推荐每天早起都试试老炮这套拉伸！

加飞不是猫:
非专业运动员自己拉伸肯定不到位，我的经验是一周去洗一次脚[吃瓜]就去大的连锁足道店团个美团的，一周200全身按透[吃瓜]

【回复】回复 @没法可重计 :第一，情绪价值很重要[吃瓜]第二，除非专门的运动医学医院，普通医院的理疗科大夫一年按的人顶不上技师一个月按的人[吃瓜]
【回复】害搁这洗呢，去中医院报理疗试试科班出身的师傅[doge]
【回复】回复 @爱玩GTA的麦当 :一码归一码[吃瓜]并不是所有人都练肌肥大，但所有练的人都应该去洗脚[吃瓜]
大灰熊小黑:
必须收藏，莱应对我这腰肌劳损！ 我这可怜的110KG就拉伤的腰肌[大哭][大哭]

【回复】我都哭了，我也受过伤，加油铁汁
【回复】昨天我想着恢复差不多了，试着直腿硬拉恢复一下，40KG，又拉伤了[大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @大灰熊小黑 :我也是，自从爬山后到现在有二十多天了
晴海丶:
我想问一下，我做自重深蹲，2-3天一做 现在是30*3 只有第一次20*3的第二天腿酸痛。。后来就是有酸痛感也没那么明显。。这是不是没做够练度啊。

【回复】回复 @-鵠白- : 好的，谢谢。 我是想跑步，但还是大体重，跑步能力也弱，减脂急不来，所以练点腿。[doge]
【回复】可以加点重量，这个重量适应了，你想肌肥大就得上重量
【回复】单纯自重深蹲不够很容易适应，我都是一组连续10个深蹲10个缓冲跳蹲10个深蹲跳，做五组，一周两次
头顶有只大黑熊:
请问下我练肩老是斜方肌和脖子那里累，第二天更难受，知道可能动作不对但怎么搞都找不到那种发力感[酸了]这张情况怎么搞

【回复】减少重量多组训练做标准
【回复】回复 @头顶有只大黑熊 :小重量慢慢来准没错[doge]
国安特派小给:
健身老炮:已经一两个星期一点酸痛感都没有过了，我是不是又瓶颈期了，，烦

瑞士买的糖:
老师我想问一下，前天深蹲闪到腰了怎么恢复，腿抬得起来应该不是腰间盘突出

AAAAAAPTX4869:
纯小白细狗，练那个推举和划船，现在也不知道是背疼还是肩疼。跑步时候都疼

呵呵打大大的:
请教下大家，我现在主要是爬坡和哑铃，需要拉伸吗？[笑哭]

改名字要怎么改:
老哥们我每次做引体右肩前束就会刺痛是什么情况啊，，，

睿歆:
建议大家还是应该多注意休息，不是职业的话真没必要把自己练伤，注意好劳逸结合