【10分钟瘦侧腰】轻松甩掉腰侧赘肉拥有小蛮腰，亲测有效运动带练瘦腰|瘦后腰|瘦腰后侧

深海少女的祈愿:
课代表来啦[喜欢] 训练从2:30开始 热身运动 站立交替碰膝盖 60s 站立碰膝盖侧踢腿 左 30s 站立碰膝盖侧踢腿 右 30s 俯身交替碰脚踝 40s 正式训练 （部分名字自创） 扭摆式 40s 单膝侧摆腿 左 40s 单膝侧摆腿 右 40s 单车式卷腹 40s 俄罗斯转体 40s 登山者 40s 扭扭平板支撑 40s 侧卧卷腹 左 40s 侧卧卷腹 右 40s 侧平板支撑扭转 左 40s 侧平板支撑扭转 右 40s 平板支撑 40s 腰部拉伸 40s 婴儿式 30s 建议和30天马甲线视频一起使用[呲牙]～

【回复】希望上雅可以出个泡沫轴按摩上半身的视频[doge][加油]
夫妻废片:
姐妹们点赞我要今天开始打卡，一个月后反馈

【回复】我来反馈已经打卡差不多半个月了，还配合了姐姐的Hiit一起做的，瘦了5斤，腰围小了大概5cm左右，之前穿牛仔裤侧面那里肉会挤出来，现在明显好了很多，我会继续努力的，今天要再加上姐姐的瘦小腹运动[打call][打call][打call]
【回复】继续给大家反馈，打卡一个月多了，侧腰现在明显顺滑了很多，不会穿裤子挤出来肉，特别开心[呲牙]所以姐妹们一定要坚持做呀！最近还在努力减脂[奋斗]
【回复】回复 @夫妻废片 :哇⊙∀⊙！看你这样说，我有动力了[星星眼]
芯芯一起走--:
准备间断打卡，肌肉需要休息，配合其他有氧运动，我侧腹和小腹实在是屯肉，量了肚脐眼处，初始腰围71.5，姐妹给我动力呀！

【回复】回复 @_深浅_ :谢谢谢谢谢谢😜
五月有十三:
跟着上雅断断续续练了半个月，瘦了7斤，体重终于是4开头了（开心）[惊喜]

【回复】回复 @44雨 :会控制饮食，会注意糖分，还有脂肪含量，碳水会少吃一点，但偶尔也会放纵自己，最近开学了没有跟着练，甚至没有刻意的去控制饮食，没有反弹，甚至在小幅度的下降
正能量不凡:
姐姐什么时候出拉抻大腿的视频，拉抻不到位哭了😭

【回复】以前出过吧，姐姐的主页搜练出大腿缝看看
猫六-喵:
谢谢上雅 顺便求个减侧后腰大妈臀上面那部分[大笑]

【回复】同求！这两块肉怎么瘦还是在那，包臀的不能穿
郭玉得劲儿:
[热词系列_打卡]走起 一个赞坚持一天 ✌️

BigBig大栀子:
一赞一天，赞我(*ﾟ∀ﾟ*)的小姐姐都是小蛮腰

布汁箌:
去我的收藏夹吃灰吧[无语][无语][无语][捂脸]

芋泥月球:
我腰倒是没有多少肉，就是腹部肉很多[大哭]

【回复】我也是！下腹部圆滚滚的
【回复】回复 @小月月半半子 :我看有的博主说的是湿气重还是消化不好啥的？？我也搞不懂，反正就每天练练仰卧起坐啥的，看看消得掉不，真是痛苦
柒大狮子7:
决定今天开始打卡，一个月后见了姐妹们[妙啊]

【回复】回复 @34517856690_bili :有的！真的腰紧很多，不知道为什么川字也变明显了[害羞]
【回复】回复 @si也不chong钱 :这个侧腰的很有用！然后我现在有做最新那个七分钟和卡梅拉的一起，很酸爽[妙啊]
【回复】回复 @柒大狮子7 :好的👌姐妹你觉得哪个视频比较有效啊[跪了]