猛男开学怒刷操场106圈 能否全马破三？

跑者奥克:
人生第一次跑全马[笑哭]操场跑了107.5圈，终身难忘[笑哭]

【回复】回复 @熠阳0121 :我练了大概1年多，总跑量应该有4000左右，那时候半马126，10公里38+，然后挑战的全马，没什么经验，前面配速4.20左右30公里左右崩了，速度降的厉害。
【回复】请问你总跑量多少跑的全马，我现在6分配跑15公里后 左膝盖会有点疼[笑哭]
寒巾:
纠正一下阿婆主的一个小错误哈，30公里后糖原不会消耗殆尽，其实只是消耗了一半左右，当大脑发现你糖原消耗超过一半的时候，就会开启保护机制，也就是撞墙。大多数情况下超过百公里的比赛才会有糖原消耗殆尽的情况

【回复】身体里面的糖原和脂肪是同时为运动提供能量的，只是比例问题，水平较高的跑者，在跑马拉松的时候脂肪消耗的比例会比糖原消耗更大。但是大脑只能靠糖原来提供能量，所以当糖原消耗超过一半的时候，大脑会就会开启保护机制，保证剩下的糖原能为大脑自己所用
【回复】所以不是糖原消耗殆尽，而是身体可用糖原消耗殆尽，剩下的一半要给大脑来用
【回复】好好好，感谢科普，确实没有认真研究过。
打个西瓜Zz:
努力训练！！！ 三十岁老骨头也期待能破三

【回复】太猛了哥，这下“小东西”被“老东西”爆金币了[脱单doge]
夏洛特带你疯:
我是个刚开始跑步的人，我属于爆发力强耐力差的人，刚开始一千米都跑不了。练了一个来月现在慢慢跑也能坚持个四五千米，明显感觉到心肺功能强很多，慢慢的越来越喜欢跑步。看到这么多喜欢热爱跑步的人，我也坚信自己练两年能跑下来半马

【回复】回复 @猩红AAA :有勇气，我脚上有伤，而且我快四十了，现在没有那个能力，你悠着点别太拼命，安全的跑完就行。希望跑步梦给你带来很好的人生体验
【回复】跑四个月我就想着去半马了，现在五公里26分的水平，不知道能不能中签[doge]，就是想体验一把，安全完赛就行[呲牙]
【回复】兄弟，我当初几乎是零基础跑步，六七个月直接就半马了，不用两年，跑步会上瘾的，刚开始就只打算减肥，结果慢慢的上瘾了，干了个半马，2小时12分，第一次跑以为半马是21公里，隔了一个多月又跑了一次，208，半马你只要一周能跑一两个10㎞坚持个把月，就可以干半马了，每一次突破都是动力
萧你吖哒:
10km只能跑56分[笑哭]，要怎么才能提高，继续堆有氧吗

【回复】有氧为主，穿插一些5k或者10k的节奏跑，配速比你pb速度慢15秒左右。也有可能是你跑少了[doge]
【回复】月跑量还是总跑量？总跑量的话，多跑跑吧。如果是月跑量，太多了，减少一些跑量，加一点强度
【回复】回复 @皇马队史第一人 :啊？600公里的跑量，5公里才25分钟？你没用全力跑吧[笑哭]
沃的币呢:
昨晚本来想跑个15公里突破一下平时的长距离，结果心血来潮想搞个半马，结果返程搞了好几个大上坡，我TM当时边跑边骂自己脑子是不是抽了[笑哭]，跑完15公里后硬熬了5公里，最终止步于20公里处[笑哭]。全程没有补给（出发前吃了一份蛋炒饭和一碗紫菜汤）[doge]

【回复】要我走也得走完呀，我是那种半马关门选手，但是能完赛
【回复】我也经历过这个 无补给
runLinJun:
这也许就是长跑的魅力所在吧。这个50公里是我前几天刚刚半马破130我始终记得那天晚上自己一个人一瓶水在大雨中的操场跑了50多圈当时就按照破130的目标在跑。不过跑到一半很想放弃 知道自己可能完成不了130这个目标。后面慢慢调整还是勉强完成了设定的目标。那个晚上是我非常开心的。然后我就心中有个目标跑50公里。不管快慢。我停跑了5天就直接去跑人生第一个50公里。35公里之后真正的想放弃。不断的补充能量水分。抽筋了就停下拉伸 然后继续。我完成了。那是我觉得非常不可思议。毕竟在我16岁的青春完成了以前想都不敢想的时。以前的我也是因为减肥开始跑步。跑两圈都跑不下来的人。到现在最长距离50公里。到自己人生第一次半马比赛。pb119。长跑给我带来了很多东西。我也想在我高三毕业之前完成自己操场马拉松破三的目标

【回复】回复 @帅比王憨憨 :抽筋了不得不停下来拉伸一下肌肉。腿部肌肉太紧绷了 一直处于要抽筋的边缘
【回复】回复 @跑不快的jun :当然要拉伸，不过我指的是拉伸完竟然还有劲跑[笑哭]
【回复】停下来拉伸完还有劲跑？我初中牲连1000都难[笑哭]
运动好青年王先生:
这不禁让我想起了去年自己一个人 绕着马路完成自己的首马，因为后面要参加比赛所以很想试一下自己的全马底在哪里。补给放在汽车后备箱。前半段体感什么的都没有任何问题，痛苦从28公里开始了，撞墙体验很难受，全程没有走，但停下来了好多次打开后备箱补给。从此对全马有了概念，爱马拉松也敬畏马拉松，up主加油！绕圈完成全马真的是一个疯狂的决定！尊敬🫡

孺柏劳:
这辈子应该破不了三，也没心思练，随便跑跑[笑哭]

【回复】能跑全马已经非常厉害了！
【回复】能跑全马已经很强了，我大学体测1000米都过了五分钟[tv_发怒][tv_呕吐]
柒夏のあ:
有没有牛马 我想投个牛马 很羡慕有氧厉害的人，我主练无氧，有氧基本不练，五公里跑40多分钟，感觉训练有氧的人 身体会比无氧的健康很多

【回复】练出肌肉好看啊，有氧刷太多了都瘦
【回复】40多分钟也是有氧，没毛病[doge]
【回复】回复 @华中农大-狮山长跑队 :我是女生跑了四千多公里了还是肉肉的[酸了]我最多也跑过五分配的三十公里[酸了]不是说长跑会变瘦吗[大哭]
海绵宝宝历险记安黎:
我记得基普乔格的世界纪录是破2的，但是没算！能想象到是啥速度吗？

【回复】2分50的配速，99.99%的大学生1000米体测跑不到这个速度[doge]，而他可以用这个速度跑42个1000
【回复】骑国标的电瓶车不一定追的上[doge]
【回复】回复 @华中农大-狮山长跑队 :初中那会我们班算上我有4个人1000米2.40几。现在1000米3.30以内都要累死了
空小流:
前天去跑了10km49分半，我打算隔一段时间去跑一次半马，需要准备补给吗[难过]

【回复】半马其实不需要补给，天热就带点水。建议跑两三次15公里以后再跑半马。
【回复】回复 @辛夷花木兰37 :上次试过了，1小时53分，中间有人一直跟在我后面不知道是不是借我破风🤔，跟了四五公里，硬生生把我速度给提起来了😂
【回复】你这水平只要不乱加速，随随便便2小时以内啊，对你来说很容易。
愚与鱼予余:
190斤胖子 跑了一个半月挑战了一次半马 跑完膝盖难受一个星期[笑哭]

【回复】体重太大了，BMI降到23以下再考虑10km往上的
【回复】一米七一百九十斤开始跑 跑半马之前最远也就跑过一次15公里 大体重长距离确实毁膝盖[大哭]
好哦好哦好哦好吗:
说来惭愧 第一张图是大一的 第二张图是大三的 松懈了 就回不来了

【回复】回复 @华中农大-狮山长跑队 :我是说他两张图都不是一个距离的[笑哭]
【回复】回复 @做一只有梦想的战斗机 :跑步和自己较量就行
【回复】不是一个等级的较量啊[笑哭]
哦呦小迷弟:
每次跑步脚趾尖都会起水泡…脚趾根也容易起泡，有时起的泡得比一个指甲盖还要大。是鞋子的问题吗？今早跑更明显的是，才跑几步就觉得脚指尖明显烧烧的…[酸了]有解救方法吗

【回复】回复 @曾经婉拒Asaki :淦了，以前高中天天跑，也没发现会这样，也有可能是没注意，现在工作了偶尔跑跑竟然让磨泡把自己为为难住，哎。换鞋换鞋
【回复】要么买窄了，要么买小了，国产鞋宽楦多，左右一般不挤脚。然后在不掉跟的前提下，脚趾上面前面都要有充分的余量，跑鞋穿着感觉正好的鞋就是小了
【回复】回复 @崔舟舟丨 :不穿着跑一次感觉不出来…现在的鞋穿着也不挤脚什么的，不晓得有没有我自己跑姿，发力这方面的原因，我想找找同类，有没有人和我一样…
reksaiNidalee:
怎么样才能提升跑的距离呢，我现在刚开始跑感觉六分配速跑个四五千米就不行了，很难想象跑40公里啊

【回复】回复 @第2233号小白 :已经在跑了[跪了]但是我真觉得每次跑的距离都差不多，每次跑三公里就坚持不住了
【回复】堆积跑量我以前200斤大胖子只能跑1公里现在轻松跑10公里半马也能跑下来。体重也掉到160左右不过我有做力量训练保持肌肉如果纯跑步估计瘦的更多
【回复】回复 @小满家的晩饭 :任何运动力量都是关键[doge]
吃掉程心的圣母心:
我跑到19公里的时候岔气了是什么原因[妙啊]

【回复】这个我也不知道呀，对你来说强度高了吧，呼吸没有调整好，收紧腹部。
【回复】可能呼吸乱了，按按能顶过去就好了，顶不过那就多练[呲牙]