健身人眼中的早餐。所以，你们是在外面买早餐，还是在家里做早餐呢？一份合格的营养早餐应该包含：蛋白质+碳水+膳食纤维，减脂期的早餐不能吃得太甜或者太油腻哦。

芦美慧别长高哦:
真的这样吃确实很健康，为了调整饮食在妈妈的监督下我坚持过一个礼拜，最后一天的时候破功了，整个人情绪崩溃，觉得幸福感没有了。 因为我每天很忙烦心事又多，还不能吃自己喜欢吃的东西，我的快乐没有了[大哭][大哭]（注意我说的是“我的快乐”）就觉得自己人生没有光了，一顿哭。 然后发狠买了油炸食品、糖油混合物，真就是报复性进食（想想都后悔，我也特别想健康饮食，但就是控制不住自己的嘴💔 真的觉得自己很失败）

【回复】不要有挫败感，其实是每个人选择的生活方式和快乐来源不一样，只要健康开心，比啥都强，要好好的[给心心]
【回复】一周一餐偶尔放肆没啥事的，可以让自己更开心，不要太放在心上
【回复】新手不要一开始就饮食太严苛，慢慢来。比如每天喝一杯奶茶变成三天喝一杯奶茶也是进步。学会和自己的身体做朋友，掌握她的动态，确定属于自己的身心平衡才是最重要的[呲牙]
Elise是自律小姐:
不要问我这样活着还有啥意思。活着不是为了嘴巴爽，有所选择是为了身体健康，为了身材好看。

【回复】宝说她不吃，没让别人不吃，你想吃就吃。 君子和而不同。 道可，道非，常道：有人说可以，有人说不可以，这才是长久的道理。 求同存异，彼此尊重，互相包容，是和谐地球村重要的原则。[嗑瓜子]
【回复】我健身就是为了嘴巴爽 吃得多 拉的时候也很爽
charlie苏の未婚妻:
应该说，活在世上每个人的追求不一样，有的人喜欢享受美食，获得快乐人生，有的人想要努力成为心中最美好的自己。[妙啊]

【回复】个人感觉正常吃稍微注意点就行了，还没练到那么讲究饮食的级别。首先要练
【回复】回复 @燕塘巧克力 :是的这也不敢吃那也不敢吃的就是懒得动罢了，愿意运动的话吃进去的只会成为肌肉的养料
【回复】回复 @Swampeople :这能扯到“看内在的门票”我就搞不懂了，健康的人本来就给人感官好啊，享受自律感觉的人又快乐有健康，双倍的好。看到别人好不舒服难道不是自己的问题么。焦虑是难以避免的，可是努力保持健康永远不是卷。
bili_49430709456:
我曾经一度坚持所谓健康饮食，但是期间心情低落，导致易怒、暴躁，常常误伤他人，甚至影响工作、生活，现在我不再矫枉过正，其实食物无好坏之分，只是需要有所节制

【回复】那只能说明你的健康饮食并不健康，真正的健康饮食会让人情绪变好
【回复】回复 @土化 :简称 厨艺问题[doge]
【回复】你所谓的健康饮食就是节食不吃碳水不吃肉？你试试每千克体重3g碳水2g蛋白质1g脂肪，以高蛋白中碳水低脂肪的饮食组合，我都不觉得你能吃得完[嗑瓜子]
哔咔哔咔比丶:
极少有人因为吃碳水长胖，工地的工人早上都是吃油条馒头，胖的原因只有两个，一个是不动一个是吃零食

【回复】还有一个是一动不动吃零食[跪了]
【回复】肥胖的成因是复杂的，片面归结于个人自制力是错误的。 如果保持正常生活，额外吃碳水不胖、额外多吃饭不胖很可能是因为生理条件，建议去医院看看，如果伴随燥动不安、出汗、心慌很可能是甲状腺癌等分泌系统疾病；如果伴随腹泻、无力，那很可能消化系统疾病或者感染。。。 大部分正常人多吃都是会胖的，因为人类演化中绝大多数在食物丰富时不会胖的人，食物匮乏的时候死亡率更高。。。我们天生就带有肥胖的潜力，这在过去是赐福，当我们吃不胖的时候就应该考虑是不是出问题了。 当然，也可能是单纯因为你做饭太难吃，吃饱就不会再吃了，或者运动量实在太大了，每天都能消耗掉。。。
【回复】向心性肥胖一大堆，多少带点糖皮质激素异常和胰岛素敏感性降低。
飛天大草:
就这些东西其实根本扯不到身体健康上去，抛开剂量谈毒性，能吃多少?真正危险的是那种吃着没感觉能吃一大堆但是热量极高的东西，比如奶茶，可乐，蛋糕，薯片。不是对身材有高要求的人并不用连煎饺都躲着，太极端。

【回复】正儿八经吃饭根本不会胖，饭并没有多高的热量。我要减肥的话，就是一个地方改变，多吃饭尽量少吃零食，或者把零食换成水果
【回复】其实细究起来，这视频里有好多东西都不严谨，白米粥热量比小米粥还少呢，只是升糖快而已，这就断定是“劣质碳水”不能苟同[辣眼睛]而且不吃煎饺去吃煎饼果子也很迷[藏狐]
【回复】我大三的时候，就是每天晚上就跑几圈操场，晚上不买零食，其他该吃吃该喝喝，半年瘦了20斤[歪嘴]
暹罗猫小豆泥:
出这样的视频对于减肥人士太美好了[支持][支持][支持]

【回复】倍数说得也太夸张了，糖油混合再怎么不健康，煎饺也不可能是蒸饺3-5倍热量。主要还是要注意量，油炸物偶尔吃无伤大雅的
【回复】要我说这些视频就是分享自己的经验，对别人减肥没帮助，真正想减肥的人不会在这种视频里去寻找帮助
【回复】回复 @让我做个安静的梦 :我是说煎饺不会比蒸饺热量多那么多，煎饺你自己做做就知道，就底上一层油，能吸几克油？热量大头还是饺子自己的碳水和蛋白上。只知道糖油热量高，不会定量讨论的话就是真的属于刚入门了。 而且糖油混合物很多时候也不是热量总量的问题，而是容易吃多+升糖快，控制好量，在漫长的健身过程中偶尔吃点是无伤大雅的。
Aristoetoe:
煎饼果子真的可以吃吗？我每次吃不加薄脆的煎饼，早上吃完顶得一整天都吃不下东西。。。

【回复】都可以吃，包括加酱料啥的，一周吃个两次没啥问题，天天这样肯定就不太行了，主要是注意量
【回复】这样不好吗，一个煎饼果子顶一天的饭，少了好多热量[doge]
【回复】回复 @山田川流 :早餐热量高也不要紧吧，一天才刚刚开启，毕竟还要学习工作。每天三顿应该是热量递减的，而且早餐吃得多中午自然吃不下了
天天开心蒸鱼鱼:
减肥人谁懂……必须控制热量也没办法啊（每天运动时间有限），人和人真的不能比，有些人就是体质问题可以快乐吃吃吃但是不会发胖很严重，但是只要我想吃啥吃啥我也想炫糖油混合物，然后就飞速变胖，一些二极管言论能不能别点进这个视频啊，想看美食减肥也有很多花式做饭的up主能不能别在这里来指点，都说在单纯的美食视频里关心热量很下头，你来减肥视频里表达不快乐毋宁死这种类型的言论你也很下头[呆][呆][呆]总之谢谢up主，减肥人狠狠共情这个视频了，继续坚持[加油]

【回复】回复 @以南忆楠 :人家都说了人和人不能比嘛，有的代谢快有的是吸收不好，每个人情况不一样，像我和我舍友想吃啥吃啥都贼瘦，我爸这种就得忌嘴，他减肥吃了一个月水煮菜一斤也没瘦
【回复】不听当我没讲有一天当你开始暴食，突然觉得一颗饺子怎么会那么好吃，然后吃下三盘饺子的时候，你就懂谁在帮你谁在害你了
【回复】那些运动量足够的和吃不胖的当然可以吃啊 我又不怎么运动只能不吃这么多高热量的 这都要被逼逼活着有啥意思
SunmoonBot:
有对有错，糯玉米的热量并不是甜玉米的两倍，煎饺子也只是比蒸饺子多一点油的热量，很多食物不要太在意升糖，而是在意糖负荷。而且减脂和健身增肌完全是两码事。假设我一天消耗2200卡，只要我今天吃2200卡左右就行了，不要管什么优质劣质碳水，吃了就会正好被消耗掉。我有一段时间就是各种算热量，搞得人心理负担很重，后来我坚持每周运动四五天，只要不是暴饮暴食，怎么吃都不会胖。

【回复】煎饺子热量是蒸饺3~5倍，就一股纯营销号的味道[tv_生气]，靠温度来算的热量吗？那冰淇淋是不是减肥圣品[tv_白眼]
【回复】麻烦那些回复我的，过一下脑子，加油去煎，在面皮里进油的同时，里面的馅也是往外出油的，高温会将本身在饺子里面的油煎出来。再者说比蒸饺高出三到五倍的热量，那得吸多少油进去你们是完全没有底吗？
【回复】回复 @bili_547872893 :[笑哭][笑哭][笑哭]不是，这层楼都做过煎饺吗。 一般来讲煎饺锅贴生煎多放点油会更好吃点，因为下面可以煎得更好，如果要吃锅贴旁边那种薄脆皮，也是油要稍微多一点。但是少油也是完全可以的，都是水焖熟干了以后再把外皮煎脆，油多油少根本不耽误它熟，想少放点有就在锅上薄薄的刷一层就行了。 当然外面卖的油量肯定是不会少，但热量能变到3到5倍真的不至于。 我刚刚淘宝随便搜了一下，速冻水饺100克796kj，一袋500克，就是3980kj。食用油100克3700kj。油再多也不至于我煎一袋水饺就要放半矿泉水瓶多的油啊[笑哭]
一根竹笋:
虚假健身人:各种挑剔分类高糖高油高热量 真正的健身人:妹说就是零卡[doge]

【回复】在学校封校而且还是穷的情况下，就那些5年都不一定变换的食物，这可由不得你[响指][滑稽]
【回复】没问题，我也搞不懂这不敢吃那不敢吃，嘴上挂个健身自律的人
柿子垫下啊:
我不明白，难道吃这些东西就不能健身了么。为什么现在都在这样宣传搞的健身减肥很恐怖一样，管住嘴，合理安排摄入量与运动消耗，慢慢养成习惯，这才是自律吧，这段时间不吃，难道一辈子都什么也不吃么？

【回复】[藏狐]你想吃就吃也没人拦你啊，只是建议，又不是写进法律的东西，难道其他人说不能吃你就一辈子不吃了吗
【回复】隔壁大美丽说了，什么都可以吃，只要每天有热量缺口就行，其实她这种视频也是制造焦虑的一种，让你什么都不舍得吃，吃一口就胖起来的样子。
【回复】回复 @竹摇夜清影 :正是这些一条条的“建议”，才形成了现在健身减肥视碳如毒的恶劣风气。让很多想减肥或者健身的初学者望而却步，我很想让这些人知道，根本不像这些人说的这么吓人，什么都不吃。
有爱的触手:
建议下次标题最好叫，我眼中xx而不是健身人群眼中的XX。这种吃什么的视频太主观了。只要有热量差，保证蛋白质。其实吃什么都可以的。还有食物只要不是食品安全问题就不要用劣质来评价。

【回复】你也说了要有热量差 我早上直接吃不顶饱热量还高吃超标了 剩下两顿我吃还是不吃？
【回复】你不懂的，对健身爱好者来说没有办法
【回复】健身的人本来就不吃那些东西，再说了你看不惯可以出门左转
cuber番茄:
认真的说中国的早餐好吃是好吃但是碳水太多了，还有很多油，我现在后悔当初因为早餐太好吃天天吃的中午都不怎么饿了[笑哭]

【回复】回复 @坎瑞亚公主荧骑士佑树 :可别，我在澳大利亚确实不是这样[笑哭]
【回复】有一说一，西方早餐也没好哪去[笑哭]碳水还是占大多数，比如贝果三明治muffin，还要超油的培根和煎蛋还有炸薯饼等等，真正吃燕麦配牛奶加berry的还是少数
huda_:
说真的，up说的能吃和不能吃的东西其实没什么区别，都一个样，甚至有的说能吃的其实是致癌物。(高油高脂肪)真就是瞎说一批，听听乐一遍就行，但别试

【回复】之前没学减脂知识关注这个up，学了之后发现她都在说些什么啊……那对不对都乱说……
【回复】回复 @智取小1姨子 :对于减脂，请别高估运动的效果。一个80公斤成年男子长跑5公里，消耗300大卡，也将近2两米饭。不管住嘴不轻微挨饿不可能减脂。
【回复】只要锻炼到位，再吃些自己觉得健康又美味的无所谓。