30分钟无跑跳合集，暴汗燃脂+拉伸，大、小基数都能跟！

花泽LOVE香菜:
半小时时间太合适了，不长不短，200多卡。

我是赵一一吖:
今晚跳这个试试，前两天帕梅拉的那个我一跟练就岔气[笑哭][笑哭]

【回复】我一看见帕梅拉就划走[笑哭] 不敢跳 体力也跟不上还有各种蹲 芭比跳[脱单doge]
自律你好:
我想问一下 你们做扭屁股这个动作的时候 只屁股左右扭吗 膝盖动吗?

我是赵一一吖:
今天试了，感觉不适合我这种核心力量不足的菜鸟😭练局部的曲子比较多，跳完前三首后腰间盘差点突出…（久坐人士真的哭哭）。