热量消耗测评：半小时深蹲10×10能消耗多少热量？

千禧年过客BG6WHQ:
吃的时候有多开心，练的时候就得有多难受

【回复】所以健身要禁口欲[抠鼻]
【回复】[热词系列_泪目][热词系列_泪目][热词系列_泪目]
【回复】回复 @倾尽丶天下丨丨 :禁口欲哪来的热量增肌啊
石头-Bigrock-大石:
这玩意儿测热量图个乐就行了，这玩意儿热量就是根据心率估算的，而影响心率的心率有很多，温度湿度，疲劳程度，或者晚上熬夜了都会影响心率。打个比方同样体重的普通人和一个专业运动员，一起以同样的速度跑步或者踩单车，普通人的心率已经170了，而运动员可能才130。普通人的心率会高很多，而他的热量消耗却不会比运动员大。或者在打个比方。热量消耗相对比较准确的只能用功率计算，深蹲就是对杠铃和自己的上半身对重力做功，80公斤的杠铃，上半身的重量按照65公斤计算，一个半蹲大约向上移动了50公分，W＝GH，总共做了100个。（80+68）×9.8×0.5×100=71050焦耳＝169.73千卡，当然蹲下的时候也做了一定的功，但是少的多，最多也不过两百多卡而已。完全平路踩公路车40公里左右热量消耗也才1100卡左右，300瓦功率的话大概一个小时，300瓦功率骑自行车一般平路大概40公里左右的速度，你可以试一下平路踩40公里的时速你能坚持多久吧

【回复】不是，你这么算，人体能量转换效率是百分之百吗？[疑惑]
【回复】我对公路车不了解，但是功率表不是用在车上的吗？对车输出功率不等于身体输出功率，自行车能用功率计，但你放到类似跑步，高强度间歇训练的运动怎么算？跑步hiit都会用储备心率估计强度的，而且证明hiit燃烧能量的后效的文献够多了，你怎么解释hiit结束站着都能消耗能量？现代专业测量一种运动的消耗是通过摄氧量（ml/kg min）来算功率的，同时一般会取两个时间点测乳酸作为辅助参考，手环只不过是把摄氧量改成能测量的储备心率了，存在不准的因素也是因为储备心率不跟摄氧量完全成完美正比，但是正相关的关系足够厂商手机数据做出来一个不差太大的算法了
【回复】回复 @WigglyB :人体直接消耗多少功率确实是没办法直接测试出来，但是功率计测出来功率不会差多少，公路车运动员什么时候该补充多少能量都是根据功率计作为参考的。世界顶级环法运动员弗洛姆，国内车友称为大表哥，为什么叫大表哥，比赛的时候1秒钟看路，3秒钟看表（码表上有实时的功率数据），这你就知道功率计到底有多准了。为什么其他运动没有功率计，（跑步据我所知好像也是有的），因为其他运动并没有那么复杂，你举起了多重就是多重，你做了多少个就是多少个。10个深蹲你花1分钟做完和2分钟做完，也许你觉得1分钟做完要累很多，但是你做的总功没有变。自行车运动因为影响速度的因素太多了，路面（沥青路，水泥路），坡度，最大的阻力是风阻，风速的大小和方向，在同样的功率都会对速度产生很大影响，甚至连大气压都有影响，其他条件一样，同样的功率在高原和平原速度都会相差很大，坡度和风阻的影响不是简单的加法，一般平路没有风情况下，公路车维持35的时速只需要209瓦，40的时速需要300瓦，45的时速需要412瓦，而到70的速度却要1400多瓦。而且运动员在不同功率下脚踩的频率也不一样，可能平路一分钟踩120下，遇到比较陡的上坡，一分钟就只踩70下了，没那么陡的上坡又改为每分钟90下。而且用不同的档位每次脚踩下去的力量大小也不同。因为外界影响速度的因素太多了，所以这也是为什么自行车运动需要功率计的原因。其他运动没有功率计并不是无法测量，而是做功方式太简单了，没有必要运用功率计。你能举100公斤，我能举120公斤，我就比你牛批，就这么简单。而自行车不一样，你一个小时踩了35公里，我一个小时踩了30公里，你未必就比我功率高，因为影响速度外界因素太多了。
斯坦索姆狂欢节:
一般人是做不到教练这个程度的！不管住嘴，都是白搭！

【回复】80kg杠铃，10*10训练法，很少有人做到，至少我看完感觉后背不舒服啊[doge][doge][doge][doge]
【回复】俺做过100kg 10x10 蹲完 趴在水池40多分钟 没缓过来
【回复】回复 @贪玩的19号 :试过一个月，后面都不想练腿了，太累了
风中lilith:
这几期视频最大的收获就是被安利了appwatch[OK]

【回复】对头，看了UP的视频就特想买个同款手表[笑哭]
【回复】回复 @健身教练刘远 :哈哈哈，刚好我也想问手表牌子，一看价格买不起[囧]
【回复】没有恰到饭的刘教练哭哭唧唧[撇嘴][撇嘴][撇嘴]
哈切卡米:
修复肌肉也在消耗。比有氧效率高多了。

飞机超大只:
重量训练真的是超累，卡路里在表上反应的不太准确，还是靠回复时后续消耗233

中分且干嘛:
真不是杠。这幅度真的不够，还有就是史密斯杆根本没有20kg。这么低级的错误不知道为啥会犯

【回复】回复 @墨画尘 :正确的深蹲姿势根本不会伤膝盖，或者说正确姿势下绝大部分人的负重根本没到伤膝盖的程度，膝盖没你想的那么脆弱[微笑]
【回复】兄弟幅度高伤膝盖半月板，你不想下辈子腿痛就别说
【回复】这样显得你优秀啊，给你点个赞
酒劍随马:
请问下刘教练在家里没有器械有没有什么推荐的室内减肥方法

【回复】回复 @jiayouxsy :只上不下吧，没电梯表示淦
【回复】回复 @健身教练刘远 :好滴[OK]
安迪生童画:
刘教练，你好，超级希望你能做一期健身环大冒险的健身视频，因为我发现健身环是一个结合有氧无氧的运动，大概类似普拉提环，有很多动作，我个人感觉如果没有专业训练过的，可能小白会做不到位，虽然有动画演示，但是还是应该有专业的指导会比较好。而且运动动作也氛围，臀腿，腰腹，臂力，瑜伽。四个主要的动作。我看了B站上很多博主测评，都是偏重于游戏体验的。而健身环大冒险虽然是游戏，但是的的确确是以健身为宗旨的，而且很多动作的的确确比较专业。

【回复】回复 @O翰林X子墨O :已经发私信了，但是教练没有回复我。。。。。 💔
【回复】回复 @庄小康Andy :通过私聊
【回复】回复 @健身教练刘远 :怎么发给你呢？评论里好像不能晒照片。。。。
65517926030_bili:
做功：蹲幅0.6mx80kg*9.8N/kg=470.4J =112.4cal *10rep*10set=11.24kCal / 效率18% 大约63kCal啊

【回复】哥，你这是j不是kj[脱单doge]
Schubert_et_Elie:
为什么有些史密斯轨迹是斜的？而刘教练这个是直上直下的？

登登遛丁丁打饼饼:
我19年为了增加单车心肺，每个月会有一次80公斤5x20全蹲，现在一想脑壳就痛

种田大户-田大户:
每次我练完都是立马就把手表的训练关掉了，没想到休息时间也在消耗呢！感觉赚了！[笑哭]

杨新驴:
看了你的视频试了下深蹲80kg 10x10 不到24分钟就做完了而且是蹲到底的“深蹲” 反正感觉是比做20分钟慢跑或者单车累多了。不知道消耗究竟如何

65517926030_bili:
8吨的容量，不算太大吧，正常健美练法也得这个数