抑郁症自救指南｜我花了整整一年，从中度抑郁症走了出来

拾哊捌玖:
重度的那段时间，看什么都是灰色的，感知不到快乐，阳光让我感到害怕，一切索然无味。后来过了很久，做了很长一段时间噩梦，天空慢慢回到蓝色，我意识到，或许像美丽心灵里患有精神分裂症的数学家一样学会跟焦虑抑郁共处，更多的阅读，接纳自己，更少的去听别人对我的意见看法，更关注自我内心的想法，平静，

【回复】回复 @来哦尼酱 :远离哪些影响你情绪的人和事，多寻找哪些能让你感到平静，做完了有力量正反馈的事。谁逼你做事让你焦虑你就跟他急眼。把你自己放在第一位。或许最管用的就是多看书吧，相关的比如蛤蟆先生去看心理医生这类，我看书太少了，我是靠去健身房让心情平静。这应该是习惯使然，你可以找寻你自己的乐趣，注意把目光放在自己身上，不要跟任何人做比较，专注在自己做事上。
【回复】回复 @小沐_l :停课去治疗吧，抑郁症对人的生活真是毁灭性打击，我也高三学生，测出中度抑郁，从高二停课开始到现在快一年半了，每天在家经常失眠，作息不能规律，疲惫感和头部不适一直伴随着我清醒的每分每秒，在学习时，注意力不能集中，每次我学习时都费力地集中注意力，全身出汗，书连半页都看不下去，而且学到的东西可以转眼就忘，这使我几乎不能学习。一直存在的疲惫感和功能下降的头脑使我几乎无法做任何事，社交能力也是一点没有，抑郁症真的可以毁了一个人，虽然快高考了，但我依然建议你赶紧去医院治疗，早点摆脱这个可怕的病，学习的话什么时候想学都可以，不可能晚的，就算你去治疗高考成绩还真不一定会很差
【回复】怎么做到的，我就是重度抑郁症和重度焦虑症，太痛苦了
无双小宝贝浪里个浪:
我是自愈的，躺平真的是一个很好的方法，大学四年有两年半躺平，然后每天在校园散步，看很多很多美好的东西，学校的风、花、草，那个湖，每天都坐在湖边抬头看那个每天都不一样的天空、日落，慢慢的，就觉得生活真的好美好。就自愈了。现在真的觉得我太厉害了，我竟然从抑郁症走出来了，我觉得这个世界一直在守护我，只是我被周围的人事物忽略了他对我的守护

【回复】根本不会自愈的……我曾经也以为我好了。结果还是复发了[囧]
【回复】宗教的东西很神奇～以前我也是唯物主义者，因为那一段时间的低落，让我发现了世界的另一面。在我最彷徨无措的时候，我还是走向了宗教这条路～跟很多人一样，自己无力解决的时候只能求神拜佛！怎么说呢～很神奇，这么多年的教育没有给我答案，道～给了我答案～如果你也身处困境，请不要放弃。因为成为人是我们的选择也是我们的机会，所以不要放弃，坚定的走下去。一切都会有答案的～不要放弃，好好生活好好做人，真的，一切都自有安排，不要放弃！
【回复】留言里说的念经，只能说各人有各人的缘法，如果觉得他能救你，你就去！但不要盲目，不要听到人家说什么就信什么，一切都以自身感受为主。如果让你觉得不舒服就打住，舒服就继续～其实一切都是起心动念罢了～可能大家听不大懂，但记住一句话就好了：无论如何，无论身处什么困境，都不要忘记做一个善良的人，所有的财富贫穷都是弹指一挥间，修德，做一个有德行的人才是真的！但行好事莫问前程！共勉！
秘境森林历险记:
我本来在翻评论，突然看到up说的那个思考方式的改变。突然间明白为什么我很少有烦恼的事：原来我从小到大一直都在摆烂，[笑哭]我就从来不会想别人能做到我也必须能做到，我想的一直是这件事我需要做到我就去做到，我想做到我就去做到，跟别人没一点关系。从来不在乎别人怎么看我。其实我有点过头了，很多时候完全沉浸在自己的世界里。很少关注外界的东西。还有跟人比，我记得小时候跑步的时候觉得好玩，就能跑的很快，跑的很久都不累，但是上了学后参加体测，我有那种怕跑的慢，和人比的心态就会跑的很压力很痛苦。后来一次偶然的六公里跑步，我完全以一种玩的心态去跑时，我居然一点都不累，最后我跑了个第一。当你能高兴的做一件事的时候，一定能做好。还有就是人和人没有可比性。我以前不太懂这句话，后来明白了。因为人和人的差异，包括先天差异，后天差异根本就不一样。如果要想比就只能找一个和自己条件完全一样的，然后超越他。那么这个人是谁呢？当然就是你自己。[笑哭]所以才有那句我不要比谁谁更好，我要比昨天的自己的更好。一个人能不能过的快乐，根本上只取决于自己。别人会带给你各种影响，但是你完全可以做到不受别人影响。

【回复】好几天不洗头这也是我常态了，我就是懒，头痒了我才洗。别说头了，我现在澡都懒得洗。反正我觉得怎么舒服怎么来。要是去见朋友，出门，我才洗澡，洗头。[doge]
【回复】回复 @秘境森林历险记 :什么烦恼，在我面前，统统都不是事。遇事就上，没事就老老实实自己呆着。我小时候穿的衣服，都是破旧的，根本不在乎。心里只有一个事，玩，什么有趣我做什么。现在承担起了家庭责任，还是很爱玩，画自己想画的，玩各种游戏，就是因为我太执了我女朋友才会离开我的。毕竟我都不敢保证自己的前途。她很好，很上进很努力，我们和平分手的。我们在一起三年多，从来没有对她有非分之想，老实胆子小，就是特别单纯，那个时候脑子里除了玩还是玩。可能这也是我们分手的原因[笑哭]我一直把她当成家人一样保护她。现在偶尔会说一说工作和学习上的事。我唯一能确定的，就是每一天，我都要高高兴兴的，有烦恼我就去解决掉它。那些跟我在一起的人，他们总会不由自主的笑起来。从初中的时候，我就很招人笑，上了高中大学更是，我一旦在人群里说话，他们就会笑，可能是看我长的比较逗。[笑哭]我初中同桌说，我看见你就想笑。
【回复】回复 @俞陀救我__ :这段时间偶尔会梦到高中生活，大学生活。怎么说呢，还是有点可惜的，毕竟是复读，而且读书读了这么久，大学还是很美好的。但是我这个人就是随性，我觉得怎么舒服就怎么来。我尝试让自己学那些我不喜欢的，但是我发现很徒劳，我无法说服自己将就混个毕业证。高中的时候，我对大学充满幻想，以为自己会遇到志同道合的人。我想做动画，做出有趣冒险的故事，我从小到现在记载了很多有趣得冒险关于冒险的故事，我想用动画把他们呈现出来。大学退学后去北京找有没有学习制作动画的地方，没找到。倒是有动画制作公司，但是不是那种传统的手绘，而是那种特效动画，我想去那种做故事性动画的公司。后来我姐夫的推荐下，我学习了原画，我喜欢的是厚涂风写实类，从那个时候到现在一直在提升自己的色彩基础，以前从没画过色彩，在上课期间也是提升基础为主，虽然老师让我出作品，但是我一门心思放在提升色彩基础的上。我比较喜欢动物，宝石，木头，植物，火焰等自然界的东西。所以一直在画这些。我很少画人，唯一一比用素描画人是给高中的初恋画的素描头像。我比较喜欢远东豹，画了十几个才画出一个自己满意的，就是我的头像。[嗑瓜子]
账号已注销:
我也花了一年时间，从中度转重度了[doge]

【回复】这个表情[doge]，看来你心态还不错。[OK]
【回复】回复 @秘境森林历险记 :这个表情差不多晚期了[嗑瓜子]
【回复】回复 @秘境森林历险记 :其实是对现实的无奈[妙啊]
客官轻点啊:
我是对自己要求过高，每天喜欢给自己定任务，已经吃药半年了，情绪平稳了，但是没有了欲望

【回复】我也是，要求特别高，做不到就会很崩溃
【回复】我对所有事和其他人提不起一点兴趣！
【回复】我也是 自從衹要之後真的懶了好多
卧槽这特么怎么起:
有个爱你的人夸你更有效，我媳妇也是从中度转为了轻度，甚至更好

【回复】请问如何辨认出你这种好人 谢谢[酸了]
【回复】回复 @仪SAMA :找个嘴甜的朋友，时不时给他点好处和他玩[脱单doge]
【回复】回复 @杰哥OUO :如果真的爱她，我想答案是很清楚的。请认真问问自己内心，如果不坚定，无论如何一定温柔对她！温暖地处理！谢谢您
bili_44064133125:
别受刺激，没有不复发的。我挺了五年了，现在正在复发，头疼，四肢僵硬，慢性病导致的后脑血管阻碍神经引发的精神障碍。睡不着不是最可怕的，凌晨二三点醒了才最折磨人。哭确实很缓解，不过我不能，一家人都指望我，我崩溃了全家就垮了，实在撑不住了我就上下班路过野地跑进去跪下嚎哭一会儿。最有暴力欲望的时候是别人说我就是闲出来的毛病，最不想听的就是开心点。

【回复】能哭出来也很好。有时候，哭不出来真的很无奈。
【回复】还是科学处理吧，问问医生，抱抱你
【回复】根本不是闲出来的毛病，我根本没有面对困难的勇气，没有解决困难的办法，我真的对自己很失望，虽然我也在很努力的生活，但是遇到困难我总是发病。
不是郭轸啊:
之前在银行工作的那段时间我不知道算不算抑郁，反正每天都很emo，莫名其妙地就想哭，即使走在路上，空闲时间不想做任何时间，包括刷手机，就是睡觉和发呆。我当时是打算看医生的，结果因为离市审批没过作罢。我当时看到一个up的建议是保持运动，尝试用儿童方式思考和取悦自己，然后我一个母胎solo买了好多版画，看完了蒙台梭利的教育著作，每周给自己买花，不限制自己的消费，也尽量的运动。好像确实有点用吧，不会莫名哭了，但还是没办法开心，我以为自己不会再快乐了，但辞职两个月后我好像又能正常生活了。

【回复】说的有点乱，想表达的是，那段时间我可能不是真的抑郁，但我真切地体会到了压抑的环境给人带来的伤害是真实的，我们这代人，特别是女生，从小总是被教育要忍耐，但是当所处的环境真的伤害到我们的时候，也要学会逃离呀。希望大家都能感受到阳光的温暖和风的温柔[爱心]
【回复】回复 @不是郭轸啊 : 工作环境不适应就该离职的，人挪活树挪死。
【回复】同在银行上班……我也觉得只能辞职才会好[无语]
闪耀般屹立不倒:
你好，我姐被诊断抑郁症挺严重的。不吃饭，不说话，两眼无光，意识时有时无。无法交流。如同行尸走肉没有灵魂一样。各种方法都试过了，效果都低微。家里人急哭好几个。up主这种问题可以教我们这些身边人几个有用高效的方法吗？她意识清醒的时候我们跟她说话她听得懂，会哭会摇头点头。但是就是不说话，说不出来。尽管她可能很想说出来。医生说要通过我们身边人去沟通让她说话，能说出话了，就会没事。如果还是一直这样会有生命危险！我们身边人试过很多沟通方式说了很多，除了她掉眼泪话没有说出来过。真的不知道该怎么办了

【回复】你好，我建议你们多跑几个城市，到医学发达的地方去看看病，你姐姐的情况不是你们循循善诱就能说出话的，还是寻求更专业的人士吧
【回复】相信医生和心理医生，去正规的治疗经验多的医院，药物治疗和心理治疗并用，说实话，不靠专业的手段是基本没有办法的。
【回复】回复 @闪耀般屹立不倒 : 我不是医生, 但也是抑郁焦虑走过来的. 我这里不说大道理, 我建议如果有条件, 可以带她到一个纯自然的环境里去住一段时间, 家人好好陪她, 对她要耐心. 她需要释放心里的一些东西才会说话, 但是现在她不会, 所以要远离现在这个生活的环境, 去自然里面一段时间, 或许会很有效.
MYMY迈:
同样是中都抑郁症，一直在吃药，也分享一下自己的经验，每天坚持运动，晒太阳，看肥皂剧，养一个可以陪伴的宠物，这些都不错

【回复】可是我在考研的时候确……
【回复】同考研 真的快崩溃了 我真的好想心安理得的躺平
【回复】回复 @83234500718_bili :同考研....
向死而生い:
我想请问异地工作独居的抑郁症朋友们是怎么缓解的呢，一个人真的好难受，但是也没有力气去交际，好累好孤独

【回复】兄弟，我也是一个人生活，我重度抑郁五年了。我根据个人给你一些经验。 生活要健康，吃饭睡觉之类的。 经常运动，这个有效果，运动完之后你整个人心情都会变好，孤独感也会少很多。 去看医生，吃药。 强迫自己跟微信同事家人聊天，不要有顾虑，就聊生活日常就是了。 找个兴趣爱好圈子，二次元，汉服，约跑，健身都可以。 抑郁症会让人对什么都不感兴趣没有动力，所以走出第一步非常重要，你可以先尝试每天跑步半个小时然后在社交慢慢来
【回复】我之前是遵医嘱好好吃药，状态好点了就找人一起玩，然后就慢慢好转了，怕家里人担心也没给他们讲太多。结果这段时间又受了刺激，情况更糟糕了，现在身体垮了，加上躯体化症状，撑不住了。我妈来照顾我了，撑不下去的时候记住，家人永远是你的后盾。
【回复】回复 @萧驰野梦女 :最好最快的方法，就是去看医生。 不过我没看医生，我以前最长时间49个小时睡不着，却不感觉很困。我每天晚饭不吃刺激性的食物，每天夜跑40分钟，睡觉前一个小时不看手机，看书。无论多晚睡觉。早上我都固定时间起来。我大慨一两周就有效果了。不过最好最快的方法，就是去看医生吃药。
化身孤岛的蓝鲸sys:
抑郁焦虑差不多十年了，经历了很多事情，自己一个人去过很多医院，吃过很多药，住过几次院，基本上没多大用，而且很贵，就算最后家里人亲戚知道住院了也觉得不严重可以自己调节。运动也坚持不下来，注意力也集中不了，最后的伯恩斯那本书买来好几年了，但到现在都没看多少。抑郁十年，一直很难。

【回复】你这种从头到尾都把身心交出去让别人医治的很麻烦，完全走了反方向。正确的是自己指挥自己往心里深处挖掘才能好起来。另外，吃药是绝对好不了的，但不吃药更好不了。
【回复】我不开心情绪低落，家人不理解我，总说我这样不对，我现在很怕他们…
【回复】回复 @化身孤岛的蓝鲸sys :我心慌那么多年，咖啡可乐都不能沾，吃药根本没用说实在的。就是念经念好的，配合吃净素。又方便（自己在家念就可以），又不花钱，唯一就是要花费时间耐心和精力啦
星光熠熠呀---:
每天认认真真的夸自己五分钟[打call] 可以放松一下自己，不要太紧张 可以了解一下国家新闻，世界局势，但不要想太多 看一看美食视频，学会做点新菜式 拓展一下自己的兴趣吧，静下心来看看书，觉得自己喜欢什么类型的呢，都可以看，就当了解点知识

【回复】我现在就是那种抑郁情绪，看到别人的美食视频就在想他们是怎么拍的，哪怕是刷到抖音那种乡村美食的，都在想她们是怎么能每天想出来菜每天拍还能剪出来，就觉得他们好厉害，自己总想拍vlog但是总是没时间又觉得随时拍很麻烦，就觉得自己很笨，以前根本不会，刷到了看就行了 不同领域也不会想着自觉拍视频 现在不知道自己咋了
【回复】回复 @84663381564_bili :我跟你好像，我甚至还会加重我的焦虑
【回复】高二牲，小县城，联系了一个心理医生，已经确诊了，但家人还是不太能接受，休学这辈子就废了，我还不想在小县城困一辈子，怎么办啊
舜茶:
怎么躺啊？做不到快高考了 只能拖着走

【回复】我还有一年高考。我很想躺一下，但周围的人都在进步，就我还在原地甚至倒退。周围人也都在说：“都高三怎么还在玩”“都高三了不能放松下来了啊”然后我就会心情近崩溃，更学不进去了，家里人也都没有想给我一个好一点学习、休息环境。现在就经常失眠，白天昏昏沉沉，放假摆烂，已经在班上掉了二十名了，感觉好无助（未确诊） 之前脑子一热向周围人求助过（初中的时候有一段时间非常抑郁，未向任何人提起过，后来住校了，调整了作息，天天运动，还有我的老师们的鼓励和支持，看看搞笑漫画，差不多一年走出来了）不想再回到之前的状态了， 结果换来的是周围人的不解，让我变得不相信任何人，总会恶意揣测，现在好无助
【回复】就是啊，作为高中生抑郁躺平是件代价很大的事
【回复】不要害怕，也不要焦虑，其实高考没什么大不了的，换个角度看待问题，不一定所有人的成功都是通过高考来达到的，成功更大的意义在于自己内心开心，身体健康，毕竟，只有自己能感受到自己的内心的啊，只有自己才知道自己是否快乐
巴卫他媳妇儿:
尽量避开那些会给自己带来负面情绪的人和事，晒太阳、去拥抱自然、看看小动物，寻找一些会让自已开心的事，会好起来的。

【回复】真的不能接近那些负面情绪，我现在整个人又崩了
【回复】避开不了，我本来是个很阳光积极的人。我老妈她有点抑郁焦虑，她每次发作就要把所有负面情绪都给我，我不听就会大哭大闹，追到我房间里面逼着我听，我后面越来越丧。我现在真的感觉活着很累
账号已注销:
抑郁症患者最应该关心的不是这个世界，是你自己

【回复】我觉得，感受是相互的，当你对这个世界付出爱时，自身也会受到自愈
氵火ohj:
1、不纠结痊愈，与抑郁症共处 2、每天夸自己，最好写下来 3、转变思考方式：本来什么都做不了，今天还做了些事 4、不用太上进，生活其实大差不差 5、多关心...

北京猫咪救助_求领养:
很认真的做了笔记，从今天开始和自己和解 我相信我也一定能战胜抑郁症！

哎呀呀你就是菜啦:
我男朋友抑郁症，不过嘛，自从跟我谈恋爱之后越来越开朗了，从中度到上次复查医生跟他说“都看不出来你有抑郁症”，嘿嘿[脸红]

【回复】回复 @依圩 :他之前对很多东东都没兴趣，但是我喜欢打羽毛球，爬山，逛街，看书吧啦吧啦一堆，然后他怕我跟其他小哥哥一起做这些事，就会陪我一起打球爬山逛街什么的嘿嘿嘿
【回复】回复 @依圩 :其实我感觉我也没做什么，可能跟我性格有关吧，我比较粘人（喜欢粘着他），而且我比较活泼。他说不想在我面前发脾气，然后跟他在一起的时间比较多，他脾气就变好了（有点奇怪哈哈哈）
【回复】回复 @小心我崽了你哦 :我前男友因为抑郁症和我分手，他说抑郁之后对恋爱就没兴趣了[大哭]