燃脂瘦腰！30分钟TABATA腹肌训练，新手友好！（growwithjo）

Monacobibabo:
凌晨一点是还有三个人在和我一起躺在床上脑内运动吗[微笑]

【回复】不能用这样的表达方式，你这一句话一眼扫过去是这样的：凌晨一点……三个人……床上运动……
【回复】早上九点的我在用脑子运动💪
咋肥事噢:
身高169体重52 小米手环6实测221卡 姐妹们做个参考[打call]

【回复】回复 @爱吃蜜瓜蛋糕 :蟹蟹宝贝[给心心]
成宝拉中国分拉:
刚跳完一遍！动作简单易学，而且也会暴汗！明天接着打卡！

会飞的小陆儿:
健康减肥最好了，我之前也好胖，两百多斤，后面终于减掉半个自己，总算瘦下来了，没有反弹

【回复】回复 @M78星云生猛大汉 :我总结了减肥的心得，你也可以参考
youmei酱:
半空腹早训要什么心率，坚持半小时足够了楼下的，然后隔天重训，控制饮食。哪里那么讲究

Amelia-zhy:
效率很低，没加cool down，动态145 总179 平均心率122

【回复】回复 @kkkttty :看每个人的习惯吧，我如果当天很不想运动或者大姨妈我就会选择这种，我喜欢把心率保持在150的运动，小马哥跳操、hiit、莱美搏击、跑步机爬坡16坡度3.5-4.5配速，我的心率都能在这个阶段，一般来说40分钟对我消耗能达到300+，我觉得既节约时间又达到效果
【回复】我倒是觉得蛮不错的 我健身也两年了 不过最近备考觉得累 不想搞莱美或者insanity这些高强度的操 练她的课居然也挺合适！ 30分钟能消耗170大卡 我t25那种课也就200左右。。不过确实燃脂效率不同 消耗只是表面
【回复】回复 @Double鹿 :适合的，做一次只要有酸痛感，就有效果
明媚眼惟看宿鹭窠:
感觉她这个比较容易，除了最后一个动作一分钟踮脚有点累外，其他都不累

return27:
虽然很累，但是运动让我觉得我还活着

【回复】回复 @return27 :嗯嗯，姐妹最近又去新的视频下面打卡练习了，不过最近姨妈来了，就没动了！姐妹加油哟！
【回复】回复 @爱吃鱼丸诶哟喂 :要坚持哦姐妹，调节好心情！
向谷子:
快来姨妈的时候胸部涨不想跳，她这个就好合适

终将幸福一生:
她是我唯一坚持下去的健身博主，动作难度相宜，调节的很好，我跟她的视频跟了11天了，继续努力

鱼饼鱼饼啵啵:
D15 嘿嘿 跟另一个七天手臂一起做的 293kcal 随机心率145-151

良辰美景需健身:
苹果手环 混合有氧模式 169卡 平均心率145 最高162 期间把原地踏步改为小跑或原地跳