挑战30天每天200个卷腹！

blueleves:
小姐姐给你个建议哈，从视频看出来后背下落到地的时候，腰跟地面之间有空隙，这样时间久了对腰椎压迫比较大，卷腹下落时候肩部别触地，离地面一点距离就能解决

【回复】回复 @aaaatong :教你一个我开始做的时候自己琢磨的方法，开始先屈膝坐着，然后弯腰，然后从坐姿慢慢往后躺，可以感受到后背一点一点贴紧地面，然后差不多躺倒腋下的位置就可以停下了，如果再往下躺或者躺平的话就会出现视频中这种情况，而且躺平起来的时候，会有脖子或者其他地方代偿发力，会脖子难受，而且这个过程会不自觉伸头，对脖子有一定影响。
【回复】回复 @aaaatong :速度放慢，别利用惯性和弹性，数量不需要这么多，肩膀不要完全落地，感受腹部收缩和挤压就行
【回复】好嘞我今天试试 道理我都懂可我就是做不到啊[tv_doge]
大福星以心修善:
胖子的我天天在看你们这些瘦子减肥，宝宝有苦说不出

【回复】回复 @aaaatong :收藏等于练过系列[doge]
【回复】躺着看 看过等于练过(°∀°)ﾉ
【回复】回复 @aaaatong :我现在常识性练练了，有点效果
滓蜃魊:
小姐姐你这个借力有点严重了，背没贴地和垫脚，效果差很多，你这样腰会很痛的……手臂放在腿上推到膝盖一开始会好做一点，越往后越难，我是并着脚练的，十几天前才能做10个不到，练了半个月，现在做卷腹加俄罗斯转体外加很多动作，一天练20分钟左右，可以明显的感受到腹肌了已经

【回复】回复 @蛋筒吃火锅 :对啊，长时间不锻炼做几个就脖子借力借的疼
【回复】刚开始做只能做十个不到？？？？
【回复】回复 @蛋筒吃火锅 :真的我刚试了一下 确实十几个好费力[捂脸] 不标准勉强二十个[辣眼睛][辣眼睛]
加油吧我是宝宝:
强烈建议，千万别因为挑战而去锻炼，要因为锻炼而去挑战，保护好自己，再锻炼，加油Up[鸡腿][鸡腿][加油]

南风知我意Meditation:
小姐姐你可以把双手交叉放在肩部防止接力，不然第二天颈椎会疼。另外卷腹的话不用做太多，注意呼吸和动作的标准以及身体的感受度。还有推荐配合举腿和摸脚踝等其他动作来锻炼下腹部和侧腹，更加全面的来锻炼腹部[打call]

巴拉巴拉小晴天:
后背不要贴地，腰都空了，颈椎要掰断了，全是借力效果不好的

【回复】我没健身过，开始做卷腹就会自动用腹部发力把自己拽上去？？？脖子坐久了还是有点点酸
【回复】回复 @初初西C :如果脖子会酸痛的话那就是借力了
【回复】要怎么判断自己借没借力呀，我平时一顿猛做，但是感觉效果不好[大哭]可以告诉一下吗？谢谢你[喜欢]
易波丘:
为啥我的卷腹感觉不是腹肌拉伸疼而是腹肌被挤压得疼？

【回复】回复 @billi_202014348 :建议你先减脂[喜极而泣]
【回复】我的肉肉挤到一块，防止成功卷腹[嫌弃]
ID都给猪占了:
自律的小姐姐一定很美，但好像姿势不标准，会伤到腰和颈椎

卫龙宅急送:
我大学体测考试仰卧起坐总共做了6个，但是我寻思我我。。。也不算太弱呀，但就是做不来仰卧起坐，仰卧起坐真的无能

57594886797_bili:
仰卧起坐不能做那么快的，腹部发力，两个之间间隔两三秒效果最好，速度快了手和脖子不自觉得也会跟着发力了

到底是浤还是宏:
[doge]我也1月26号才开始健身马上一个月了 腹肌也基本出来了 我觉得小姐姐不要疯狂去做同一个动作 做完了也要多拉伸 肌肉恢复需要三天 如果可以的话最好是三天一轮针对不同部位去锻炼 想减脂饮食也要控制 如果是虐腹肌可以一套动作更好哦[打call]加油

【回复】回复 @木子立青L :你不累点怎么减肥 量变到质变 不过如果你想增肌就这么练多吃鸡蛋 一天4个 不吃蛋黄
【回复】回复 @到底是浤还是宏 :这听起来很累。。。我还是做个胖子。。。[笑哭]
【回复】回复 @木子立青L :减肥和增肌其实没那么多单一动作 许多人没练腹肌就撸铁腹肌也自动来了 体脂决定男生的肌肉清晰度 如果拼的起就撸铁不然就两天一轮或者三天一轮去训练 下个keep开始慢慢练 每一轮都加重 打个比方我上次俯卧撑一天100个 下一轮我一天120个外加一套keep上的俯卧撑入门课程 [doge]要一直加负荷才会瘦下来 肚子主要就是腹肌训练和有氧
tusiiz:
卷腹会造成驼背吗？一直这样弯感觉对腰和脊柱不好