【Jo的踏步燃脂训练】60min 6.5km｜加强核心 怒减600卡

Mooninthemirror:
预览： 1. 有拉伸。低冲击、无跳跃。但强度较大，不建议经期训练。 2. 扁平足建议穿鞋跟练 3. 运动手表模式设置：室内步行

【回复】【2022/10/24】 小米手环6，高强度间歇性训练模式，510kcal，57.5min，平均心率164，最高心率186 【心得】 （1）有拉伸，但是在瑜伽垫上拉伸的，我觉得可以自己再补充一些拉伸的动作，这个拉伸其实不是很全面～ （2）强度：遵循“高-中-高-中-低”的规律，整体来说还不错，不会太累。一开始心率会飙得比较快，稍微有点吃力，过了第4分钟开始“运动40s-休息20s”就好很多。 （3）注意-1：膝盖/脚踝力量较薄弱的uu要注意一点，不少动作对下盘的稳定性要求比较高～ 注意保护自己，避免受伤～ （4）注意-2：尽量感受腹部发力，才能让运动效果最大化～
【回复】回复 @Mooninthemirror :老了跳广场舞必是c位[脱单doge]
喵呜喵喵喵喵喵喵喵喵喵:
瘦了48斤，离目标还有五斤[微笑]为自己加油

【回复】我看成目标是五斤了[笑哭][笑哭]
【回复】respect[脱单doge]你跳了多久了？一天几次？
不及西風:
这套当做生理期后的恢复训练挺合适的，总共消耗467千卡，现在天气冷了只是轻微出汗。 前两轮是重复的，整体难度偏低，可以轻松完成，真正能让人感觉到心率提升的是最后两轮，总的来说不太适合长期练，燃脂效率不算很高。

【回复】回复 @Kira祝乔 :不用看别人练哪套，你按自己的运动基础去选就行。
【回复】谢谢我和你一样也是差不多400多卡[大哭]我看标题还以为很暴汗能跳600多卡
【回复】我也觉得心率提升的不高，适合新手
有容乃也不会大:
哦豁，我肯定第一个练完[doge]，58分钟全程跟完，大概我动作幅度不到位，508卡，但是依然10分暴汗程度，三段休息前段40秒20秒休息，中间30秒15秒休息（个人觉得这个最爽），最后20秒10秒休息，绝了，很多抬腿动作，姐妹注意核心收紧就好，动作都不难的无跳跃

【回复】回复 @小小文静 :姐妹一个58分钟，散步都有两百多了，不然就是你动作做了但是心率没上去，下次试试动作用劲一些
【回复】那就是心肺很强，对于你们来说就跟散步一样，建议换别的做。
【回复】回复 @小小文静 :我也是，我的是300卡
海肉宝宝:
注意看，如果你没有注意看就说明你没有集中注意力看，这个女人叫小美，正在跳着神秘的舞蹈，举行神秘的仪式，一旁的怪兽正在睡觉，并没有注意到小美，对于小美来说，这是非常危险的举动[doge][doge]

【回复】短视频解说的秘密算是让你拿捏了
【回复】哈哈哈哈哈一旁的怪兽感觉永远在睡觉[喜极而泣]
【回复】回复 @拓哉的Monica :可以翻到我另一条评论看详细内容[脱单doge]
迷了路的小兔纸:
170cm 92kg，有些动作做得不到位，iwatch总500千卡，很舒服，准备长期早起空腹刷脂。注意时刻保持核心收紧。Day1。

【回复】回复 @我没有修猫咪 :是的，我做完感觉一整天都很精神[呲牙]
【回复】回复 @蛋狗同学 :其实我感觉更看个人状态和时间安排吧 像我早起空腹运动后反而会困，有些人则能更坚持做完
【回复】不懂就问，空腹有氧燃脂效率更高嘛？
焦糖番茄酱咩咩:
Jo姐除了视频教学大部分有氧外，肯定自己还会做很多力量训练

沂泯:
小米手环7 自由活动 46:46 421千卡 下午 平均心率163 最高心率199 4500步 热身1/燃脂0/有氧13/无氧27/极限5 训练效果：有氧3.5良好/无氧2.7适中 🉑纳入空腹有氧清单，基本无跳跃深蹲，有点强度还挺暴汗，1.25倍速下来还是较为喜欢，不知不觉就做完了，jo姐的视频真的很欢乐很容易跟！作为疲惫期的运动很合适，之后可以再次训练。

汪南歌:
不是很喜欢这一套，动作太快，来不及收紧核心。有很多“摇头晃脑”的动作，做着做着就晕了

【回复】我还没做完剩三分之一 我的脊椎就很痛就停了 直到现在还不怎么能转头弯腰
【回复】我也觉得，半蹲左右扭头那个动作，我做完抬起头差点晕倒，第二次这个动作时我直接开合跳了
chichi日常:
160cm，55kg，苹果手表消耗430卡，平均心率139次/分，范围105-164次/分，算中强度吧。比较多抬腿动作，动作没什么难度。

【回复】你们选的什么模式啊我也是iwatch室内步行才250
桃子吾本姚姚:
全程按照运动时间休息时间的比例分成四组，分别为40/20‘30/15’20/10‘20/10，前面两组难度较大，后面两组难度小，只要能开始第二组，基本可以坚持到底。动作以站立卷腹为主，基本无跳跃，新手可以，姨妈期不建议。苹果手表其他模式，372千卡。

【回复】回复 @文妹阿 :没有大跳 就是深蹲 要是蹲不下去就坐前面的动作，太快了跟不上也是
【回复】有下蹲吗 对膝盖我友好吗姐妹
羊驼谷之星:
这腹肌绝了[星星眼]jo姐身材越来越紧致了

古老玉:
160cm，64kg，华为手环7，室内步行模式。所有动作都有跳，部分动作没到位，跳完显示4.7公里，平均心率149，最高170，消耗350卡路里。

【回复】华为手环7，自由训练模式，全程跟练，365卡路里，最高心率173，平均154
钟离亲亲:
读研三年没运动过 来复健第一天 要死[灵魂出窍][灵魂出窍]

【回复】循序渐进啊，身体第一位
橙皮胖柑:
有一点好奇，我做jo姐运动的消耗都没有预期那么高，是我的代谢慢还是动作不到位的原因啊？做30分钟的运动，消耗卡路里大概是150左右[大哭] 目前减肥20天，瘦了八斤左右，差不多两天跳一次操或者绳，有控制饮食，用的是16+8轻断食，现在体重62.6公斤。 红米手环 一小时 卡路里：271 平均心率133 最大心率：155 最小心率：92

【回复】增加点力量训练。我做有氧也这样，天天跳，心率就上不去了。偶尔休息几天，重新跳就消耗多一点。
【回复】感谢评论区的宝子帮我答疑解惑[害羞][害羞][害羞]
PlayBAWLING:
小米7 混合有氧模式消耗489千卡 平均心率157 重复动作 不太喜欢

林小蛋啊:
华为手表自由训练模式380卡。这套以腹部+腿部扭转和拉伸为组。一共4组，锻炼时长为40 30 20递减。扭转动作多，确实有头晕的现象。