年轻人为何先练5000米⚡而不是直接跑马拉松❓ | 中长跑训练 马拉松 全马破三 五公里 五千米 万米 中考体考体测 训练方法 以短促长 李犁

Occultat0r:
还真是，少壮不练速，老大徒伤悲[笑哭]

【回复】回复 @我很纠结昵称该怎么取 :30岁男人的巅峰了，越往后速度肯定是掉的，不过马拉松运动员基本都是30多左右出好成绩
【回复】回复 @无敌的脑白金之星 :那女性呢，巅峰也是30吗，还有机会练吗[保卫萝卜_哭哭]
【回复】年轻时的速度到30岁后还能保持吗，应该会退步一些吧
Renran7:
[笑哭]广东真的存在冬训嘛？在华北地区一般冬训以长距离慢跑LSD为主配合节奏渐进跑维持速度感，待到三月份过后日间气温稳定回升再加入间歇跑，所以北方跑者一般多在秋季的赛事出成绩，我们这的房博也基本是如此，不过他今年上半年是全半马背靠背的以赛代练，强度很大……

【回复】回复 @SNIPER_KITA :赶在鸡鸣前，趁太阳不注意猛干一番[吃瓜]我们这的大佬冬训都比鸡起的早，每日凌晨四点多起，五点不到就开跑了，夏天更早点，华北地区这边六月份基本四点多点就天亮了，在天刚亮的两个小时内有晨风基本上是一天之中空气最好气温适宜的跑步好时机……
【回复】我海南这更惨啊 最冷18度一月份的时候 四月份就这25了 这跑个集贸啊[热]
【回复】回复 @容易PB :擦，跟我一样夜猫子啊[笑哭]
露凄气澈:
04年，五千米刚进18分30[笑哭]还得练，争取17分台[脱单doge]

【回复】回复 @容易PB :二级差太远了[喜极而泣]还是先慢慢来
【回复】刚想说和我一样，认真一看，哦，我是四公里18分30，没事了[妙啊]
椎名日和゜:
夏天确实不想跑长距离 ,今天跑了7KM就全身湿透了[辣眼睛],湿度大难受.不想跑 还是狂练速度课吧

容易PB:
double threshold 研究一下？有人想看么，或者有资料可以提供一下。双阈值一直没有非常深度的去研究过，因为它需要比较贵的设备去辅助，一般人没那个条件，而且强度背靠背普通人也顶不下来，任一节强度课都够吃一壶了，双阈值可能更适合超大跑量的跑者和有专业恢复手段的职业跑者。不过研究一下这对普通人的训练有何帮助也无妨。{vote:11320426}

望眼欲穿却无你:
建议发图都配个自己的年龄，初中高中跑那么快不是很正常吗，你们让我们90后30岁的情何以堪[笑哭]5公里配速5分半已经是极限了

【回复】同90后，No human is limited.年龄不设限，更多的是看身体情况，只要5000米还没达到上限，能从间歇跑恢复过来且不易受伤就能这么练，当然，看个人情况判断适不适合。
【回复】[笑哭]应该是没好好练吧，我跑半 一个月就到这个速度了，不知道再跑多久能到四分半
凉气球:
容易哥，想问一下跑i区间歇跑的体感大概是怎么样的比较合适

【回复】回复 @容易PB :谢谢容易哥[OK]
【回复】刚刚好痛苦面具感觉差不多
【回复】回复 @有时想飞的气球 :防伤是关键
ichai:
第二次跑五公里，第一次是寒假，过了半学期快了四分钟[打call]

【回复】回复 @星屑のshine :操场一般有人，必须换道让人，不方便开跑道模式[笑哭]
【回复】回复 @星屑のshine :我一般是晚上和同学一起出来跑，附近没有标准田径场，这个一圈是300的
【回复】我好像知道我为什么会刷到这个视频了。
73632219:
15岁，目前五公里最快是19分20，下周试试穿碳板鞋

【回复】试钉鞋，碳板鞋你hold不住
YunoToYuki:
3000mpb10分51 感觉五千米进不了20 目前pb20分48

學勝:
无论马有多火，我感觉我们普通人10km以内就足够了

Sparks-horri:
我在5km只有22分半的时候，就跑400x16组 每组410配速的休1分钟的间歇，感觉跑完提升还挺大的，可能是年轻人速度能力强一点[喜极而泣]

【回复】回复 @容易PB :收到[鼓掌]
空想空响:
2km的间歇对5km提升怎么样啊，我看很多马拉松精英选手跑2km的间歇，我跑了三四次万米pb了两分多钟

【回复】两公里的节奏跑，可以的，一个叫冠冠爱西西的up，有推荐过，跑五组，每组的每公里配速比每公里现在PB的配速快五秒
抵不过9:
去年8月开始跑，前三个月都是减重，8月5000米能跑34分钟，现在5000米18分40多，10000米跑39分40左右

【回复】回复 @容易PB :跑量快1千1了，跑量不到500那会就已经可以破20分了。跑量破600后刚好冬天，天天跑长距离有氧。后来就长距离有氧和偶尔核心力量+间歇
【回复】你这准吗？我一般120-140左右（5分配），160（4分半），4分内就要大口呼吸了坚持不了几公里就会喘。你这180+那不喘的要命[喜极而泣]，能坚持5公里也是厉害。
【回复】回复 @小帅猪没有女朋友 :我昨天半马平均心率192，心率带测的
世杰Ski:
最近几年也是准备主要提升5000/万米的成绩和速度天花板，全马半马就体验为主，有群的话请拉我，大家一起交流共同进步[星星眼][星星眼]