70分钟Basi普拉提跟练（初级与中级）安全/高效/爆汗

香槟的意义:
太高兴能看到这样的视频了，感谢博主的奉献

【回复】谢谢，后面我也会把里面的动作细讲一下，跟练就更好了
__Maxine:
谢谢up的详细讲解！初学者真的很怕做错

【回复】是呢，刚开始练一定要注意细节，以后就不容易受伤
叽叽歪歪pp:
能不能出个适合脊柱侧弯的呀颈椎也歪了

【回复】这个视频也可以先练着，脊椎侧弯如果没有教练在一旁看着就容易发力习惯还是按原来那样歪着发力，你首先要感受到肌肉的不平衡，两侧的腹斜肌，臀部力量，腿部力量，然后慢慢尝试着让弱侧来跟上强侧，这个我想想网上该如何跟练再出视频
【回复】回复 @一小车的单词 :好呢，我得酝酿一下，怎么让你们自己检查自己的动作[笑哭]
【回复】回复 @追溯普拉提 :期待脊柱侧弯的！
哇唧唧哇里:
Up主讲的好清楚，感觉腹部有正确发力，因为第二天肚子和腰那块都有点痛

【回复】八年老教练，折磨了很多人总结的技术细节[笑哭]
蛮人GongY:
练的时候觉得没用，做了半个小时睡了一觉了腰腹疼了三天

【回复】回复 @你好陈文静 :没啥事，肌肉酸痛而已，练还是休息都行
【回复】回复 @追溯普拉提 :这样疼的情况第二天还需要练么？
W小姐爱做梦:
呜呜呜 一年了 我终于完整跟完第一次了

十一三m:
感谢up！练了两次就感觉小腹有收紧的感觉了，以前做什么腹部训练都觉得自己没做到位，老是腰疼。真的很感谢！！！

【回复】不客气～今天晚上我还上传一个视频，对腹肌和臀部的发力感提升更大一些，可以有空练
【回复】而且也能跟上[笑哭]好多视频做着特别赶
家里的小黑:
两千多的点赞 一万多的收藏 [笑哭][笑哭]

【回复】哈哈哈哈，就是收过等于练过
michaelnk:
非常喜欢长视频。1小时18分的中级跟练已经做了10次以上，1小时05分钟的全身跟练已经练了30+次，每次练都会有新的感受。希望老师可以多更新一些长视频跟练，谢谢。[脱单doge]

野外小葱毛:
空腹平均心率71，心率范围52-109，iwatch动态千卡117总千卡209，第一次普拉提，杨康后一个多月开始尝试递进运动

-云朵观察家:
我也想报普拉提 但是又怕遇到不专业的教练

【回复】你就多跑几家店上上体验课，选一个最靠谱的
兔酱不爱吃胡萝卜:
哇[星星眼]这是我刷到的非常科学细致的跟练视频，基本上每一个动作要领都非常详细。这么好的视频，两个币我都觉得少了[打call][打call]