158-151的步频，你这么跑基普乔格也受不了吧

忠忠先生的小时光:
汗流浃背了兄弟们[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @b别删评 :没办法，广西狼兵是这样训练的[脱单doge]
【回复】回复 @忠忠先生的小时光 :我们60[doge]但是单天限制2公里我还被删了4天成绩，现在删了等每天能记3公里再下回来（软件太垃圾没更新就删我成绩）你怎么一天跑那么多的[doge]没限制吗
【回复】157步频更是汗流浃背，还有三天就体测了我测
旺财14:
是的一定要听劝！我一开始觉得180的步频跑6分配很别扭，像小碎步一样，但是真的这样跑完脚踝和膝盖再也没疼过，最开始跑步我就是150的步频，跑几次膝盖就不舒服了。b站上有两个做节拍器歌单的up主，凯西runsing和脉望1122，基本都是180步频的音乐。

【回复】回复 @藏了一夏的冬被 :步频高就是容易提高心率，这还是同配速情况下。然而大部分人提高心率不降低步幅的，也就是速度更快，那可不心率爆炸么……你可以尝试那种小碎步感觉，起跑前原地小碎步踩踩节拍啥的
【回复】回复 @藏了一夏的冬被 :正常，特别是一开始的时候。习惯了就好，习惯180左右步频想降下来都难
【回复】感觉自己跟不上啊，一直听180步频音乐，但是只有170，快了心率就上去了，还很累
为穷所困:
[笑哭]165步频 就是上不去，提醒自己加步频，一加就累。

【回复】可以在B站上面找那种170 180的步频歌单听，里面都有节拍器的，跟着节拍跑就能提上去了
【回复】步幅换步频，想要帅气受伤还是丑的健康取决于你
帕瓦小姐月光加冕:
我五分半的配速，185步频，膝盖真的很少受伤

禅与摩托车修理艺术:
我有不同意见，我平时就5-7分配160左右的步频我步幅才80难道硬怼到180跟石春健学小碎步？你要说150步频4分配那是大跳。配速慢步频低是正常现象

【回复】回复 @禅与摩托车修理艺术 :我8分配，155步频，80步幅，再提高步频感觉更累[辣眼睛]
【回复】你要是没受伤就按你的来，视频里的已经受伤了，说明有问题，有问题肯定就要改啊
【回复】回复 @BigABC :回复 @BigABC :我要跑180步频就是小碎步蹭地了想不累还得30多步幅那成啥玩意了
GZ鑫之所向:
我慢跑时步频164左右，感觉步频快了容易累

【回复】我觉得步频是习惯问题，你就算慢跑，你也可以缩短每一步的步距，然后增加步频，所以个人觉得完全就是个习惯
【回复】回复 @调和结构 :可能是肌肉收缩的次数多了耗氧量更大，我跑步步频也卡在175，上去就要喘
【回复】我正好相反。步频高心率反而降下来，但大腿下部会疼
bili_474730598:
给大家推荐，b站搜凤凰传奇的180步频歌的合集，听凤凰传奇的歌跑步太得劲了[呲牙]

【回复】这是真的，凤凰传奇真的爽
明天再见--:
我就是步频很高，但是步幅比较小，基本没受过伤。等体力上去了，再保证步频提步幅，越来越快，最开始接近7分配5公里，大概跑了两到三个月已经是4分半配速五公里了[doge]

柔妖子:
我一直不管多少配速都是150步频，不管是五分配还是四分配。怎么也提不上去

【回复】回复 @辛夷花木兰37 :有道理哦，但是我一直都小不下去，一小了，感觉特别难受
【回复】回复 @Dr觉华 :我是心肺，跟不上之前练中长跑的，体重110多斤膝盖腿从来不疼
WindFreeCJ:
【合集·180 BPM-哔哩哔哩】 https://b23.tv/s8kyVT6 【合集·185 BPM-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Ly7HEqa 【合集·190 BPM-哔哩哔哩】 https://b23.tv/wycQpTp 【合集·195 BPM-哔哩哔哩】 https://b23.tv/tNYZD7a

秋花与秋华:
强推《star boy》，太适合练不平了，就算没有完全跟上那个点，180也不是问题

老陈醋不好意思:
张哥，我跑步到5公里后就腰痛（就是臀部上一点）咋整啊

【回复】回复 @倾倒酱油 :谢谢啦
【回复】也可以加强一下力量训练，深蹲，卷腹什么的整一整
【回复】多跑跑就好了，刚跑都这样
澔洛浣:
速度快步频自然快除非四五分配速还160才要改

玉情衣:
诶嘿，我之前就是一直165的步频，想提高怎么都提不上去，后来各种调整还受伤了两回，恢复好了后再去跑莫名其妙就突破到180了，上个月基本上都是189这样在跑，不过前几天练习膝盖微曲加撩后脚跟，把步幅拉了拉，步频降到185左右了

【回复】归根到底是跑步的技术动作问题。而不是简单的步频
【回复】我现在跟你之前的步频一样，跑小碎步又感觉不自在[笑哭]
天真的和感伤的Eason:
听yoasobi的，节奏很带感，差不多180+步频[doge]