跑有氧就那么难吗？有氧配速七八分配怎么跑？

禾马跑不动:
有氧七八分配跑说的就是我，去年的这个时候也是这个配速，经验就是不急新手进步很快的

【回复】有些大体重7-8分配已经是混氧了，我觉得最该做的就是屏蔽网络，找适合自己的训练节奏就好[脱单doge]
【回复】回复 @是小言若呀 :额😓，我七分配心率190
【回复】回复 @我是一只小小小鸽子 :我是6多分配，心率评论都是160[笑哭]，也不要跑了。
豆豆布丁的帅气哥哥:
up，我现在有个问题[笑哭]，用510配速跑5公里没什么问题，但一超过5公里我的右大腿内侧感觉骨头磨的咔咔响[笑哭]，搞得我想跑长一点就响的我害怕，这种情况怎么办啊[笑哭]

【回复】心率高摘手表，骨头响戴耳机[doge]
【回复】回复 @垫底刺客闪闪 :[大笑]简称：亡命冲刺
【回复】回复 @没有脑袋的跳跳糖 :嗯，我看怎么录一个[笑哭]
禅与摩托车修理艺术:
我之前是练别的的深蹲能蹲两倍体重，现在开始跑步一直都是7-8分配没感觉肌肉力量有啥用啊[笑哭]

【回复】我懂你，我跑步的时候一直觉得力量没啥用，但是受伤一次就知道了[笑哭][笑哭]我瞎跑了3个月，从最多6km到21km，一点力量训练都没有做，上个月某天跑完第二天突然膝盖疼，到今天我已经休息了一个月了，现在3km都跑不了了[笑哭]所有康复训练都在说膝关节肌肉力量的事
【回复】肌肉力量不一定让你跑快，但是能减少受伤概率
【回复】回复 @彬哥的粉丝 :到我的专业领域了[doge]，多做单腿动作一定加负重训练时用能做17次的重量做15次直到最后一组勉强完成15次力竭
Rhaenys-:
我是在大概半年里断断续续的，有时候一天跑个3到6公里，一周也就3天吧，然后也不在意配速，随便跑跑，然后就到了10月份就开始跑十公里，然后半个月就很顺利的开始每天540的10公里，一个月就200到300的跑量，是不是有氧我也不太懂，但是感觉每次都跑的很舒服，呼吸也顺畅，可能就是所谓轻松跑的感觉

永远年轻的阳:
我昨天晚上跑的10km。我差点怀疑自己[doge]

蘇susu:
我是心态能慢下来，慢到8分配都没问题，完全耐得住。关键是一慢跑的时间久髋部一侧就不舒服，速度上来点到6分40左右髋就没事，但心率最高都有160+

终将散落于星河:
跑5、6km时 我一般不怎么在意心率，反正一下就结束了但气喘吁吁。要是10km 对于我就必须压心率 心率太高坚持不完 ， 再有慢配速 、低心率跑完状态 要比 高心率良好，不累 恢复也快

yumemisun:
up觉得MAF180的训练法对入门小白有意义吗？

【回复】我就是这么跑的我只能说太有用了，只要能耐住前面2－3个月很慢的性子后面压根就不可能慢下来，而且吃睡也很重要
【回复】回复 @89114739939_bili :我跑步心率150左右，跟走路差不多真的有用吗
【回复】回复 @89114739939_bili :好！那我继续坚持下去！！！
你心飞翔110:
跑了半年，530左右配速，心率170+[笑哭]

【回复】继续降低配速，压心率跑，很多全马23X选手慢跑都只跑530左右，我们大众选手更要慢些，更好地锻炼心肌，以及促进下肢肌肉线粒体、毛细血管生长，过段时间心率肯定就降低了
【回复】你应该年轻，我也差不多跑了700公里，530配速160多
【回复】[打call]前期建议按心率跑，不看配速
面倒くさい:
以我自己瞎跑半年的经验来看，“每天都尽力”和“每周一次高强度间歇剩下全有氧（根据体感状态决定是e区上还是e区下”，显然后者更容易恢复、更不容易生病受伤、更有乐趣容易坚持。虽然我前四个月是用“每天都尽力”的方法把自己从170心率7分配压榨到155心率6分配的[doge]经历各种伤病二阳感冒，停跑也没超过过一周。

FlandreAlcard:
我喜欢七分配，心率区间1，跑得很轻松，可以跑很久[脱单doge]

狼牙棒型贝极星:
E跑心率最好还是在1.5-2.0区间，太低感觉容易烦

GPJ丶:
我昨天6分配190 今天6分半配175，看来还得减速[笑哭]

朝121384:
跑lsd不找小香风带着压速度真扛不住，跑速度的时候很专注的在跑，跑lsd稍微不注意就加速了，心率也上来了，而且总是东张西望的看景，跑着跑着就烦了[笑哭]

蔺梦:
7：30配速心率已经上180了。之前每周3次5公里的时候7：10配速心率也要150。