1000米间歇6组，间歇4分钟，前5组3分24秒，最后一组3分19

子夜舒怀:
别跑了，再跑孩子就跑费了[微笑] 每个视频都是痛苦面具，有氧训练呢？下次搞个全程，不然大家怎么知道你水平。

【回复】回复 @斩银川 :复制一下那个人的评论，自己看（10个月五公里进步十秒，这不是练废了吗？） 大家都坐等我来锐评，我就说几句吧 1.说真的，之前造假摆拍视频次数太多了，真真假假我也懒得分辨了，就一句话，400米标准田径场和完整的全程视频，秒表每圈计时，你现在这样剪辑个90秒的视频，又是配音又是配图的，谁知道你是全程跑完5k还是分成5个1km跑完的 2.你去年10月15日pb 17分58，今日17分48，10个月你5km进步才10秒？就当你新冠白肺卧病在床半年，那也不止这个水平啊，要知道这10个月你隔三差五就有各种所谓pb视频 3.大家可以再对比下嘟哥的视频，就知道啥是真正的跑者，啥是摆拍跑者嘟哥首跑1500米，5分36👍
【回复】回复 @斩银川 :训练就是全力跑400啊，你知道什么叫训练吗？哪有每次训练都把自己逼到极限的，难怪他怎么跑也进步不了[吃瓜]
【回复】我是我学校一级田径队的，我们训练都以公里为单位，速度也有要求，不达标重新跑，我们有氧就比较少，人家可能没露出来吧，真的，每个人都以这种神态结束最后，我们教练说：训练要达到训练的目标，更何况你们是学校里的精英，不要想偷懒，如果你觉得累，是正常的，没有人跑步不累，只有你有没有耐心跑下来。
冠冠爱西西:
整篇发不出来，我分段发，你们每段都点赞顶上去啊~ 3.视频大言不惭1000米跑姿欣赏，喂喂，谁给你的自信自我标榜“欣赏”的，你不会真以为你的跑姿很优美让大家顶礼膜拜吧？我只能说这跑姿明显是业余跑者的典型通病小腿过度前伸拉大步幅+刻意后撩过度，导致刹车效应和垂直方向消耗过多，具体原因自己去想 4.视频44秒就开始出现缺氧岔气，后面每一秒的痛苦挣扎都可以做成表情包了，我真担心他猝死在田径场上，视频最后他还宣称训练“高效”完成，咳咳，间歇跑是你这样练的是吧，那我祝你下次再“高效”点

【回复】感觉这种稍微长点的间歇起码得保证跑姿不变形，不然太受罪了，像他这种全力冲刺（其实也说不上是全力）也就提升一下最大摄氧量，还不如多跑点400
【回复】回复 @佛系跑者yx : 任何时候都要保证跑姿不变形，一旦变形了训练效果就大打折扣，受伤风险也急剧升高。他这能提升最大摄氧量才怪了，最大摄氧量好歹也是有氧下的最大强度，他这已经属于拼了老命了。
2j25191:
前5组呢[微笑]但凡练过4项的跑6个800最后一个都不可能这么快，更何况你才休息4分钟

【回复】回复 @RE-LUGER :6，他说他5千米17分钟多就是了，都没一个一镜到底的视频，要是有，上一个视频心率至于这么高吗，上一个视频就看出他摄氧量水平不足，在看这一个视频，有5km17分多的实力至于跑的这么痛苦吗，而且跑姿都没见他正确调整过
【回复】回复 @RE-LUGER :一年前没有谁不夸他的，当时我也是觉得他挺牛逼的，但好像今年年初开始，视频就开始造假了，他爸的训练方式也极其不合理，像是把儿子练废一样，可能是出名后想保持面子，就摆拍视频
【回复】回复 @不弃Asta :他有氧感觉也不行，上一个视频平均心率189，感觉有氧基础不高
liamgallenfer:
6，上个视频好心评论你不要为了流量透支运动潜能，然后就把我拉黑了。谎言从不伤人，真相才是利剑，当下固执己见，未来自食其果。如果你一个跑步up主，未来出不了成绩，想想谁还会关注你？

我爱chiron:
有有氧基础吗，看他好痛苦啊[笑哭] ，如果没有的话，还是多练一下有氧，别把自己的心肺弄伤了[笑哭]

冠冠爱西西:
我又发了遍，你们看看，看到的话点赞顶上去

皓月yyds呀:
为啥腿上看不到啥肌肉线条，感觉跑量比我大好多啊[思考]

【回复】回复 @哦可哈哈几号 :所以你的意思是他没有做过力量训练吗……这不久就会废啊
【回复】回复 @哦可哈哈几号 :这个分人，我只能335配速跑1000间歇，但肌肉线条不输专业运动员。我们跑团大神315配速1000间歇，但体型有点像约基奇，大胖子一个，当然不是大肥肉，应该是很厚的肌肉
【回复】回复 @哦可哈哈几号 :有时候我都郁闷，说我这肌肉线条跑不快不科学啊[笑哭]
哈哈教教主多多:
有一个问题，为什么要弄一个雾在上？

【回复】回复 @재노ㅓㅠ어 :你是审核员吗？[抠鼻]
【回复】回复 @哈哈教教主多多 :现在b站误封视频，什么原因都有
根本理不清:
建议找个专业的教练系统训练，目前看已经到达瓶颈了，这核心一点都不稳，再练下去恐怕要受伤。

蓝色冷却液:
致远加油！！！！脚上是阿迪的takumi sen8吗[笑哭]

争做神的年华:
如果他说他5k是17.48，那么320的1k间歇已经超出本身的范畴，没有太大好处，已经溢出了，付出和收益无法达成正比

【回复】回复 @第一变态 :这个成绩配速在334，而间歇跑的配速是接近比赛配速，而这个320-325的配速明显就是不是能够控制的范围，训练要的是轻松的跑完，不是倾尽全力的样子，每次都要有所保留，而且17：48都成绩所对应的1000米间歇训练就差不多在这个速度区间，320就差不多在重复跑范围了
【回复】按照他5k的成绩来说，间歇跑用这个速度没啥毛病的。间歇跑本来就是比你pb配速要快。还有他这一组休息4分钟我觉得都有点长了，我认为配速再拉高一丢丢都没毛病。
【回复】回复 @争做神的年华 :他的话我不予评价，世界顶尖选手和我们普通人不一样。反正就我个人跑步那么多年而言，我是认为越累进步越快，当然训练方式是因人而异的，每个人都有适合自己的训练方式，所以我也不与你继续争辩下去了。
SAAT梦:
看状态心率破墙了吧，无氧敢这么堆还是小孩，不知道你家人是怎么想的天天拍这种视频[辣眼睛]

【回复】回复 @风兮雨殇丶 :如果他说他5k是17.58，那么320的1k间歇已经超出本身的范畴，没有太大好处，已经溢出了，付出和收益无法达成正比
【回复】回复 @SAAT梦 :间歇都是按自己能力成绩 以配速来当标准的啊，间歇跑那么快那顾得了看心率，而且控心率不都是有氧打基础的事？
【回复】回复 @风兮雨殇丶 :间歇也有心率限制的[脱单doge]
跑渣修仙传:
太快了，强度和我差不多，别人还是小学生[tv_委屈][tv_委屈][tv_委屈]

【回复】回复 @惟勇往直前 :我说楼主是反话。[doge]
【回复】回复 @熊哥e :不敢啊，是真夸赞，[笑哭]330我1公里都跑步来
【回复】回复 @惟勇往直前 :反话[吃瓜]