被低估的二头弯举

Imagine卫兰:
一般是训练前和蛋白粉还是训练之后喝，兄弟们

【回复】业务爱好者只要保证一天内摄入的蛋白质足够就行，什么时候最优一天吃几顿这些是职业的才需要去考虑的
【回复】你甚至可以把蛋白当训练时的水分补给反正要喝[doge]
【回复】*后 训练前可以补点能量
别给我推香蕉猫了:
如果是我自己练，20kg我会说这个重量很有力很足够，但这是在b站，那我只能说还很需要上重量

【回复】卧槽我懂你意思了，刚刚做了一组，二头炸爆了，特别是停顿的时候[笑哭]
【回复】回复 @饕餮盛宴123 :20kg不比20磅重多了
【回复】回复 @Dc·Enkido :不怎么练手臂，都是三分化收尾练的
日系范德彪:
有些弹幕老哥貌似不太明白这个动作20kg是什么水平

【回复】回复 @松江之水 :这种杠铃上标20就是带杆一起算的，不是20lb就是20kg，如果是20kg相当于一般曲杠加两片7.5kg，up这个练度倒是也没问题。不过我是看着觉得这杠铃太小太薄了，和我健身房的20磅哑铃差不多。
【回复】视频五组递减，up最后一组都力竭了。弹幕主打一个自信[滑稽]
【回复】回复 @陆犬中岀凉宫梦 :这人真tm能吹，五个月弯举40kg，一组一个做8组是吧[嗑瓜子]
醉梦满星夜:
拍得挺好的， 但是有点缺陷， 给up提三个点建议 ... 展开

【回复】真小气，就不能多给一点吗[doge]
破舰小子ovo:
弯举废手腕有什么方法能避免吗[难过]腱鞘炎不敢做太多弯举

【回复】热身活动做到位，然后带个护腕吧。
【回复】兄弟真是腱鞘炎的话，好好让手休息，任何触发疼痛的都要尽量避免
【回复】啥也别做了，我之前腱鞘炎硬做，疼得我手都不想动了
哥谭小丑四代:
这个动作确实好，因为很多人忽略了肱二头肌的另一个收缩功能，就是带动大臂向上升，这个动作倾斜了一定角度，而肱二头肌和地面垂直，所以相对身体就已经有一定收缩了[打call][打call][打call]

lliketha:
之前老哥推荐那个龙门架练二头的超级组蛮有效果的，很简单上手又有效率，这个就先看看有机会再整整[笑哭]

本森黄本黄:
是新招了个剪辑吧[笑哭]大可不必跟素材库限时免费一样全部堆素材

stepbacknsho:
upup，我想问一下，如果手腕外侧有劳损，就算做小重量弯举和俯卧撑都会疼痛，改怎么恢复，要停练吗[委屈]

【回复】手练不了那就练腿[doge]腿差不多了手也恢复正常了
【回复】小重量都疼还练啥呀xd，赶紧休息吧，练伤了就本末倒置了
【回复】手握哑铃90度垂直，这样都用不到手腕外侧，这个动作还有个技巧，就是手握哑铃时，手要顶满哑铃上部（虎口位置紧贴哑铃片）。
孙西澳川:
最喜欢单手轮流弯举，这样可以边练边玩手机[doge]

小天使大靓仔:
that's good～～～ the deep… dark……[星星眼]

小猪吃饱了-_-:
为什么我这个重量，同个姿势，做第一组十个就没力了[笑哭]，up这么猛的吗

【回复】开玩笑，你有这身材吗，人家这身材做这动作都累[笑哭]，你还跟他一个重量
【回复】对于他这肌肉就是小重量，你有他这样的肌肉也就不会来看了
【回复】回复 @Eminegga :[笑哭]，我以为我可以
花残月入梦:
大哥，再来一点吧！[喜欢]我一会儿不练，浑身难受啊！[乃琳Queen_太喜欢了]我保证！这是最后一次！[贝拉kira_拜托]求求你了，大哥！[贝拉kira_拜托]

【回复】这种情况下得去医院打退烧针
绘新しい:
请问视频里的哑铃是一边20公斤的吗[思考]

【回复】回复 @大雨已至 : 这是包胶铁杠铃，单位是KG