新手刚跑步 怎么降心率？

猛攻之巅:
高温高湿对新手心率影响很大的，夏天坚持堆堆跑量，秋天气温降下来就算不能起飞心率和配速也会好看蛮多的[打call][打call][打call]

【回复】回复 @hf-kg :一样闷热[笑哭]跑快了心率高，跑慢了蚊子追
【回复】我喜欢夜跑，所以我觉得夏天跑舒服一点
佛系跑的小舒:
跟我一模一样[doge]，两个月前就是8分配心率160左右，现在八分配就是140多

【回复】羡慕啊。。提升这么大，我现在6分半140多，但我好像几年前也这样。。没啥变化。。
RS1749:
心率130以内，配速到5分这种难度大不？

【回复】不可能 因为我认识马拉松到240的大神5分配心率也得要140-150以上 你这样的人都得是马拉松排的上号的人才能做到了
【回复】回复 @RS1749 :[doge]说不过就抬杠是吧
shangfatiao:
最近2个10公里都是140的心率，8分20配速，有救吗？

【回复】回复 @wangxujiong :二阳后就这样了，首阳前10公里140心率配速7分，阳后变7分40，二阳后就8分20了
【回复】经过2个多月的慢摇，能进8分了，总结一下，一上来就需要慢，忍住，前三公里需要更慢的心率，否则最终几公里容易爆，我是这样安排的，前三公里控制在132以下，后6公里控制在138左右，最后2公里差不多139或者141，配速缓慢提高中，这样跑的好处是一点也不累，几乎可以天天跑，从出门到回家一共耗时100分钟
【回复】我去，多沉多重，羡慕了。
9527已经存在:
记录一下 第一次进3分 多多加油争取以后5公里进20分[打call]

【回复】回复 @装甲泥鳅 :跑多了 心率留下来了 慢慢来
【回复】不 我估计我那个配速下来一公里心率就飙一百九了 试过一次 再也不敢了[笑哭][笑哭]人太胖了
AynRei:
170/135，20岁大学生，刚开始跑没多久，最长一次半小时五公里，平均心率给我干到两百了都。就按照b站查到的说180步频跑，速度太快了，感觉跟原地小跳一样，只能加速度，具体配速多少不清楚（还是说每公里多少分钟就是所说的配速？），是在跑步机上跑的，9.7的速度。然后觉得太累了，跑完出汗都半小时，为了减脂这段时间都改成快走了。怎么感觉我跑个步那么危险呢

【回复】回复 @釜术士 :是我没仔细看了，那这心率就离谱
【回复】你这个肯定不准，我180心率感觉心都要跳出来了，如果真是200，你应该庆幸自己还活着[doge]
【回复】回复 @开着扎古上高达 :人家这是平均心率，最高得有220到230
年华似水不是水:
哈哈，我昨天180+心率顶了44分钟，万米pb48′18，今天跟课表开始有氧和力量了[星星眼]

【回复】有点拼，年龄不大倒是可以拼下
【回复】回复 @进来了啊去看看 :32岁，但180心率下说话很平稳[笑哭]
他人怀糖罐:
减肥的第一个三公里，大佬们有什么建议吗[大哭][大哭]

【回复】一定要慢跑，今天我提了速，结果才跑两公里[笑哭]
叶青结:
我就降步频降步幅心率就下去了，慢点就慢点吧，30分钟五公里也没啥[笑哭]。

【回复】[嗑瓜子]我要37分钟五公里
【回复】回复 @幸运的阿东 :我也是大概七分多一公里 还累的半死[笑哭][笑哭]最多只能跑六公里
【回复】回复 @装甲泥鳅 :慢慢来把 没必要比速度 适合自己就好 130-160心率就好
苍崎椰子:
跑的舒服就行了，管心率作甚，每个人心率都不一样

【回复】要是想再跑步上有所突破自己的成绩，心率是很重要的参考指标，要是只是随便跑跑那就无所谓。
皮卡丘在这里鸭:
一边睡觉一边跑步[微笑]心率120。我妈光说我一睡觉就蹬很久被子在拽被子在蹬