有效果的慢跑应该是什么感觉？

卫宫UBW:
个人感觉跑5公里后特别舒服，有那种身体得到充分热身的感觉 会有想接着跑下去的冲动 而且感觉那时候体力比5公里前还要够用这样

【回复】跟自己对话 状态好了 多跑 状态一版就常规训练 加油盆友！[呲牙][呲牙]
【回复】我觉得10k之后特别舒服，但30k开始就煎熬了
【回复】回复 @奥尔里奇吴 :可惜时间不够用 而且怕一下增加太大的跑量会容易受伤 我现在是一周跑3次5公里
王德发不谢特:
我的早上起来静息心率50-55左右。每天跑跑八到十公里，周日休息。配速5:20，心率160。半马1h57min。跑了十个月1800km，减了二十多公斤[doge][doge][doge]

【回复】棒啊 但是兄弟 注意休息和节奏 锻炼是破坏 休息才是提高 别过量了
红磡炒家:
您好up，我（102kg）现在也是在靠着跑步减肥（从健身转变来的），已经坚持两月了。目前我7公里50分钟左右，护膝，压缩裤加上了，或者因为原来重视臀腿的训练，膝盖没有问题，感觉挺好的。唯一的问题就是我的心率一直在175bpm浮动，一直降不下，是不是因为跑的太快了，但我确实没有因为目前的速度感觉到非常不适，但确实在后期，会有跟不上的感觉，不过我的身体还是能跟得上的，腿和身体也会不自觉的前倾。所以想问下我应该如何解决这个问题，谢谢！

【回复】体重比较大想减肥的话，搞一双缓震鞋，把心率控制在140左右就好，不用追求速度，就算是7公里60分钟也可以有效减脂的
【回复】那你是大体重跑者了 给你个建议 你可以搜一种跑法 叫做法特莱克跑 是一种跑走结合 有强度 不会那么吃力
【回复】回复 @NanjingStan :低足弓买kayano啊[doge]
planeyeyi:
我在江门，心肺功能不好，动起来就150+了

【回复】试试，增加有氧运动的量，可以改善一下心肺功能。
我不是万梓良:
非常好 跑着跑着就想证明自己跑的很快 看了up主的分享 平静多了

【回复】哈哈哈 都是这么“证明”过来的
BH2WPP:
这个up主 极其贴合新手或者说业余跑者 很多心态和想法 确实是极其贴切

德邻巷Kevin:
非常认真的看完。我是一个快五十岁的人，虽然有超过三十五年的踢球经验，但是对于跑步来说还是个新手。为了减轻体重开始跑步，前两年都是断断续续，刚开始跑步最大的阻力就是不愿意慢。五公里虽然能跑下来，但是痛苦多余快乐，估计这是新手对于跑步理解不深入的通病。过去三四个月终于感受到了慢跑的好处，本来就是为了减肥，可是慢下来就会有羞耻感，对于慢毫无概念。打算再坚持一两年慢跑，反正也进不了国家队，能把体型和体重跑到理想的程度就行了。

最爱陈小语:
已关注 已点赞 已投币 讲得特别好 很接地气 加油！！

小航同学wxz:
吴哥，想不到我是今天看的视频。看视频时，我的跑步里程达到4500KM，从第一个3km到半马，3个月。从6月的半马到11月的全马，5个月，想想两年前还是有点生猛。初生牛犊不怕虎。 目前的目标。想达到二级253的水平。跑步一直在路上，没有尽头。 2020年，喜欢上跑步，到现在也跑步3年了。有氧区间从5分到430.，感受到自己身心的变化。在期间也受过损伤，后来通过科学的恢复，调解。好了。积累经验。 正如吴哥所说；奖牌收割机，喜欢跑鞋，朋友圈，真实。 太真实了。感谢遇见。 《PS:从朋友圈中，发现自己在跑团中已算业余的佼佼者。后来发现一个人，认识一群人后，跑步获得了更多的快乐。一个人可以很快，一群人却可以更远。》 跑步的目的，是快吗？对我而言，看了强风吹拂后，是强大，是快乐，传递热爱。

【回复】回复 @小航同学wxz : 12月考研，还有5个月，要坚持下去。不能放弃。 得坚持到重点，全力以赴，无悔。喜欢马拉松，才想着更深入去学习理论
【回复】有着稳定的职业，再达到二级的标准，就最好啦[呲牙] 慢慢来，先考体育研究生。理论+实践
迪迪达达就是迪达:
看小腿摆幅估计配速6分半吧？我也是每次跑都想控制自己不去跟人比，也许戴个帽子遮住脸更有帮助吧！不然次次都是慢超直到听不到脚步声才减速。

【回复】跟别人比没意思，也没用，跑步是为了健康，跑得慢，才会跑得久。
剑气东来八万里:
up说的太棒了！我有一个问题很困惑，网上有人说慢跑达不到强度是达不到减脂效果，所以想问问up慢跑30分钟以上还不可以减脂吗？（饮食规律一切正常的前提下）

【回复】盆友 首先我们要清楚一个道理 三分练七分吃 合理的饮食 做到高蛋白多蔬菜 少盐少油少糖 锻炼 比如慢跑 首先您也看到我解释慢的道理 你要去感自己的慢是什么感觉（边聊天边跑的感觉） 坚持住 所谓的三十分钟 指的是在你运动起初 身体会先消耗糖原 慢慢的随着慢跑时间加长 糖原耗尽 之后开始消耗脂肪 这个点大概是20～30分钟之间 而慢跑才能行程这样的拐点 如果快 心率高 身体直接消耗肌肉 因为肌肉转化效率是最高的 但是 如果消耗了肌肉 体重轻了 但是这样的减重没有意义
【回复】回复 @黄泉一路向西 :是这样 减重这件事情 一定要想清楚 是改变一种新的生活方式 从饮食到睡眠到运动 身体因为开始了新的生活方式 所以多出了调整 之后你会变瘦 如果你不转变观念 只是为了一时像瘦而简单的进行生理减重 那势必会反弹 无论什么方式减下去的都会 然而正确的方式 是改变你的心态 让自己形成健康的生活方式 才会一直保持下去 有很好的体态和精神面貌
【回复】回复 @奥尔里奇吴 :明白！感谢！
不想随便取网名:
受益匪浅，最近总在想着快点提升配速，有点过于浮躁了

泠墨羽Kerouac:
我身高157，跑步退是不是要迈小点？每次跑到后面就呼吸会乱然后就累就跑不动就，请问我该怎么呼吸和跑什么样的步幅？

【回复】慢慢堆有氧，自然就不喘气了，到后期你会发现跑个三五公里跟玩似的[脱单doge]
【回复】在跑慢点，拿鼻子呼吸跑步
南绅Lee:
呼吸感觉没问题，但腿跑不动了怎么解决？

【回复】身体问题，堆跑量，慢慢跑
猫非吾之所有:
22年来考古，就是说今天第一次尝试慢跑，六分多钟的配速，跑了1.5公里，心里已经在选墓地了，这还是在我咬牙坚持的情况下[跪了]一看旁边的男生，已经跑了4公里多了[Cat_lonely]