大体重人不能一开始就通过跑步减肥，做好这几步，膝盖不受伤

残梦扶苏:
早点看到这个视频就好了，初体重85kg，每天不吃晚饭加晚上跑步半小时以上，4个月掉了35斤，右腿半月板损伤，从此没再跑过步……

【回复】我之前88kg，每天晚上也不吃饭，每天也跑半小时以上，在健身房跑步加其他运动差不多一个月吧瘦到了81kg，当然中间也休息过几天，没感觉腿部有啥损伤啊，当然刚开始跑的时候腿有些酸痛倒是真的，是一个月太短损伤太小感觉不出来吗(=・ω・=)
【回复】半个小时。。我早先230斤只吃蔬菜＋二两鸡胸肉的午餐，一年后180斤，这时候我没运动，180斤之后又加上晚上七点在跑步机上快走一个半小时，半年后145斤
安奈星语:
我突然觉得以前看到的那个在水里的跑步机不错

【回复】水里直接练游泳了，效果更好了，用不着跑步了吧
【回复】回复 @阳光下与树街猫 :对啊，游泳该锻炼全身
我原来的名字被屏蔽了:
本人255斤胖子，通过一个月的减肥瘦身33斤。 我个人推荐胖子不要跑步减肥，胖子减脂必须控制饮食和进行力量训练减脂。 吃肉不会导致你发胖，肥肉（脂肪）甜食（糖，反式脂肪），主食（碳水化合物）这些是要控制摄入的，甚至在一段时间内不能吃。 鸡蛋，牛奶，蔬菜，水果，瘦牛肉占到你一天饮食的70%以上，你的体重自然会下降，具体饮食比例不说了，个人情况不一样。 还有就是力量训练，我觉得大家应该了解一下HIIT高强度间歇式训练，这个比有氧训练更能减脂和避免过渡损伤关节，而且燃烧脂肪的效果会缓慢持续48小时左右。 有氧训练可以增加耐力并且在单位时间内减脂速度快，但是一定要适度，因为胖子的体重对腿脚的负担实在太大了。

【回复】恢复正常饮食，但是要控制主食摄入，拒绝甜食零食，睡前5小时停止进食。 固定健身时间，每周最少3练 突破平台期看个人情况，2周到3个月都有
【回复】回复 @guiwangshen :加大运动量没错，不过减脂成功以后应该选择有氧运动了，适当摄入主食，最好用杂粮代替米面。 平台期要么扛下去突破，要么体重严重反弹，没的选。 体重（公斤）÷身高（米）÷身高（米）不高于24，就是合理体重，再减也费劲
【回复】我现在又好多了，停了下半身强度运动，只做上身耐力运动
风平十三:
诸君，大一开学时候我体重189，现在我体重是136，我是这样的，可能有点伤身体吧，早上两个韭菜包子，一杯豆奶（豆制品好像有好处哒Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ）中午一个苹果（可以等饿在吃 ） 晚上真饿就吃一个香蕉 然后躺床上蹬4组自行车，一组25个（当初沉…这是极限QWQ），然后快走4，5十分钟，前两周每周瘦6斤，之后就稍微慢了，当然，周6周日可以正常吃饭，控制饭量及热量，………在之后可以跳绳让自己变得紧致………诸君刚把咧哦Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ 最恶心的莫过于，我室友半夜聚堆吃泡面，说，xx啊，这面真香啊，刺溜～（╯‵□′）╯︵┴─┴

【回复】回复 @永夜Migi :管的住嘴，迈不开腿啊，蹬自行车能锻炼腿，如果能控制嘴的话，晚上放学可以听着歌，不用走那么快，就比平常走路稍微快快就行，因为你上课毕竟是坐着，走30分钟出头就行，不过等瘦到一定时候不能继续这样瘦，伤身体，瘦20斤左右像平常一样吃吃饭，（防低血糖），控制热量，这时候跳跳绳最好了
【回复】回复 @永夜Migi :啊，对了，香蕉热量很低的，还有还有，苹果！！！苹果，美容养颜缩胃，素质3连Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ
【回复】回复 @我二正义 :189斤瘦到136斤
bili_19788460:
减肥确实忌讳心急，越心急越容易出问题，我190减肥的时候没注意伤到了背，结果一个月才缓过来，后来每天慢走散步一个小时，控制饮食瘦到了170，再后来散步加跑步瘦到165不动了，然后天冷了就缩被窝又胖起来了180[蛆音娘_吐血]，现在继续减肥到168不下降了，但是能感觉肚子上肉少了，今年年底160应该没问题[蛆音娘_滑稽]

眄鹋杪:
我刚减肥的时候110公斤，就是跑步瘦下来的，现在64公斤，健身就是健身，哪有那么多事？现在的人真是越来越矫情，跑步废膝盖我当然知道，我用我实际情况和你说，减肥有很大副作用，特别是我这种大重量的减肥，你要是说减肥92斤都不是大重量，那你就当我放屁，知道为什么现在有很多人抱怨说天天去健身房，天天控制饮食都瘦不下来吗？一句话，矫情。你真的对自己下狠心了吗？你真的有认认真真的完成你的目标吗？你的目标真的没有太低吗？我减肥有一段时间就光跑步，一天15公里纯跑步，不算休息走步的长度，就干跑15公里，风雨无阻，夏天39度，冬天零下30度，不管刮大风还是下大雪我都坚持下来了，不管有什么事，就是一直忙到晚上11点我也会出去跑，跑到1点多，不对自己狠一点怎么瘦？变魔术吗？

【回复】恕我直言，矫情个p，慢跑和快跑就是两种运动，不会正确的跑姿，别人膝盖出了问题你负责？
【回复】有这么大的毅力想知道你当初是怎么胖起来的
【回复】你那儿的冬天零下30度？ 还跑步？
pap战士:
我是部队的，我告诉你啊，跑步很伤身体的，我们好多人都是膝盖积液，还有半月板磨损

【回复】回复 @巨魔蘸什么酱 :有一种绝望，叫做再跑一个五公里
【回复】一般人锻炼量达不到部队的标准，也就谈不上伤身体
【回复】加一，明年回家，目前量也没以前多了，我也是体重大，但都是肌肉，跑步跑出x形腿了[无语]
实在是困:
弹幕真戾气，人家给你建议你说人家肥？？

【回复】是的，感觉不知道怎么想的，不想听建议完全可以直接退出不看啊
【回复】回复 @言姬华:是的…明明就是分享建议的事非要搞得人家很瘦才有资格说一样
Dustinat:
减肥的本质就是减少机体的能量，运动可以消耗能量，节食可以减少能量。快速减肥主要是运动加节食，大体重在体能和耗氧都比一般人大，跑步这类应该没法坚持太久，不如去游泳，或者快走。在饮食方面也减少主食摄入，增加蔬菜和高蛋白的摄入，不吃零食不喝糖类饮料。曾经我也是个220斤的人，现在160左右保持两年了。

【回复】回复 @动玛修的都死了 :千万别 不吃主食那是生酮 一来要很严格地控制饮食 二来一旦再吃碳水必然反弹
星夜の月:
管住嘴最重要，这是过来人的提醒[2233娘_郁闷]

【回复】玩地下城就感受不出饿了
【回复】回复 @带刺怎拥丶 :因为肝硬化了(°∀°)ﾉ
【回复】少吃了顿饭 无刻意运动一个月瘦了20斤
极光梦风原:
跑步确实伤膝盖，昨天跑步，直接摔在水泥地上，把膝盖磕破了。现在还在擦碘伏，很是后悔。

【回复】伤膝盖原来是这个意思，牛批
【回复】我觉得伤膝盖的主要原因应该不是摔跤
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 对不起 看到这我笑出声了[笑哭][笑哭]
辛束辛束口拉:
【小电视_发愁】然后爸妈会骂你不能每天坚持 ，根本没屁用，然后给你举个某熟人的熟人的熟人天天跑马拉松瘦下来的例子，然后赶你出去

【回复】这是你自己的事吧。跟父母有什么关系，就天天跑一点就行，1200m，慢点跑，长时间坚持，不说会瘦很多，但起码不会变胖。注意饮食习惯。
【回复】回复 @辛束辛束口拉 :等等，我有说任何与视频相关的言论吗？1200m，很长吗……就正常的学校跑道3.4圈（这个真不长，小学生都能跑完还不累顶多出个汗。），本人经常跑步，但也不会大幅度长公里的跑啊，我的小腿很健壮啊。父母不相信你的计划，WTF?父母不应该是最支持孩子的吗？如果是你的父母，我希望你能多与他们交流。如果你说的是打击孩子的父母？WTF?不可能的，就跑步锻炼，又不花钱还锻炼身体。
【回复】回复 @下墓有人葬33 :╮(￣▽￣)╭对啊 没关系啊 父母总是要搀和进来破坏计划就很烦
总帅夏亚:
适当减少主食摄取，提高蔬菜摄入比例，每天早睡早起，每天快步步行2小时，我坚持了一年瘦了13公斤

【回复】少吃零食重点，坚持不懈。
不甜的罐头丶:
视频收藏了吓吓脂肪，看它还敢不敢长

GOTO泥宾:
我175189斤，每天早上两个鸡蛋，晨跑3圈，中午适量的肉和一碗米饭，下午跑10圈，晚上吃面，已经两个星期了，不知道自己瘦了多少，早上一次性跑3圈，400米，下午十圈，跑一圈休息一下，继续跑跑十圈，我这样合理吗，身体不舒服的地方有很多，但基本上睡一晚，明天就不太难受了，我这样和合里吗？请问，我感觉我自己还承受的住。

【回复】回复 @GOTO泥宾 :对啊，小腹上赘肉看着贼难受_(:3」∠)_
【回复】回复 @GOTO泥宾:可以采取跑三分钟快走两分钟 这样半小时 慢慢的就能全程跑了 注意一定多吃肉，不能带肥膘的。
【回复】回复 @怪年轻太妖孽 :谢谢
2024龙腾马跃:
管住嘴，迈开腿。坚持才是第一，方式选择健康的。减肥是为了更好更精彩的活着，牺牲健康的方法不可取。想快的你去抽脂不是分分钟？你敢么？每天走路1万步，不吃夜宵早起床，2年90公斤减到现在72公斤就是我的经验。90到80用了2月，80到75用了1年，75到72用了1年(这一段不建议了，因为我加大了运动量而且适当跑步了上个月半月板磨损躺床上一礼拜不能动，感觉划不来)。适合自己的方式最好。

【回复】本人175，其实75公斤已经差不多了，再减很难了，因为肌肉比脂肪重，大家见仁见智。又不是明星没必要的
【回复】个人感觉你瘦的太慢了，但是不反弹真的很羡慕。
呆瓜灬先森:
一句话，进入的东西小于消耗的东西，并且持续3个月，人体细胞更新周期是3个月1更，3个月能保持住，后面基本上不会在胖回去了

蕾斯蒂亚づ:
[小电视_嘟嘴]肥人经常坚持去游泳和注意饮食就可以了，我妹就是这么瘦下来的

【回复】学校旁边就有游泳馆但是疫情出不去就很烦[笑哭]