腰围小了19cm【让腰变细·加强版】运动跟练

被选中的蛋糕:
明天运动的时候能光膀子展示一下成果吗[星星眼]

方大大大大大大帅:
很久没练你这个了。我目前168cm，56kg。想再减点体重。减到53kg左右。请问怎么比较有效。我是为了跑步跑的更快

【回复】回复 @sordring :我跑马拉松的[doge]
【回复】回复 @白月光与猪刚鬣 :好的👌🏻。多谢
【回复】减少饭量，优质蛋白质适量，吃太多运动量不够会变成脂肪（别吃蛋白粉，乳房会变大）。减六斤毫无难度，每天推几下空杠子就行了，一两周就能完成，记得十一点之前睡
-四十肆-:
瘦身新手，练了一段，收腹的时候可以明显的感觉到右边的腹肌鼓 左边的腹肌平，有什么好的方法纠正么。在线求大佬指点[笑哭]

【回复】回复 @专抢小孩儿雪糕 :多谢
没钱吃吐司卿:
up，百日减脂的话是空腹做还是吃完饭做，做完之后要不要吃碳水和蛋白质呀

【回复】我问过正常吃米饭少吃点
LJHpro:
百日减脂怎么只有75到100天了前面的去哪了？

赛文肥潼:
腰有时候痛，左膝盖也伤了，怎么运动

小白小白小黑小小黑:
有那么酸么，就做这么一点点，肚子难瘦下去

【回复】而且，侧腹，下腹你这种很难练出来