非常强大的核心训练

奇生i:
刚才收藏了，完了跟着视频里的试着做了一下，完了已经是满头大汗了，不过有个问题啊，就那个剪刀脚，我做着感觉怪怪的，做起来一直扯着裆，然后带动某个东西，最后竟然有反应了。。。。。

【回复】啊这，要不...剪了？[doge]
【回复】回复 @想要认真的活下去 :[滑稽]不然我不懂什么东西动了
【回复】我不信[吃瓜]除非你拍出来给我看看
嵝烨:
我想咨询一下健身的问题，我刚开始健身，坚持了3.4个多月了，175体重从118到了125，身体的肌肉明显感觉有增加，但是腹部原本有一点脂肪，现在还是有，就是感觉变松软了，底下肌肉也强壮明显了。我很想把这个脂肪减掉，平时虽然不是标准的健身餐，但比较注意饮食，我就是练了这段时间感觉不到腹部脂肪的增多或者减少，有点失望

【回复】无论是你想增还是想减腹而言，三四个月太短了。
【回复】无氧加有氧，局部减脂很困难，细水长流吧
【回复】你关注一个叫卓叔增重的up，最近发布过一起详细腹肌说明。
减式键盘虾:
每组30秒 1，握拳上卷腹 2，屈腿半卷腹 3，抱膝半卷腹 4，剪刀腿 5，交叉抬腿 6，俯侧屈腿卷腹 7，左单侧曲撑 8，右单侧曲撑 [tv_doge]

【回复】这么贴心得小可爱必须赞[滑稽]
科比布莱恩忒-牢二:
我是他我出门别说衣服了，我裤子都不穿[doge]

狐黄白柳灰传:
前几天才看到有人说核心不等于腹肌，这个好像全是练腹肌的

【回复】这是典型的核心肌群针对训练，核心肌群是指以腹部、腰部及下背部一部分控制人体旋转、弯曲，为全身提供支撑力的肌群的统称，也是让你不得腰突和腰肌劳损的关键。
【回复】回复 @154179387 :你就想成腹肌和腰这一圈的肌肉加上臀部就OK了
小云同学哦:
自己有基础，这个做两轮没难度，但视频里这个人绝对不光是靠这些练腹肌，他的强度很大

是小福星喲:
我老公热身完了，我们要办正事了[嘘声]

谎言弄假成真:
你可能才看5分钟，却不知道这只是别人热身

【回复】回复 @吉米儿苏 :你瞧谁不起[奋斗]
【回复】不会的(~_~;) 其实没你想的那么强
芝芝枝脂之汁:
这个..真的是要循序渐进 因人而异的 你本来核心差肌肉力量不足的话 连维持动作稳定都可能比较难 很容易出错导致不必要的劳损

刚刚的硬币:
我就想问 穿长裤不热吗？ 运动完了怕不是要爆炸

【回复】他是消防员，这是他们制服吧
救死扶伤保护伞:
好家伙，第三个和第五个我不行，最后一个拍肚皮我能做到手痛[doge]

大连野猪:
我怎么一做仰卧剪刀腿 俩面腹股沟全疼啊[大哭]

【回复】没热身，没锻炼过的腹肌比较薄，先做简单动作吧。腹肌强壮一点做啥都不疼了。我开始练的时候，卷腹都疼。
【回复】顶着痛继续做，我现在就这样我也懒得热身，习惯了之后肌肉不特意去捏也没啥感觉