提升卧推极限重量的最简单的方案，新手小白可以轻松运用。效果嘎嘎的

59955156216_bili:
哈哈，我就用这个法子，每次念我腿比上次训练多加2.5kg，这么练下来，极限卧推一个月平均增长7~10kg

大手握小手1:
何止是卧推 深蹲和硬拉同样是这样的。每下一次的负荷增加都不要太激进，否则身体根本适应不了。而每次只加一点点，身体很容易适应，在不知不觉中就已经变的很强了。

CFM小肝帝:
不是在健身房不一定有合适的片，重量跨度会很大[笑哭]

【回复】自备啊[doge]你以为我20kg的包都装了啥
6397899:
这么加也不对,你只说了后半段啊.什么情况下可以加重你没说