【新手跑步】进阶过程之二：半程马拉松！

枝江大学本科招生:
有一天想跑15km，跑着跑着跑爽了 第一次半马就跑完了[doge]

【回复】回复 @人类78千克高质量男性 :对，就是自然而然水到渠成的。在这之前每次决定去跑半马反倒完成不了
【回复】说白了跑量并且这些跑量是有一定强度的，自然而然解锁更多公里了
【回复】一样一样，有一天目标跑15公里的接近15公里感觉自己还能持续挺久就跑完半马了
你要加油哦丶:
难受啊，我已经好几天没跑步了，天天下雨

【回复】回复 @58633963112_bili :啊啊啊啊 沈阳已经可以游泳上班了
【回复】小雨的话跑起来更舒服，我的lsd都是下小雨或者雨后跑的
蒙娜亚祥:
哥，能不能在讲一下受伤前的症状，我最近我这几次跑完前面感觉一个膝盖有点不适，也不是说那么疼，到后面就感觉又好点了，不跑的时候膝盖弯曲也感觉有点不适应，也不是说那么疼，就感觉酸带点疼，还有就是小腿前侧也感觉不适，小腿是跑步的时候感觉不适，而且最近感觉自己跑不动了，比以前满了好多 ，感觉好累😔

【回复】我是跑起来嘛事儿没有，不跑的时候，上楼梯，下蹲，膝盖会有点点痛，但是能正常做动作，单腿的站立下顿也能顺利完成
【回复】回复 @蒙娜亚祥 :这肯定不行，没有对应的肌肉强度，速度快了确实很容易到处疼的
【回复】回复 @活泼1029 :不算刺痛感，我先休息两天，等在跑跑看
时光fhc:
我就冲着500跑量这个月我要干全马[奋斗]

我的世界8113:
我从你的慢跑建议开始，五月底已经完成半马啦！

白纸纸白纸:
昨天跑的时候十五公里开始岔气，真的难受啊，速度直接掉到六分半，后面还是顶下来了一小时五十五分16秒完成第一次半马

风长清_:
来的很及时，正好最近开始准备半马，三连支持[打call]

骆驼刚子:
我昨天晚上跑了10公里，晚上睡觉浑身燥热一点不困是怎么回事，搞到3点才睡着

【回复】身体跑完长距离两个小时的兴奋时间，下次早点跑
【回复】运动过量了，我有时候打球打久了也会这样
云的十七篇:
三个月了，跑步，一个星期平均跑四天，现在最多14公里，真的腿快废了（很累，不疼），还有多少时间能跑半马，孩子想再过半年内跑半马

古遇见风:
业余七百公里，跑了一次半马，跑了一次二十五公里

真实地瓜:
第一次跑半马用了3小时30分钟分钟 后来想想还不如直接走下来算了 昨天走了11公里用时100分钟 [doge][doge][doge]

【回复】[doge]不行练竞走吧。走比跑快。
【回复】好家伙 这要在活动都关门了[doge]
紫毛怪漂亮:
大家好厉害，我还在5公里徘徊呢[呲牙]

【回复】下个月6公里 也就是比别人慢一个月而已
CATCHYII:
上周刚试着跑了第一次半马，用时205，这个成绩咋样啊

【回复】很棒啊 大众跑者的平均水平
牛奶加补丁:
看了你视频后就这样了2，3/4，5，准备下个月跑姿稳定点就开始半个月加一公里，到10k就不加了就1休1[tv_斜眼笑]

善良的飼養員:
懂了这就去卸载了王者，破釜沉舟！！！