研究表明:跑步时步频能够让我们的速度增加9%-12%，而步幅能让速度增加45%-89%，所以我们需要在步频和步幅之间做一个经济性的权衡！

ゆうきゆうな_:
刚跑了第一次半马，太保守了感觉步幅还是小了

【回复】步频太低，步频上去直接超神[呲牙][呲牙]
【回复】我感觉步频的问题更大[笑哭]
【回复】@Waxcyyy @明世回Kairu 我尝试过加步频但跑一会又到160了，甚至我跑1000也就165左右，然后步幅215身边人都说离谱[笑哭]
爱丽希雅的守护者:
初学者先增步频减步幅，步频能稳170左右就够了，这时候跑步效益最高，然后慢慢提升实力加步幅

【回复】新手就是把跑姿纠正了，然后多跑堆跑量，真的不用管这么多[笑哭]
【回复】回复 @戾气确实重 :看个人，能增到170的话，这时候提步频还是步幅都比较方便
【回复】有点低 亚洲人优势就在髋关节灵活性上 很多亚洲顶级运动员都是选择在步频上进行提升 200往上的都有很多 普通人180很合适了
浅夜绯羽Amo:
在没有强大力量的支持下，小步幅才是最具有经济性的。提高步幅是为了更快的速度，但需要更强大的力量。

【回复】小步幅的同时就是小垂直振幅，而小垂直振幅对初跑者的弱小的膝关节，踝关节比较友好。所以建议初跑者小步幅。但是和步频无关。小步幅可以小步幅高步频也可以小步幅低步频。
3年破3严厉跑者:
对，步幅增大也跑的舒服，对身体健康更有益

幡运:
前面还刷到一个说相反的，一个说快步频短步幅，一个说慢步频大步幅[辣眼睛]

哒哒丶哒哒哒哒哒哒哒:
身体是最好的老师，业余爱好者根据身体反馈来就行。怎么舒服怎么跑。

臭哥里拉:
兄弟，你能帮我看一下吗？我步频好低，一直提不上去，步幅在业余里还行吧，我不是体育生，这是十公里PB，半马能跑到135左右

【回复】心步同频，是对身体最佳的。看我的主页详细说明
Just-予:
炸裂的事实：下意识的发力方式一般都是错的[笑哭]

【回复】但是在无意识之前先要用下意识练习
空气阻力学:
步频太拉了，高中开始就拉，频率一直是痛点

【回复】回复 @空气阻力学 :正常的，跑快了步频自然会提高
【回复】楼主又是一个完美的心步同频例子。我看到不少人是这样的。心步同频是我的神级猜想。详细说明看我的主页。
【回复】但是330配速的时候步频就来到了177 181[笑哭]
ziranbenwuse:
但是加步频想多来说很容易做到，加步幅那可太难了[笑哭]

学数学不如捡垃圾:
这哥们步幅一加就很晃啊，这让我觉得反而小步幅高步频更经济[笑哭]

ICEiceco:
185左右的步频 440的配速 感觉加大步幅脚裸和膝盖容易疼 高步频就很舒服 跑个15公里就大腿有点酸 但步幅一大就一条腿都是疼的

【回复】所以才该加步幅，高步频很舒服但配速很低，提高步幅虽然累但才能快速提升
【回复】上一个视频还是让我不要增加跑步幅度[笑哭]
【回复】回复 @ゆうきゆうな_ :我才跑了半年 跑步急不了 从6分配练到440也是费了我很多精力 还得以后慢慢提升
贝里科夫斯基:
新手其实还是先从心率开始控制比较好