腰椎最喜欢的三个动作，锻炼腰肌，放松腰背，整个一天都舒服

飞翔的碳基:
衣洋老师也是资深腰椎间盘突出症患者啊，所以他教的是最真实的效果，谢谢老师。

dota帅是我:
想请问哈，我之前不知为何突然腰痛到不能动，照片都是正常的，医生也没说出个所以然，就靠理疗缓解个几次症状，但一直感觉不敢腰部发力，感觉有时打个喷嚏都会复发一样，不知up或有人知道这到底是撒情况？做这些动作能起到作用嘛？

【回复】这种你得去中医医院看！估计是小关节错位了！我有个朋友就这样！健身房硬拉给闪了，去去医院看腰没问题医生立马判断是腰旁边的小关节错位了直接当场来回调整姿势压完当场搞定！没压之前就你这样的！蹲不下去弯不了腰打不了喷嚏！按完之后立马就能蹲下弯腰了！你要去大的中医院挂号看
【回复】练习金刚功长寿功吧[笑哭]
幺貳幺:
我做第三个动作，扭转时会压到胸，好疼，女生。我是不是做错了?

【回复】你看up 上半身几乎不动的 你应该是没做到位 然后强行去做 上半身动作太大了
【回复】可以看脊博的视频，那个有第三个方法的优化版
染隐:
能不能出个跟练版，组多一些，慢一些的

TA980123:
第一个动作就很舒服了[星星眼][星星眼]

肖绅士的救赎:
第二个动作大腿前侧酸痛到爆，根本撑不住咋办[海虎表情包_可以和解吗]

麦麦2号:
第一个动作经常做，而且感觉你骨盆位置调整的好的话比后面的好很多，个人感觉不喜勿喷[doge]

鬼狐007:
第二个动作，肚子太大，抓不到脚[笑哭]，第三个反而很轻松

这伞怎么那么小:
为什么我第三个动作感觉拉扯腰部的程度还不如第一个，感觉随便做

厨师椒盐罐:
我腰疼的时候都是最后一个动作，直接扭到把浮腿那只脚摁到床面上的程度(๑°⌓°๑)