接下来比的就是意志力了，加油！

古月方源的小迷弟1:
我算是知道为什么系统去健身房，跑步，休息什么都基本没问题还瘦不下来[辣眼睛]这是今天减肥餐。。。以前都是四块大骨，一天差不多三盒半米饭。这么看我练了半年才涨了十斤都算少了。自己瞎练看肚子和脸小了点以为我这也叫减脂呢。。。现在176，87公斤。一直以为吃不撑就叫减脂。。。受教了

【回复】许多人减肥失败都是因为不去仔细了解减肥的根本原理盲目瞎减，一边饿一边担心自己减不减的下去，我去年第一次减肥，三个半月减了五十斤，当然我的减肥方法是极度不健康的，我朋友要学我我也是极力劝阻，然后在我自身的知识储备能触及到的地方帮他科学规划减肥计划。 说了这么多总结就是，减肥要先了解清楚基础原理，不要盲目行动，科学减肥，加油！
【回复】而且油脂摄入有点多。我这种饭十天能吃12顿。油炸食品零食饮料倒是不碰，全是各种卤肉骨头。肥肉也吃不下去，都是瘦肉。不过看样子还是油脂摄入多了。。。
【回复】这个菜还好，米饭少吃两口就行[doge]
怎么还在嘴硬啊啊:
我的练腿计划：手枪腿8个一组，香辣鸡腿堡5个一组。一共四组，再加两个板烧鸡腿堡拉伸 目前只想好了练腿计划，有没有大神给补充完善一下

【回复】肯德基十翅桶 手臂超级组[doge]
【回复】你这是饭前吃的还是饭后吃的
【回复】组间休息记得补充水分 可乐不能少做完一组喝250毫升[保卫萝卜_白眼]
柠阿乐:
一般人不需要计算这么细，少吃米饭，少吃面，菜少点油，少吃猪肉，多运动，就行了。 减脂有新手保护期，大概3个月，期间7分吃，3分练，两个月就有非常明显的效果了。 还有小白直接做有氧运动就行，力量训练要等心肺能力提上来。

【回复】说的不错，不是专业人士谁这样算啊，每天上下班的社畜点外卖，你计算多少主食米饭，多少块肉，多少油，可能么？
【回复】回复 @坚持以恒 :有什么不可能的我都是自己带的饭 人不行怪路不平
【回复】确实普通人也不会算的那么细，饭少吃点，管住嘴别吃高热量的东西，加上有氧，也能减，就是管住嘴太难了
鬼谷子250代假传:
很多时候不拿称看原材料会不自觉多吃10%到20%热量，原因是评估生重错误，比方说食堂炸小酥肉是肉最多的菜，为了蛋白质选他，但评估油炸后留存的脂肪偏少，于是实际热量摄入偏多。所以要每天上称，10到12天不掉称就得减热量摄入或者继续加有氧。 100g的干刀削面就含有70g碳水，但煮出来只有很少一点，认真控制过饮食的肯定知道我在说什么，80g生米出的米饭也只有180g上下，很小的体积。 然后要保守估计运动消耗，比方说带手环手表告诉你消耗500，你最好先按400算，掉称过快了再逐步调整。要用运动的眼光看待问题。

【回复】太强了兄弟 小酥肉减脂
【回复】回复 @带带三本生 : 我本科的时候还试过汉堡减脂和方便面减脂（因为每份的热量是确定的，很容易看）
【回复】回复 @KillThatFool :谁和你说减脂一定要吃玉米红薯了 干净碳水就行 米饭面条都是可以吃的
Palpatine议长:
用简单的话吧专业的知识告诉大家并且很容易就听懂 健身先健脑是不假的[脱单doge][支持]

【回复】回复 @aixiix :不吃蔬菜会便秘[笑哭]这是最直观的反应了，我上学，之前减肥基本周中光吃玉米和荞麦面，没几天就便秘，痔疮都长出来了，周末吃麻辣烫光拿菜不拿主食，然后吃了很多水果，调理了一阵才不便秘
【回复】回复 @aixiix :不行的，正常来讲，碳水蛋白质维生素都要有。还有一些人甚至要额外补油脂，以维持身体的健康需求。 普通人减脂是一个长期议题，还是讲究一个持久战，直接生命维持餐确实能减下去，但是身体肯定也垮了
【回复】回复 @aixiix :没有维生素还有膳食纤维肯定不行
爱陶喆力宏的尘寰:
刚好开学也需要自己进行减脂了，来的早不如来的巧，谢谢橙子哥[打call]

【回复】回复 @耗材收集器 :这个可以看博主好人松松的视频，对于在校学生和外卖党很有参考，说得很清晰。
【回复】但是开学了，学校食物不太好计算热量
【回复】我直接一个3连[脱单doge]
Avicii-:
健身五年两次一百天减重25斤的人来说一下，前面一两个星期计算下摄入心里就会有个大概了，所以前期不要嫌麻烦。饮食不要太极端，谁都坚持不下去。戒掉高热量的零食和饮料就成功一半了，我一般就会喝椰子水,苏打水，无糖可乐，这种没热量的东西。建议超过一个星期以上称一次体重，看到掉秤会更容易让你努力下去。然后力量训练加有氧，没有人会减不下来的。

【回复】回复 @香菜加满多放辣椒 :吃控制下来 不练也能瘦下来 但是这样的目的跟他的目的不一样 看自己需求
【回复】回复 @香菜加满多放辣椒 :当然可以，按照自己节奏来就好，我是三分化一周六练，会比较有效率，但是我有氧做的比较少，偶尔游泳啥的，想要效果显著还是得锻炼起来。
【回复】回复 @Avicii- :好的，依稀记得还有一大包燕麦，已经国旗三年了未拆封[笑哭]
乌龙茶あ:
基础代谢：1681大卡 身高：174 体重：71公斤 体脂率:25 目标体重:65公斤 目标体脂率：10 预估每个月减脂：2.13公斤 预估每周减脂：0.5公斤 碳水调整：每天早上空腹称重，如果每周和预定减脂公斤数不符，碳水下降15-30克。 一天消耗热量;2161大卡 训练时长 * 8 = 大概消耗热量 = 480大卡 基础代谢 + 训练消耗热量 = 1681 + 480 = 2161大卡 三大营养素： 碳水50%、 蛋白质30% 、 脂肪20% 碳水：一天消耗热量（2161） 2161 * 50% / 4 = 270克 蛋白质：一天消耗热量（2161） * 30% / 4 = 162克 脂肪：一天消耗热量（2161） * 20% / 9 = 48克

【回复】更何况全是脂肪不可能的 会有水分和肌肉 你能做到18%体脂就已经很ok了
【回复】你对体脂的认识有问题啊朋友 你自己算算71kg25%体脂有多重脂肪 65kg10%体脂有多重的脂肪 你减的就算全是脂肪也做不到这个体脂[笑哭]
【回复】到不了10，信我12-15就够用了，我试过，再往下就很难了，投入的精力翻倍
方块头豆豆眼:
我的评价是，理解门槛虽然不低，但是内容非常干货。按照这个做3-4个月的饮食计划。百分百是会减脂成功。我去年按照一个差不多的方法，4个月减了34斤[妙啊]

【回复】回复 @金世佳的现任老婆 :我感觉水煮蛋就很好 有蛋白还有脂肪 还方便
【回复】你好我算出来我的身高173体重69公斤，女生，需要吃191g碳水，脂肪都要吃34g但是就是有一个问题碳水吃够但是蛋白质和脂肪也吃不够，不知道怎么分配，我之前就是少吃➕有氧是瘦了，骨头都露出来了，但是对食物的渴望越来越多，到后面想维持只能吃的很少，注定反弹，到现在看到橙子发的这篇计算一个大概才发现之前吃的碳水妈的是真的少，还是这样计算一下简洁明了！也知道后期怎么维持了，老是看别的帖子一味说让少吃才能瘦，可我现在明白了维持和稳定食欲才是最重要的
【回复】而且是干净减脂，并且增肌成功
一只野区的达达利亚:
最近刚想减肥就刷到了这个视频，目前bmi28，任重道远[笑哭]

【回复】其实一开始没必要算那么清楚 食堂的话在自选挑少盐少油的就好 保持运动
【回复】回复 @一只野区的达达利亚 :吃学校饭堂把菜过下水
【回复】在学校吃食堂感觉好困难啊，如果想算好热量的话
火鸡味锅巴I-_-I:
雪媚哥 要是在食堂吃算不出来具体热量要怎么调整[脱单doge]

【回复】回复 @清算鬼子 :学校食堂有自选餐的话可以去自选餐加鸡腿吃，我以前中午就是三个鸡腿，把皮去掉
【回复】回复 @清算鬼子 :不太行吧，无论是532还是442，如果靠鸡蛋摄入蛋白，脂肪一定会超很多。
【回复】我之前在食堂连续吃了一个星期的米饭+茶叶蛋+炒青菜，很好控制就是有点乏味，需要额外补充维生素。早晨两颗茶叶蛋，中午二两米饭+两颗茶叶蛋+一份炒青菜，晚上一份炒青菜，一周瘦了三斤………
大脑壳的柴:
[笑哭]其实很多普通人，不是特别肥胖的，锻炼真的是在塑形的过程，没必要刻意调整吃喝啥的，不暴饮暴食，顿顿吃大热量食品，每天有正常1到2个小时的锻炼，这不是说一下子是一天的加起来，比如早上30～50的拉升和有氧，下午或晚上搞1到1个半的坚持一个季度，也就有变化了。

【回复】这个过程坚持下来了，有天赋的腹肌什么的也就有了整体肌肉块什么的也都会体现，有些人会看起来很壮，但是肌肉不怎么显，那就要刻意的控制一下饮食，但是这种体质的人稍微半个月不控制就会返回去，我自己就这德行。。。。 不是搞健美的其实无所谓了。。真的难熬。。 当初当兵190多久去的，新兵三个月下来瘦了30多久，后来下了单位坚持控制了1年饮食，加上日常训练。才练出了一身块，体重控制在了170多，但是这个控制饮食日子真的难熬。
【回复】回复 @大脑壳的柴 :控制饮食真难熬🥹🥹🥹
异世界国王:
之前105kg，靠少吃饭或者不吃饭两个月减到了88kg，说实话，差点给我干见太奶。后来不控制就一直反弹，直接到了118kg，很多时候呼吸都困难。再后来靠锻炼又到了95kg，断了锻炼一段时间也只是反弹到了98，的确，还得靠锻炼，千万别靠节食，节食对身体伤害太严重了😭😭

【回复】你这。。。我不节食速度也和你差不多，你血亏
【回复】节食的时候需要保持锻炼。单纯节食没啥用。[脱单doge]