【马甲线】一首歌时间无停顿平板虐腹挑战！全身燃脂瘦减小腹，你能坚持吗？

靓崽崽_:
看小姐姐很轻松的亚子，撑起来的一瞬间我知道了我是怎样的一条咸鱼[囧]

阳洋爱喝乐乐茶:
姐姐可以分享一下平板支撑点细节或者注意事项吗？有时候练完感觉没什么效果，还有时候怀疑练到了斜方肌[笑哭]经常练完最酸的是后腰的位置不是腹部除非把身体再放低 …这是什么原因？

【回复】我认为平板支撑最主要的是核心一定要学会发力，可以先这样进行练习，先将腰部稍稍往上拱起来一些，找到腹部与尾椎往内卷的感觉，腰椎是不会有任何压迫感的，应该是腹部酸胀感很明显，当你找到感觉后慢慢将腰部往下压直至身体呈一条直线就可以啦~再者手臂上肢部位会附带到很正常，手撑着的时候不要太过于往前这样肯定会练到肱三，练完之后记得全身拉伸就可以啦~
【回复】腹部收紧像憋屎那种感觉 注意力放在腹部 不该用劲的地方放松不要去想它 只用去想腹部的动作 大脑会支配肌肉用力的 还有谁都是从30秒到一分钟 慢慢加时间的 跟着她练的时间如果累了就停下来 不然腹部每力了会用其他地方的肌肉代偿的 希望对你有帮助哦[滑稽]
【回复】回复 @黑手党党花 :谢谢你的憋屎形容让我找到赶脚
星罗盘点:
虽然这样说不好，但还是斗胆提个请求。不知道up能不能有空教些入门的锻炼方法

清茶浊音:
看完了 我觉得我的腹肌已经受到了足够的惊吓，放进收藏夹里先让它缓缓[doge]

【回复】啊…不行我得先想个法子平板撑撑过3分钟
_松野夏松_:
因为空窗了好久...现在捡回来练30s抖得超级厉害哈哈哈哈哈哈

重生之成为海蜘蛛:
吃太饱了，做着做着打个嗝差点吐出来[笑哭] 三分钟不行，三秒我可

【回复】回复 @怡人喵 :收藏夹里吃灰！
始于离终于你:
Day 1能坚持1分钟，后面断断续续的也做了[喜极而泣]

【回复】回复 @始于离终于你 :5呢[微笑]
系melo啊:
小王第一天，并没有坚持下来，中间停顿好多次，离当场去世就差一点[囧][囧][囧]

【回复】第二天，一分半的时候趴下了[囧][囧]
朴能能能能:
好喜欢姐姐的视频！！姐姐的视频开头没有独白直接开始超级方便！！反正就是超级好！！[星星眼]

酒渍杨梅不加糖:
之前看专业健身的说平板支撑最好不要坚持太长时间，每次不超过一分钟，多做几次比较好

【回复】这个很多都是平板支撑的变种，算是徒手动作，不能算作平板支撑
【回复】是的，听很多健身的都说平板撑超过1分钟无用