感受到背阔肌有拉伸的感觉，我这么做找到的发力点。
硬币菌_:
做这个肱三头比背刺激更大是怎么回事[笑哭]

【回复】回复 @71825058558_bili :有时候练完腰还有感觉[笑哭]
【回复】可能是你动作不太规范吧😂
【回复】回复 @硬币菌_ :练动作之前一定要保证好自己脊柱中立位不然腰部真的会疼死
气人网友小彬:
请问一下，为什么做这个动作，久了，下背会不舒服

【回复】估计下背缺少锻炼弱了。就跟我俯卧撑做完第二天胳膊不疼肚子疼一样，核心弱了
明月灯心:
up主整体讲解挺好，但有个误区：单侧划船，不建议一只脚搭在凳子上，目前主流健身大神已经将这个动作改为双脚前后站立式，这个动作更加安全

【回复】后面不是还出现了一个无训练凳的姿势，你视频没看完整把[无语]
【回复】为什么我的肩膀会酸[疑惑]
余鱼渔骨头:
哑铃练背好难啊[捂脸]动不动就动作不规范，感觉弹力带练背对新人友好一些[思考]

超豪哥:
感谢分享 最近广州佛山疫情 健身房关了 只能在家健身了