增肌期第七周，这个体脂身体最舒服

阿走_98:
橙哥能不能出个类似于一天的volg 饮食训练作息等等

【回复】之前发过了 我的饮食很单一 整个增肌期都不变
【回复】食物非常单一没啥好看的，那些东西一般人没勇气长期坚持吃
【回复】回复 @努力的橙子在增肌 :橙哥在国内应该是属于不打药巅峰的那一批人了，练得真猛，我身高178体重170练到现在臂围才40，今年22了，梦想臂围到45[笑哭]
开奔驰的夏树:
减脂105天，体脂率已经从40.3%降到22.1了

【回复】40体脂？ 真别用什么牛鬼蛇神器材测 老实去医院吧 测出来跟玩游戏娱乐一样
【回复】回复 @ggtrjym :可是他288斤还真有可能[脱单doge][脱单doge]
【回复】回复 @花花不止不好看而已 :就是高而已 没什么不可能
麵包吃吃吃:
身高172，体重140左右要先减脂吗，肚子上有一些肥肉，我如果不减脂会不会练完肚子是一整块肌肉[tv_腼腆]

【回复】虽然但是，一整块肌肉[笑哭]蚌埠住了
【回复】回复 @木鱼水族馆 :因为我爸就是这样，以前在工地干活，现在腹部一使劲一整块都是结实的[tv_目瞪口呆]
【回复】回复 @麵包お :你爸只是体脂率高而已所以看起来是一整块[doge]
WYCyysd:
身高173，体重160左右要先减脂吗，肚子还有大腿上有一些肥肉，现在应该是先无氧还是先做有氧减脂然后在做无氧[微笑]

【回复】看个人需求，这个体重也还好。觉得肌肉少就在这基础上再增肌，觉得肌肉足够，那就减脂。
【回复】咱俩身高什么数据几乎一摸一样哈哈哈
ApQvQ:
橙子哥 我想请教点问题 现在我185cm 91kg想在明年去征兵 现在一直在爬楼梯减肥 一个月前是95kg 就是引体和俯卧撑一个都做不了 你能给点意见吗

【回复】首先作为过来人暑假俩月瘦了40斤到78公斤一口气三十个俯卧撑，夹臂做的快，屏气做能做到的，标准的。只要力量训练俯卧撑自重坚持做，肉蛋白质不能断，不然不长肌肉，我觉得挺快的，还有就是手臂力量很重要买个哑铃练手臂和肩膀，手臂肩膀有力量才能解锁更多动作，比如引体。
【回复】没事，在家躺到明年，部队会给你上强度的[妙啊]
【回复】回复 @ApQvQ :凯胜王 私教终结者 gandy 我喜欢看这些
风竹摇:
虽然但是很想问问up真的不会被健身房退卡吗

【回复】他在这个健身房反而可以增加健身房的人流量，给健身房引流了，而且up大部分都是早上健身，没有什么人
【回复】回复 @壮美哉我大中华 :练的太好了，会有会员请教和跟着偷偷学，影响健身房教练的卖课
裴珠泫圈外男朋友:
问问各位大哥 身高175 体重60 想增肌应该吃增肌粉还是蛋白粉

【回复】消化系统有问题的话，先弄好消化系统
【回复】买蛋白粉，主食吃不下的话可以再买一袋麦芽糊精，混着喝就是增肌粉
【回复】增肌粉就是蛋白粉加碳水，是给吃不下东西的人用的，如果你平常吃饭肠胃可以的话，这玩意叫增肥粉
未几寒霜尽:
我173 150健身之后卡体重好几个月了，纠结继续增肌还是开刷看看低体脂状态是什么效果，现在臂围35了一周练5次三分化循环。

【回复】回复 @Ep_Pioneer :谢谢夸奖哥们，现在增肌增脂一起的，加上练完充血更显大哈哈哈哈。真的是35，还得多练继续加油啊
【回复】我才 32 33 臂围太难涨了[笑哭]
【回复】回复 @未几寒霜尽 :刚开始84到80现在，前几天难受点练完状态会很差，熬过去就习惯了，每天按照规定吃，感觉还行
风波高中疯狗-李民勇:
哇哦 有衣服链接没[笑哭]看起来挺不错

我妻帅芋:
笑死我了，本来想给你发私信的，没想到你只看评论区，你的吃饭视频被别人用来宣传美团了，就是你老婆给你做的巨大火鸡腿和大汉堡在别人视频里成了点外卖点到的，这条评论在最底下，我估计你也看不到了，但我觉得还是有必要跟你讲一下

夕世千寻:
这个体脂看着好舒服，这是多少的啊？

【回复】回复 @在下姜秉仁 :别搞笑
【回复】回复 @多谢月相怜_ :比8高一点吧
rwsty:
身高173 体重61.5 建议是先增力还是先增肌 目前训练在增力

【回复】回复 @源世界 :那我先增力再增肌行不
【回复】没人能给你建议。得知道自己想要什么，而是不啥东西流行，啥是主流