练得越少，肌肉长得越多？ ｜10x10 vs 5x10 增肌数据对比

疏影轻梦:
我个人是那种耐力选手，能做的重量基本都可以做2*5*10，然后不能做的重量，标准一点的两个都不行，所以说因人而异吧，如果是能保证动作重量质量，肯定组数越多越好，但是也得考虑恢复和神经肌肉的压力这些，也有一些人例外，比如科技战士，那越多越好，参考腿王练腿，真就往死里练

【回复】只是考虑神级负荷，就不可能能做的重量做的组数和数量越多越好
一片荒地:
但是10*10不易受伤，多花时间减少受伤几率。也不算亏。

【回复】而且组间歇也肯定不同，所以我感觉不能说哪一种更效率
宿舍龙鸣健身:
这个论文我记得好像他们不是单纯10*10和5*10，他们在做完后还加了一个4*10的动作。其实是14组和9组之间的对比。

【回复】回复 @月牙尔_ :肉崽可算了
在下来达阴:
搞笑吗5•10的重点是大重量而不是少做多少

时光保管人:
我现在发现我做5*5效果比我之前做10*5效果更好

【回复】回复 @当然选择原諒 :嗯，和别的大神交流了下，的确要交替训练
【回复】每个阶段的训练方法都不一样，你以前10×5做久了肯定会发现5×5的好处。等5×5瓶颈了在做回10×5
身高管理-馬哥:
我买了黑马和小晨的系统长高训练的全套课程，需要的兄弟说一声（动态有联系方式）[doge]

滑稽神教副教主:
能做10次10组说明重量太轻了。加10kg自然做不了那么多

【回复】10×10训练计划，用的本身就是20RM左右的重量。 重点是组建休息时间短积累代谢压力，组间休息在60-90秒。 加重量后，强度太大了，就比如有人说用12RM的重量做，那基本没有正常人做得了。
treetree的迷hotel:
一个练白肌一个练红肌，最好还是力量容量穿插训练，力量为主

追图雅的套马汉子:
饺子要吃烫烫的，男人就要壮壮的[嘟嘟]

Ex丶艾尔熙德:
就是练的不够，喜欢划水。哪里来那么多理由