一周一次10x10深蹲能增长腿部肌肉和维度吗？

分布式训诺系统:
10×10能加的重量蛮少的。我自己感觉把休息间隔时间能缩短20s相较上一次就是巨大进步了

【回复】我一直都是把10X10拿来练心肺的，才知道有人把这个模式用来增肌[灵魂出窍]
【回复】10X10最多5X5的一半，我说的是高强度10X10，5—6分钟蹲完那种。间歇平均控制在30秒以内
【回复】回复 @活着Nalive :、10*10必然不能用10rm
黄瓜派:
10*10我尝试过四五个周期，练到后面只要是练腿日我都害怕去健身房，然后就放弃了

【回复】回复 @咕噜咕噜wu1 :不会，可能还会掉。高频率的高容量不适合用在三大项，会很容易进入疲劳期。一个动作最好也就四组。
【回复】10×10最后几组我蹲不动，一组只能7个不然腰会借力
【回复】回复 @咕噜咕噜wu1 :我现在走5/3/1计划，三大项正式组就直做两组，再用其他动作补容量。基本没有什么神经疲劳，而且搭配四分化刚刚好。[doge]
快乐的小可爱呦:
这么说，200十乘十你腿就小不了，但只做十乘十不可能到这个程度。可能到140或者150就不变了。

【回复】回复 @听琴赏月 :70多公斤，太牛逼了，中国力量举事业需要你，你这水平比国内力量举那些90公斤级的都强
【回复】公斤还是斤啊[笑哭]200kg10*10太离谱了吧
【回复】回复 @fhjhfjj :给我吓呆了，200公斤蹲15有余量
完美Young博士:
实话实说，10*10对于自然选手来说，容量还是过多了，并不是特别推荐

冰尼二木:
鹏哥好，我想请问下理想的，合理的10乘10深蹲，是不是应该严格控制组间休息，包括应该保持组内动作节奏，保证每组动作完成时间能基本差异不大，以保证功率；以及动作全过程动作不变形？如果后期加上重量后，不能完成10×10，那么是不是像您以前说的那样，有限延长组间时间，然后再减重，依旧保证训练节奏的质量。

【回复】10X10我是穿插训练计划的，也是和大佬学的。组间休息极少，一个人练是5—6分钟蹲完，休息时间平均就几十秒，两人练就是互相不间断。重量不大，强度大的恐怖，神经性压迫巨大，练完一天都萎靡。但是偶尔作为调节性训练很好，而且锻炼心肺。我当时5＊5可以150做组，10＊10用的70公斤，第一组我通常一次20多个，后面一组10个蹲不完，几个几个凑。
像疯--样:
5x5都到中后期了，结果羊了，起码得休息个十天，结果健身房发通知，十天后歇业一个月，算了，我还是好好休息吧，正好左手手肘伤了

【回复】……我羊后第一次蹲50%的重量就痛的走不动了
一口奥利奥:
70能做每组15个 但是还是不敢上太大重量啊

【回复】[doge]保护杠放高一点，试着放到保护杠上就能消除恐惧了
ChrisJoyner:
储备腿部肌肉的话有没有什么比较高效直接的深蹲思路呢

姚什马:
我也差不多10×10训练但是重量都是慢慢加上去的难受的话就不加了[吃瓜]

沉迷B站日渐肥胖:
大肌群恢复时间也更长，一次能把计划走好也没啥问题吧