增肌期深蹲一周容量是多少？增肌等于练废练吐？

中华猫先生:
副项该怎么计入组数呢？我看了量化健身这本书，说是固定器械算0.5组

【回复】要纳入组数需要满足是60-75的最大强度，7-12次的rep数，然后组间歇1-3min，基本一二级主项可以算作1组，有神经压力的才纳入一组，其他如果是有一定神经压力但是不高的，原则上也算1组但是组数占比应当小于所有组的30%作为容量的补充，然后没有神经压力的代谢组一般不计入，需要你单独评估代谢压力，一般是大于12次做的组在计划前期可以纳入，但随着压力增大可以选择直接扔，同时要确保没有带来神经疲劳
冲冲冲飞起来:
像我这种深蹲还做不标准的还是老老实实小重量多次数和组数吧[笑哭]

rhodopsin:
这个辅助项怎么计算？比如我练腿蹲类动作是深蹲和前蹲，有时候还练泽奇深蹲，都算一组还是只计算深蹲，另外硬拉罗马尼亚硬拉这种还计算吗