肱骨前移的人，如何去做「哑铃侧平举」？

鹤仙人哈:
我肩峰撞击导致肩关节积液和二头肌长头肌腱发炎，休息一年才恢复，因此研究了很多书籍和视频，也咨询了医生，up分享的这些真的很有用，老铁们一定要注意，别学我。

【回复】回复 @想不到叫啥的bili :是不是二头条状放射性疼痛
【回复】回复 @RisingRed :肩膀没大，头大了[笑哭]
【回复】兄弟肩关节积液肩部会看起来更宽吗
小墨点点:
健身知识及时雨啊，我昨天练肩嘎嘣嘎嘣响，我还寻思是不是哪不对呢

東坂君い:
为什么我最多就拿7.5kg的飞，抖音上新手都拿10或者12.5的来飞，这样真的标准吗？还是说纯吹牛

【回复】我就用12.5的 我也是新手
【回复】dy上的评论看一乐就行了。。。15公斤我也能做，那基本全靠甩上去加斜方肌代偿了。。。真练肩还得是5kg，小肌肉动作大于重量
【回复】回复 @Gandy__ :你这个肩很难让人相信是新手啊[doge]
Big囧rz:
up主，肱骨前移是不是很难练到后束，能否出一期教程[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @天秀之人 :俯身哑铃提拉就是练后束的啊[笑哭]注意沉肩就好啦[OK]
【回复】后束可以做俯身哑铃提拉
小黑-DK:
肱骨前移矫正真的及其缓慢，不可能完全矫正好再去锻炼的，感谢甘地的教学[doge]

ohoooh:
肱骨前移，骨盆前旋这种 能彻底康复吗

【回复】除非你天天躺床上工作 不然只能缓解
【回复】回复 @Gandy__ :哎，我也觉得这玩意没法彻底好，去体态矫正机构还有啥必要吗，两边斜方很不一样大，有一边特容易紧张还
【回复】回复 @Gandy__ :能介绍一些躺床上的工作吗[脱单doge]
马棚里做了错饭:
肱骨前移的人，如何去做哑铃推肩[星星眼]

【回复】和视频里说的差不多。向内30度左右。这个位置会好很多。并且推肩这样可以上大重量。你哑铃弯举能用多大重量。推肩就能用多大重量。甚至可以用的重量比弯矩还大一点。分别推荐三种。第一种就是正常的躺在椅子上。这种用正常重量就行。第二种就是直接坐在一个地方。背后不靠东西。这种也可以用正常重量。但这种的推荐一次只练半边。另一边负责一些突发情况。还有一种就是站着。这种情况下你可以上特别大的重量。再配合蹲起。可以有效的增加肌肉。不过这种是练爆发的。可以让你举起正常根本举不起来的重量。这种的话推荐是那种你好长时间没有进步的时候可以用。蹲下的时候哑铃也在底部。在你蹲起向上的时候，双手猛的向上推。到顶点之后再缓慢落下来。猛的向上推可以锻炼爆发力。缓慢降落可以堆积乳酸。用了增加肌肥大。像这种站着的是我最喜欢的。但这种说真的很危险。毕竟那个重量是正常情况，根本举不起来的重量。当然效果也好的一批。[呲牙]
【回复】我觉得可以参考推胸那期的视频，我就是那么练的，类似楼上说的阿诺德
【回复】可以换成阿诺德推肩，效果也不差的。我觉得阿诺德推肩对肱骨前移刺激不太大
舜典:
请问各位大佬，左右两只哑铃重量有一点差别，悬殊0.4kg，这样健身有什么问题吗？是不是在误差范围内啊？

【回复】你不会左右手交替着用？
【回复】0跟1差很多 但是99跟100就差不多了
【回复】回复 @舜典 :没事，哪有那么多说道
狂且子都:
没有肱骨前移，也没有脊椎等问题，动作标准，为什么还是肩峰撞击了[大哭]

【回复】肩峰撞击，通常和肱骨发力时的角度有关系，比如说侧平举和站姿杠铃划船，如果手臂内旋过多的情况做抬肩动作，必中招。所以即使是你没有肱骨前移，up推荐的方法同样有用。
【回复】是你以为的没有吧[笑哭]或者是做卧推最后快没劲了肩前倾伤到肩了。
L李方舟:
老公 推荐个蛋白粉吧 鸡胸肉真吃不下去了[笑哭]

【回复】看你多少预算了，不差钱就是 on，配比口感都好，追求性价比就是熊猫粉国产赛霸康比特之类的，这些就是口感不行
【回复】回复 @大肥宅克星 : 康比特专坑中国人[笑哭]
机理理呱啦:
你们一般侧平举一组多少阿，我用8公斤能做15个，而且我觉得也蛮标准做的也挺慢，为什么第二天没感觉

【回复】10kg+7.5kg20个一组，保证不受伤的情况下尽量力竭，而不是刚好，而且痛不代表练得好，很可能是受伤
【回复】肩本来就恢复快，你不是拉伤的情况下，大概都没感觉
【回复】我是新手5公斤8-10个，做20组。感觉斜方肌越来越大了[笑哭]
走廊的闹钟:
我喜欢俯睡，头侧向一边，睡觉时单边的肩一直处于扣肩状态，想矫正很难了，多少年的睡觉习惯改不了，平躺完全睡不着[笑哭] 肩已经伤了两个月了，完全不敢练，卧推肩推连启动姿势都会疼，看评论似乎有和我症状相似的，恢复是不是得年起步[大哭]

Errrrrer:
如果正确增肌的话，肱骨前移人群能练到什么程度呢

啦啦啦akak:
甘，我侧平举的时候肘关节那里不舒服咋办，就是二头肘关节那里[热词系列_泪目]

我盾山贼强:
哥 想请教你一个问题 胫骨外旋有没有改善的方法[笑哭]其他人的方法感觉都不是我的症状

【回复】无药可救，胫骨应力综合症也是如此
失忆的张小本:
肱骨前移我感觉也有肩胛骨深层肌肉弱的原因在里面，比如控制肩膀外旋的冈下肌薄弱

Lubic:
作为一个肱骨前移和关节炎的人来说，这个系列真的太好了[大哭][大哭][大哭][大哭]每个会带到肩的动作都巨痛苦

awpon:
肱骨前移是天生的，还是健身不恰当造成的