嗯…今天我又被情绪打败了，暴风食入六小时

南山武二三:
过来人给UP主的建议， 不要太心急，先恢复正常饮食一周，吃饱就行了，吃撑也别有压力，记住这周是恢复饮食，放平心态。第二周控制饮食，吃的干净一点，不要吃撑，减少10%碳水的量，增加10%蛋白质（一个大概就行了，少吃两口米饭，加两个鸡蛋的样子）第三周继续稍微控制饮食，继续减少10%碳水，增加10%蛋白质（第一周80%的米饭量，多吃120%干净的蛋白质，青菜等等），第四周，第五周继续稍微减少一点，最后大概60%平时米饭，面条量，140%的鸡蛋，青菜保持住就行了（最后把这个就当成自己的饭量）。 千万不要直接第一周就减40%的饭量维持4周，很容易控制不住，心里压力也很大，记住递减，偶尔吃多了也别太有压力，记住你的饮食是按周，按月算的，不要死磕一天，一顿，一周的量控制住就行了。 一顿吃多了控制一下，下三顿90%就行了，放平心态，千万不要一顿吃多了，下一顿就急剧下降饭量，吃一口或者不吃。 最重要的就是不要急剧缩减，循序渐进，无论是周量的饮食，还是一日三餐。千万不要吃多下一顿就不吃，你不吃之后还会有第二次吃多，吃多下几顿80%的量，整体上你还是在严格的控制饮食，而且因为顿顿在吃，下一次暴食的几率会大大减少。

【回复】可以学习计算一下基础代谢，食物的碳水，蛋白，脂肪的份量等等 不要买零食，不要放可以简单吃的到的东西，避免看见就想摸一个。多喝水加快新陈代谢，我日常饮食量都在3升左右，多跑两次厕所就没时间想其他了哈哈，吃饭前喝一杯水可以有效控制饭量。 还有就是不要让自己在非常饿的情况下直接吃饭，非常饿先喝点牛奶，喝点水，吃点干净份量小等等（黄瓜西红柿等等），再等一会，等到把感觉放在肚子上，自己没有肚子特别空，特别想吃东西的感觉就好了，这个时候再去吃饭。
【回复】这些都有了解，但在学校太难做到了，自控力又不好[跪了]在家期间瘦的也是运动加调整饮食，可从小就是容易拿食物来进行发泄，情绪一起伏就会不断的找吃的占住嘴，脑子就不会想乱七八糟的了
【回复】回复 @我是武优阿 :这个办法可能可以减肥…但是治愈不了暴食呀，暴食的是心里出了问题
李有心的有心:
成年人，你做什么大家安慰你以后只是手指一滑，去看下一个视频，去看下一个人的生活，到头来还是你一个人，我不劝你去做什么，只是你要对自己的行为和决定负责，不要前脚做决定，后脚就放弃，不要前脚暴食后脚就后悔……

【回复】嗯嗯讲真，你是第一个说的直戳我心坎里的，事实的确是这样的，我也知道我这突然的涨粉与关注全是因为暴食，等这个热度下去，没有人会记得我，最后也只有我自己，但想记录生活是认真的，想改变自己更是
【回复】回复 @崽崽棒不是仔仔棒 :我身高181，年前体重到190，过年以前同学大家都说我胖了好多，年后和好久不见的高中同学聊天她问我多重了，我不好意思开口谎报了和以前一样，当时我就好恨我自己，这么多年了还是那个样子，一点改变都没有甚至更胖了，然后开始减肥，控制饮食跑步力量训练，刚开始体重基数大跑步起水泡，不管直接挑破继续跑，永远都是一个人，以前初中高中打篮球有点底子，现在半年了，体重164，还在继续坚持，我这个人就是好面子，不过不是虚荣的那种，我就是想尽自己的努力别人眼前体面一点，况且这也对自己没坏处，看了你这个我也很有感触，我之前也和你差不多暴食，做事坚持不下来，这半年的历程让我走了很大的改变，我还会继续坚持下去。
【回复】回复 @李胜利女朋友 :我发这条评论到现在又掉了4斤，不过在可控范围内，冬天添添膘挺好的[OK]，但是要规律，适当增加，
KAI的小炸鸡:
暴食很大一部分原因是因为你无时无刻都在想着减肥，再从减肥想到吃，没有正确对待减肥和食物的态度。让自己忙碌起来吧，把心态放平常，不要因为体重秤上的数字不快乐，那只是个数字。

崽崽棒不是仔仔棒:
谢谢大家的建议和安慰，没想到视频会突然有这么多人关注，评论和弹幕我都有看，也会试着大家给的方法去调整自己，就不一一回复了，其实能刷到我的应该都是正在经历或者曾经经历过暴食的人，我希望我们都可以好好生活，好好吃饭，一起加油吧

【回复】我不知道昨晚解释的那条评论沉到了哪里，我不是节食减肥不是节食减肥！！！！！我存在节食行为，但只在暴食后！！！封面标的也很清楚，不是所有暴食都是因为节食导致的，我目前已经瘦了四十多斤了，在家期间一直是运动加饮食调整瘦的，吃的也没忌口，馋了都会少吃点，并不会发胖。但压力过大或者情绪波动的时候我就会拿食物宣泄，这是我的错，我肯定是不对的，不想看的可以直接滑走，没必要私信骂我，我也就是个普通大学生，而且之后还会继续更新生活日常，负能量的肯定不会再有了。
【回复】小姐姐很可爱的，长肉肉是正常的。因为吃了很多东西堆积起来的热量，如果不运动，不通过自身基础代谢的话，那就会变成脂肪，所以就长肉肉了。最好的就是少食多餐，不运动也可以瘦下来。
【回复】做做运动，下个keep吧！跑跑步，增加新陈代谢！这样减肥太不健康了！对身体真的不好！
BiongBi:
三餐都正常吃 想吃什么吃什么 但是只买一份的量，吃完以后还想吃东西就喝水，然后休息，听听歌 玩玩小游戏，上午下午中间时间加个水果 你可以慢慢调整自己 再慢慢减肥吧 好女孩 希望你可以慢慢变好起来，我就是这样子把自己从暴食中拯救过来的，好好吃饭，中间加水果，不会胖很多斤，但是可以稳定一些

【回复】回复 @崽崽棒不是仔仔棒 :我个人经验而言哈，因为暴食而吃东西的时候，一定要慢慢吃，能吃多慢吃多慢。。。我以前半夜忍不住啃一块压缩饼干，其实那时候并不饿，所以故意没喝水，就硬拖，半块啃了四十分钟之后发现自己已经不想吃什么了，然后趁着不想吃东西就赶紧强制性入眠，吃的时候多注意一下它在你嘴巴里的触感，味道，嚼的很碎很碎再咽下去，这样就可以骗过你自己了（？）这个方法减肥也比较适用（我个人经验而言！www我是这么熬过来的，这是个人提的建议）减肥真的没有技巧，网上什么躺着瘦三十斤都是骗人的。。。就早晚各五公里，饮食方面碳水少摄入20%蛋白质多摄入10%就差不多了，约等于正常吃饭和少吃些很低卡的零食，嘴馋就喝水嘛哈哈哈，用西红或者黄瓜榨汁也比较解馋，就是麻烦了点，减了肥无非就是两种极端，暴食和厌食，不想减肥后又变为暴食的话就好好运动啦，说别的都没用hhh，这是我个人分享的一些小经验，希望up可以好对自己呀[拥抱][拥抱][拥抱]
【回复】回复 @崽崽棒不是仔仔棒 :睡不着来补充一句，想减肥和戒暴食的话早睡也是很重要的，别像我一样熬夜成习惯，打自己耳光都改不掉。。。运动都坚持了，结果熬夜改不掉真是太糟糕了，一方面熬夜比较容易让肥胖概率升高，一方面毕竟夜深人静的时候也是管不住嘴的时候（哭笑）up皮肤很好的！保持就是胜利！
【回复】回复 @東君子 :姐妹我是沉迷健身的那种，千万别熬夜第二天再剧烈运动，时间久了心脏会邦邦跳的难受[委屈]
唯一777:
作为一个基本战胜暴食的人的感受就是，如果你真的保持想吃就吃，你的暴食不会好，你会每天爆，最好的情况是有一个你喜欢并且占你大部分时间的事，比如去学一个语言，去考研，去干一些有压力但是你真的追求的事，慢慢把减肥好看瘦之类的从你的生活中淡化，专心在你的事上，你不再因为吃东西而左右你的情绪，就会慢慢好，不用刻意做什么。如果你找不到，我觉得是时间没到，我跟暴食打斗了三年，我觉得它带给我了伤害，也带给我一些好处和思考，不用太着急，任何东西都是需要时间去度过的，现在周边的食物变得太快，什么都讲究速战速决，快时尚快餐快递，这是畸形的发展，别害怕，让你的困难你的难过慢一些过去也是可以的，不用强求自己

【回复】作為一個高三生 學業壓力一大就想吃東西 其實不餓 就是覺得食物能夠治癒我 平常都專注在準備高考上 也沒想過要減多少斤⋯
【回复】我就考研期间压力太大，每天都想喝奶茶，然后考研期间胖了三十多斤[大哭]。不过现在读研了，自己有了对生活更高的追求和变美的想法，半年间运动，控制饮食但不节食瘦回去了。
【回复】最好是培养兴趣爱好，而不是选择考研，考研的压力只会让你越来越想吃东西的
洋葱女神:
其实减肥不痛苦，你首先要明白自己减肥的目的，然后科学减肥，少吃碳水，戒掉零食，多吃肉肉，我就是这样瘦的，当然，减肥途中也会崩溃，难过的时候吃点能让自己开心的食物，但也要控制。其实减肥就是一个与自己心态，自制力作斗争的过程，调整好了一切都好了。小姑娘，加油，我这32岁的老阿姨也在减肥中苦中作乐，你的新陈代谢，力量都要比我有很多优势，坚持下去，没问题！

【回复】其实只要锻炼的量上去吃什么都行，只要不是天天吃高热量就没事，我就是星期六日放纵一下想吃啥吃啥，平常戒零食体重慢慢的就降了
【回复】回复 @化生海里的落小迟 :我健身就是为了更好的吃好吃的。你也要确认自己的目标，我每天就不忌口想吃啥吃啥，但是锻炼的时候就使劲搞，我的目标就是吃的同时保持身材不变形。
【回复】回复 @网恋被骗十万T-T :女孩子多做力量训练吧，蜜桃臀它不香吗？马甲线它不好看吗？天生睾酮比男性低好几倍也不用担心会变壮[OK]
红茶与可乐:
减少自己独处的时间，去一个地方固定办公学习，定好规律的运动时间，把健身当做生活里面的一个常规日程，不要经常想着减肥这件事[鼓掌]而且吃东西不是胖的溯源，有的理念说是吃得多练得多会壮，其实吃得多做较多的有氧还是瘦的非常明显，吃不是问题，咱可以动嘛。我就是这样假期瘦了15斤，后来就一直在合理的波动里面，但是不会和吃较劲了。加油！

【回复】回复 @努力幸运的小小敏 :对症下药吧，看up的情况应该是独处给了她暴食的空间和时间
【回复】独处更能静心做事独处和吃不冲突我独处我不乱吃
【回复】回复 @努力幸运的小小敏 :我跟你相反哎，我一个人的时候就会狂吃
天天吃山竹:
那位说解决暴食最好的办法就是彻底放弃减肥，我非常赞同~之前也是读大学胖的，东北好吃的太多了从90多斤胖到120多斤，疯狂控制饮食+运动减肥一个月每天风雨无阻跑操场20圈也就是8公里，每天中午晚上一根玉米，早上一个鸡蛋一碗粥，一个月瘦到100斤，但是怎么也回不到以前90多斤，反正胖瘦胖瘦整个大学3次吧，膝盖都跑不好了，最后毕业佛了~就想吃啥吃啥~我顿顿都是高热量，最后体重从未超过120，然后说服自己165 110多斤也还行~ 就这样每天一点儿也不介意自己吃啥~太爽了~回想大学觉得自己好惨，和食物作斗争...

【回复】up主你要加油哦，还有我喜欢你的黑色上衣求链接~
五十有半:
多吃肉菜，糖能不吃就不吃，碳水吃够量，每次吃饭前先吃肉和菜，几口菜一口饭，少吃面食，因为面条很难控制[笑哭]，咀嚼速度降低，很慢很慢的吃，实在受不了就大口吃肉和菜。烹饪方式最好选择蒸煮和炒，油炸一周吃一次也没关系，零食！不要吃！饿了就去吃食堂的麻辣烫不要麻酱不要糖多醋。你会好起来的，没事！

icetulip1020:
大家都好友善。。。讲真 ，你坐在这里几个小时一直吃一直吃，一边吃一边懊恼长胖一边又计划减肥一边自我打击+怀疑人生。。。出去运动运动，找点事情做让自己忙起来吧

【回复】啊 up不是说了是情绪化进食吗 压力大的时候 即便知道该怎么做 也不会愿意那么做吧 就是 本身学校的压力 加上吃多了的懊悔 双倍的压抑哦 所以下一次也就自然而然地出现啦emm
【回复】回复 @可爱又有型 :你看看这视频隔了多久，再看看up这些年的视频，“情绪化”不能作为一个很充分的理由了，成年人谁过得每天顺遂事事如意呢？吃就吃了，吃完第二天继续好好生活，不要边吃边后悔，逃避问题，知道自己容易控制不住这张嘴，就少在家囤零食，就少看外卖，多离开宿舍出去走走，运动一下，找点事情做做，算了，说实话都被说成“不友善”，那就继续“呵护”着吧。
留黄书啦:
说下我的经历吧，我曾经尝试过减肥，到一半懒得减了，和我的个人经历有关，因为我觉得如果没有吃这个喜好，我也就没有什么感兴趣的东西了。 减肥期间各种偏方，百度攻略。也不能说都没有用，关键是要适合自己。我当时工作稳定，可以自己做饭，这个条件就很重要。减肥 先要把油盐 各种调料减了 就是口味要做的清淡些。我一开始吃完全没有放盐的水煮素菜鸡胸肉，后来觉得太他妈难吃了，就放了点盐和香油。改成凉拌的。吃了个把星期，就明显的瘦了………………才怪！只不过是胃口变得小了。我重的时候200多斤，但胃口小的那段时间 我一顿也就一小碗米饭。就不饿 神奇吧

【回复】回复 @墨土烛火 :我不再看称了，现在就正常摄入增加输出
【回复】我也是饭量一阵大一阵小，所以可能才会体重不变吧[笑哭]
【回复】我都不准备减了，只要体测体脂率在正常（满分）范围内我就不管它，现在处在一个不管怎么吃都不会胖也不会瘦的范围，挺好的，还可以想吃啥吃啥
吃饭前洗手:
我的经验是，①摄入的一定是自己最想吃的，比如我不爱喝汽水和奶茶，我就几乎一口都不喝；但是我巨爱吃炸鸡，我就会不吃饭，减肥期间还是2-3天一次炸鸡，但是也是控制量的那种。②不要满脑子想着“都是为了减肥”，我就觉得，哇其实少吃点能省好多钱啊！虽然主观是为了减肥，但是把注意力放到省了钱上面，就会转移一下注意力。③即使在现在平台期，体重保持了4个多月了，我还是有控制饮食，虽然每周六会暴食一次（一次进食大概是我平时3餐正餐的量），但是貌似没什么影响，虽然从上周开始我觉得这样真的不太好…④我觉得偶尔暴食没事，但是一定不能连续…因为胃变大 是非常容易的，一段时间少吃，胃就会变小，我所说的“3个正餐量的暴食”，其实也就是没控制饮食的时候的1.5-2个正餐量

椰酥克梨丝:
减肥的唯一健康途径是运动健身，节食只不过是自欺欺人，可以多了解一下运动营养学，健身房办张卡，看视频学处理力量训练动作，然后该吃吃该喝喝，少油少盐，减脂期建议高蛋白饮食，吃的也不少，也不会饿。我可以告诉你就视频里的面食就差不多是你半天的碳水摄入（力量训练前提），还有就是如果你真的下定决心通过运动减脂，不要在意体重秤上的重量，体脂率才是你该注意的，现在中国女孩子的审美我觉得过于追求病态的瘦了，欧美那种健美女神的形体不香吗？总结起来就一句话，节食减肥总有反弹的一天，通过健身减脂，干净饮食才是变瘦变美的关键

【回复】不是半天，你这碳水过多了，有一天半的碳水量了
划水吴彦祖:
我最严重的时候看见馒头都能暴起来，后来疫情在家没啥压力也不在乎身材了，想吃就吃不过都是家里的饭菜，某一天突然上称发现又恢复到以前瘦瘦的体重了，但是心里还是会害怕还是很在乎体重，后来谈恋爱了男朋友也胖胖的，现在已经彻底把减肥放下了，放下了之后反而更瘦了，所以心态很重要，加油小姐姐，试着放下然后开始正常的生活。

石说体育徐静磊:
感觉吃到无所谓，我经常突然想吃个东西，晚上一两点都要跑出去吃，每天吃的也不规律，但是量吃的很多，我也不饿，甚至很饱，但是那个念头来了我就想吃东西，不知道这算不算病，之前有测过基因，和我现在情况类似还挺神奇的，但是我运动量还行，肌肉代谢比较足，所以还好，建议多运动，吃啥不是特别重要，别太油就行

夏夏ok:
千万不要节食减肥千万不要节食减肥千万不要节食减肥！！！！重要的事情说三遍！一定要合理饮食配合运动形成良性循环，不要懒不要懒不要懒，不然就会像你现在一样进入一个死循环。任何人都不是神仙，自制力真的很考验。

【回复】我是两年瘦了三十斤，2现在控制在108左右，控制体重挺容易的，就是不太好减
【回复】可以节食减肥的，这个要看人的。我从200到140就是节食，寒假一个多月，大吃大喝胖了六斤，现在回到学校开始节食加运动减肥，十多天掉了四斤多。 节食不是不行，要有自制力，我每天摄入不超过1200卡，早上35克燕麦，一个蛋，两片面包，中午两个蛋四片面包。保持一周五天运动时间，每次一个多小时。
葵夏呀:
其实，有一件很必要的事情就是扔掉秤。我之前对体重很在乎，甚至会去买两三个称，去得到最精确的体重。但是，我一点都不快乐，我每天的心情会随着体重而变化，重一点反而心理压力更大，更暴食，疯狂点外卖，过后就三四天不吃饭，只喝水。反反复复，其实体重还是和以前差不多，但身体真的垮了，免疫力低下，无缘故过敏，身体发虚，只能吃中药慢慢调理，现在也真切感受到了身体重要性。于是就彻底扔了所有的称，想吃就吃，反而对食物没有那么大渴望，身材也没有大改变，已经快一年没称体重了，但我感觉也不是太重要，至少身体好多了，也很快乐，每一天都是美好的一天[奋斗]

【回复】真的是 家里两个称 每天吃点或者运动点都会上去称一称 知道这样压力很大 但就是不由自主得站上去[大哭][大哭]
小咩wm:
每顿这样其实也不算多，我就是这样的，身边的同学饭量也都一样，不是暴饮暴食啊

【回复】我也这样想的 平时在学校里我和同学吃的都这个量 不觉得我们在暴饮暴食[笑哭]
【回复】回复 @我要上百大呀 :给我吓得[笑哭]