增肌一个半月了，体重涨了1公斤，臀部依然拉丝，下腹爆血管

我所恋的:
咋排的时间呀，早上下午都练，一次2-3小时？

【回复】我一天就练一次 45分钟左右完成
【回复】回复 @我所恋的 :力量训练本身就不适合太久，一般能一次练所谓两三个小时的，基本都是垃圾容量占多数。而且自然的爱好者也不适合一天两练这种搞法，橙子现在这样就很合理了，不过讲真一练四十五分钟也算效率很高的了。
【回复】回复 @有点憨の白熊 :知道他职业的。 这么来说的话，全天健身房，想练就练的这种吗。 没客户时就自己练，有客户带着练[doge]
YYYYYYY113:
大家臂围还有身高体脂都多少呀，我183，体脂23到25，臂围47（胸肌算薄弱的，手臂臂围真的离谱，小臂臂围就36了，可能是因为我也单独分一些训练时间给握力），想找个参考，才专业系统的饮食和训练了半年不到，最近刷脂，感觉还在新手福利期，减了10kg，臂围增了1cm，感觉我底下真的是有八个蛋一样[笑哭]，前女友就说我每天都能射很多[笑哭][笑哭][笑哭]，现在练了之后彻底戒色了。

【回复】还好我是体育生[笑哭]把你前女友吃了[笑哭]涨了20kg骨骼肌[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】有八个蛋你就狂练狂吃吧
星域暗影:
强努力中，体脂率已经9.1了，体脂量12.7，争取这个月底体脂量也降到9点几

【回复】骗哥们儿行，别把自己也骗了[吃瓜]
【回复】你要是12体脂我就是2的体脂
狂鼠zika:
请问一下 类似于哑铃前平举的那个动作练哪的啊

【回复】回复 @名字因太帅被删除 :出院！
苏迢行:
前排！小骨架肌肉涨不上来[笑哭]橙子练的好努力

【回复】回复 @九柒瑞 :15臂围人都没了[笑哭]
【回复】我也是小骨架，接近180的身高只有15不到的臂围[笑哭]但我的臂围也已经有过38了，视觉效果比大骨架更劲爆，而且小骨架练出来相对而言异性也不会这么反感，属于有得有失吧，加油兄弟，慢慢来
【回复】回复 @Mxer :开个玩笑忘了加狗头了不好意思😣哈哈
SkyKhanFans:
有哪位大佬知道最后一个动作，是连背还是连肩后束呢？

乐寻v:
橙哥你好，我今年24周岁，体重58kg/170，目标是增肌个5kg或者纯体重也好，本人属于那种吃多少也不会胖的体质，但是我又想胖点好练身材[大哭]，所以特意来请教请教，虽然不知道会不会回复，但还是想尝试尝试，希望您空闲之余能给我一点微小的帮助，非常感谢[星星眼]

【回复】不可能吃不胖，嘎嘎练猛猛吃，吃不下榨成汁喝下去
【回复】我之前也以为自己吃不胖，其实只不过是吃的少和胖的慢，我最开始增重是52kg然后每天加餐吃个一个月涨到61kg，反正就是多吃睡好加训练，我自己算了一下我每天是1kg米饭，4个鸡蛋，两袋牛奶，一个苹果，鸡肉牛肉100克，两根香蕉，4片面包，菜就比较随意了有啥吃啥[笑哭]一个月涨了19斤[doge]
【回复】回复 @理财家 :感谢给出参考，我可能是吃的一般般加上平常学习备考久坐睡的少训练也不多导致的，慢慢来吧
阿凡达本阿:
备战考研，身子只能暂时放一放了[大哭]

东又二一:
我不信，除非看看臀部拉丝[doge][doge][doge]

Rinon90:
我用这个重量深蹲，up直接用这个练斜方[大哭]

Cyril_z:
不懂就问 各位大佬们 健身三个月了 三分化训练 腿总是恢复不过来怎么办呀[跪了]

一名佛系的游戏玩家:
[以闪亮之名_吃瓜]都说减脂期3-400大卡的热量缺口，但说实话我对这个热量没啥概念。到底少摄入多少东西会有三四百大卡呢？或者做多少运动会消耗三四百大卡。