今天下午的速度环节分享给你们。#跑步 #速度训练

xnjsuxvvsjdi:
虽然大概是二级左右的训练强度，但跑的很稳，说明水平挺高的。想请问up的核心肌群与协调性是怎么练的呀

【回复】回复 @爬楼弟弟 :他主项800米最好成绩是去年跑的1分50秒23，已经是健将水平（1分51秒整是健将达标线），今年2月室内800米可以跑到1分51秒78了，因为室内场地更难跑而且在赛季初，夏天室外可以更快一些，今年突破1分50秒肯定没问题，有机会到1分48秒-1分49秒区间，估计冬天冬训效果不错
【回复】我觉得这个强度不止二级 至少一级 （当然up本人是健将水平
【回复】回复 @雕己刻梦 :一个爱沙尼亚中距离运动员，今年23
考不上不改此名:
上午还是4.4w粉，现在5.1w，和你跑步速度一样快[热词系列_知识增加]

【回复】一千粉的时候刷到，现在11万了
_sulpiquil_:
跑步的时候小腿特别紧绷怎么办？是热身不够吗 另外能不能给初跑者一些建议和诀窍呀～

【回复】就是抬起大腿，你只用小腿发力，跑完步大腿都没啥感觉，当然小腿紧绷了。有意识的抬腿
【回复】不要把注意力或重心放得太下面，试试感受髋关节
【回复】小腿力量不足，多做小腿的力量训练
账号已注销:
hello，怎样能提高配速？我现在5公里1925[喜极而泣]不知道训练计划

【回复】回复 @光头用飘柔sky :是本人
【回复】你这么问大概率没有意义 保证每周一周一到两次强度，足够的有氧，自然会提升。我去年练了一年，5k从19min+到 17.44。具体的训练机会无非是200/400/800/1000/1500等距离的T/R/I跑(这几个字母对应速度进丹尼尔斯的经典跑步训练法)。
香草味的一抹茶:
体测的时候速度一快呼吸就会乱怎么办呀？简单来说应该就是如何提高肺活量吧[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]

【回复】别听他瞎说！抽烟毁肺！
【回复】回复 @花嘎啦 :别瞎误导人[笑哭]
【回复】回复 @绊爱酱miku :能巡40的腿 不说天赋哥 正常人我觉得没个大半年真不行啊[尴尬]，再者 能巡40 我相信应该会更愿意骑车吧
Yulup0:
这个单个来的话，一般体育生都做得到，但都垒一块的话，太累了，特别是56的400，一个就很趴了，除非有二级水平

爱甜紫百合:
为啥我跑两步就累了，咋坚持跑一段啊[脸红][脸红]就没人和我一样么，评论区都好专业啊……

【回复】回复 @可是我不能 :好的[惊喜]
【回复】只要跑足够慢，都能跑下来，然后再慢慢提升速度
【回复】回复 @佐阳侑灯 :好的，谢谢！
白周し:
请问您跑完怎么放松啊？而且我跑步大腿根不长肉，全到了小腿上了。[藏狐][藏狐][藏狐]

【回复】拉伸，筋膜枪，按摩。还有，长跑腿还能粗的话，只能说明跑量太少了，每天十公里，不可能不瘦
只看点赞不看回复:
让我奇怪的是，为什么来这里问一些基础的问题，人家又看不懂回复又慢，直接哔站中文搜索大把的专业教程，真就外来和尚会念经[藏狐]

某科学の手里剑:
up up 我想问问你的跑姿怎么练，尤其是后撩腿。你长跑时是一直用脚掌发力吗？

【回复】他是全脚掌着地他本人说过而且后撩腿是跑快了自然而然的动作
【回复】速度快了，腿会自然后撩，不用刻意，跑姿也不是问题，问题是训练量
外星播音员:
想请教，，上肢力量与跑长跑的直接联系重不重要

【回复】普通的长跑爱好者一般是没有什么上肢力量的
【回复】不重要，长跑归根到底还是心肺功能强度的问题，跑法啥的纠正下就好
岳小诺:
请问怎么练习标准的前脚掌着地呢？我平时都是怎么舒服怎么跑，虽然成绩还行，在校运动会也能进前八。但我想进一步提升自己

【回复】什么跑姿舒服用哪种，刻意前掌会受伤，并且冲刺情况下前掌不用练
【回复】前脚掌不用刻意练吧，跑马的全脚掌，脚跟的都有，看哪个跑着舒服了。想跑前脚掌的话还得慢慢几乎从零开始，训练量上去了就习惯了
藍色長椅:
怎么提步幅啊，我步频185步幅只有1米25[笑哭]

【回复】送髋，腿使劲往开跨就行了呗，只能说明你速度还不够快
【回复】长个后腿长步幅就大了哈
杂货店的Frank:
这个人是哪个国家什么级别的运动员啊

【回复】他主项800米最好成绩是去年跑的1分50秒23，已经是健将水平（1分51秒整是健将达标线），今年2月室内800米可以跑到1分51秒78了，因为室内场地更难跑而且在赛季初，夏天室外可以更快一些，今年突破1分50秒没什么问题，估计冬天冬训效果不错
Shmily7昊:
我想知道跑步穿的那双白鞋是哪双[doge]